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¿Los suplementos deportivos tomados durante el ejercicio pueden tratar enfermedades?

Tan pronto como ingrese al gimnasio, es posible que vea a un "Mr. Six" del fitness bebiendo varios suplementos de nutrición deportiva. ¿Para qué se utilizan? ¿Necesito utilizar suplementos deportivos cuando empiezo a hacer ejercicio? ¿Existen efectos secundarios de los suplementos deportivos?

Hay dos interpretaciones incorrectas sobre los tónicos:

Primero, ¡los tónicos son hormonas y son perjudiciales para el cuerpo!

En segundo lugar, ¡los suplementos son omnipotentes y pueden hacer cualquier cosa!

Entonces, ¿qué son exactamente los suplementos? ¿Cómo ayuda a tu salud y a tu entrenamiento?

¿Qué son los complementos de nutrición deportiva?

Tónico significa "suplemento" en inglés, lo que significa tanto suplemento como auxiliar. Las personas que hacen ejercicio utilizan suplementos principalmente para complementar la ingesta de nutrientes. El objetivo principal es ayudar a mejorar los efectos del entrenamiento, ayudar al crecimiento muscular y mejorar la capacidad atlética.

Los suplementos deportivos no son hormonas basadas en rumores y otros rumores. , y básicamente no tiene ningún impacto en el cuerpo. Es posible que tenga preguntas sobre los suplementos, pero los suplementos han ingresado a grandes cadenas de supermercados como Wal-Mart y Sam's Club en el extranjero, lo que demuestra su seguridad.

La mayoría de los suplementos se extraen de ingredientes naturales, como la proteína en polvo extraída de la leche; la creatina se extrae de la carne roja, por lo que, siempre que el suplemento se utilice correctamente, el impacto en el organismo es casi nulo.

¿Debo tomar suplementos deportivos?

Por supuesto, no podemos poner en práctica el mito del tónico. Muchos novatos dan por sentado que el fitness "Mr. Six" se ha vuelto así después de tomar suplementos, pero no se dan cuenta de que la gente insiste en un entrenamiento de alta intensidad y una dieta saludable, completa y nutritiva todos los días.

Los complementos de nutrición deportiva siempre se han utilizado como complemento de la comida principal y no pueden sustituir completamente a la comida principal. Puedes utilizar suplementos para reponer los nutrientes que tu cuerpo necesita para la cena, pero nunca podrán reemplazar completamente la cena.

Ventajas de los suplementos

1. Los ingredientes son más puros que los ingredientes comunes.

2. Comer es más cómodo y rápido, y no está restringido por ubicación ni tiempo.

3. La digestión y absorción son más rápidas

Si el aporte proteico en la cena no es suficiente y no hay tiempo para complementarlo a través de la cena después del entrenamiento, puedes optar por complementar la necesaria. nutrientes a través de suplementos.

Así que, siempre que alguien me pregunta si los suplementos son útiles, o si son necesarios para las personas fitness, mi respuesta siempre es sí: son sólo suplementos y optimizaciones para la cena.

Cuando los nutrientes de la dieta diaria no pueden cubrir las necesidades de entrenamiento se pueden utilizar suplementos;

Cuando es necesario mejorar la capacidad de ejercicio, se pueden utilizar suplementos (bomba de nitrógeno, creatina, etc. ) se puede utilizar;

Cuando no tengas tiempo para cenar, puedes utilizar suplementos sustitutivos de comidas (como barras proteicas, galletas proteicas).

¿Qué suplementos son adecuados para principiantes?

Para principiantes, ¿cómo elegir suplementos para empezar?

Mi respuesta es decidir qué suplemento usar en función de tus propósitos de entrenamiento y tu ingesta nutricional diaria, por lo que primero necesito entender qué hacen los seis suplementos más comunes.

Creatina:

La creatina puede proporcionar energía rápidamente al cuerpo humano, principalmente porque puede participar en el mecanismo de suministro de energía del cuerpo humano (ciclo del ácido tricarboxílico).

Las actividades del cuerpo humano dependen del ATP, y la cantidad de ATP almacenada en el cuerpo humano es muy pequeña. La creatina puede sintetizar rápidamente ATP para proporcionar energía al cuerpo y puede mejorar eficazmente la fuerza, la velocidad y la resistencia muscular.

Glutamina:

Puede acelerar el metabolismo del ácido láctico en el cuerpo, aliviar la fatiga muscular, regular y mejorar el ambiente intestinal, mejorar la inmunidad del cuerpo y reducir el catabolismo muscular.

Se recomienda que las personas con alta intensidad de entrenamiento que quieran aumentar la fuerza y ​​la musculatura puedan tomarlo con el desayuno, después del entrenamiento y antes de acostarse.

Proteína en polvo:

El complemento más utilizado por las personas fitness es la proteína en polvo, que suele estar elaborada a base de leche. La más común es la proteína de suero en polvo, que tiene un contenido de grasa relativamente bajo y contiene 8 aminoácidos esenciales, que pueden complementar la ingesta de proteínas y ayudar a la reparación y el crecimiento muscular.

Polvo para ganar músculo:

El polvo para ganar músculo contiene una gran cantidad de carbohidratos y proteínas, siendo una caloría unas 1.000 calorías, lo que lo hace muy adecuado para personas que quieran aumentar su consumo calórico. consumo. Si está siguiendo líneas musculares y puede ver claramente los músculos abdominales, debe usarlo con moderación.

Aminoácidos de cadena ramificada:

Los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) son el nombre general de tres aminoácidos comunes: leucina, isoleucina y valina, de los cuales la leucina es el más importante. .

Los aminoácidos de cadena ramificada pueden proteger la pérdida de masa muscular y promover un rápido anabolismo muscular. Adecuada para complementar durante el entrenamiento, la proteína en polvo generalmente contiene algunos aminoácidos de cadena ramificada.

Bomba de nitrógeno:

Es la favorita de los entrenadores avanzados. Sus principales principios activos son la cafeína, la alanina, etc.

La cafeína puede estimular el sistema nervioso central y hacer que te concentres mucho; la alanina puede mejorar la capacidad antiestrés del cuerpo y reducir la fatiga física.

Las bombas de nitrógeno también pueden ayudar a dilatar los vasos sanguíneos y aumentar la sensación de bombeo. Se recomienda utilizar media dosis por primera vez y no sobredosificar de una sola vez.

Aceite de pescado y multivitaminas: Recomendado para todo el mundo, no sólo para quienes hacen ejercicio. Ambos se han convertido en suplementos diarios para la salud y los beneficios son evidentes. El aceite de pescado puede complementar el DHA y el EPA, promover enfermedades cardíacas y presión arterial alta y regular los lípidos en sangre.

Por último, vuelvo a insistir en que la elección de los suplementos deportivos debe basarse en las propias necesidades tras conocer sus ingredientes y funciones. Recuerde que los suplementos no pueden sustituir completamente las comidas. ¡Los suplementos son la mejor solución para complementar las comidas además de las comidas!

上篇: Folleto promocional nacional de fitness (80 frases seleccionadas) 下篇: ¿Cuáles son las especialidades de Mongolia Interior? ¿Cuáles son los platos especiales? Resumen de los productos especiales de Mongolia Interior Mongolia Interior tiene un vasto territorio y ricos productos. Hay más de 600 tipos de plantas silvestres con alto valor económico en la zona, entre las cuales más de 70 tipos de plantas fibrosas como el apocynum y la caña son importantes materias primas para la fabricación de papel, cuerdas y algodón artificial. Las avellanas, los albaricoques, las agallas y los frijoles rojos son buenas plantas oleaginosas y frutos silvestres para la elaboración del vino. Más de 50 tipos de plantas, como las bellotas y el Elaeagnus, son ricas en almidón, que puede transformarse en harina, fideos, almíbar, colorante de azúcar, etc. Mongolia Interior es también una de las bases de producción de materiales medicinales tradicionales de China. Se han descubierto más de 500 tipos de plantas medicinales, entre ellas el regaliz, el astrágalo y la cistanche deserticola, que se conocen como el "viejo país" de China, así como la raíz de peonía roja, la efedra, el platycodon, la anemarrhena, el bupleurum, atractylodes, poligala, plátano y libélula y decenas de otros materiales medicinales. Las aves y los animales incluyen gansos, patos, faisanes; sable, ciervos y alces. La nariz, las patas de oso y la cola de venado son conocidos como los tres tesoros de la cocina de Daxinganling. Mongolia Interior es también la ciudad natal del ganado vacuno, ovino, camellos y caballos, y es rica en jorobas y patas de camello, látigos, bezoares y tesoros de caballos. También hay carpas del río Amarillo, melones dulces Hetao, piedras medicinales chinas y piedras raras de colores de Bahréin, todas ellas especialidades locales. Nostoc es una planta de algas silvestres. Comúnmente conocido como cabello molido, es negro, tan largo y delgado como el cabello humano, rico en nutrientes, es un alimento valioso y no básico y también tiene efectos médicos. Nostoc de Mongolia Interior es famoso por su gran producción y buena calidad. Las principales áreas de producción incluyen Sunit Zuoqi, Siziwang Banner, Darhan Maoming'an United Banner, Xianghuang Banner, Urad Front Banner, Urad Middle Banner, Urad Back Banner, Hangjin Back Banner, Dalat Banner y Otok en las regiones central y occidental. , Estandarte Zhungeer, Estandarte Wushen, Estandarte Alxa Zuoqi, Estandarte Derecha Alxa y Estandarte Ejina. El volumen de compras anuales en la región oscila entre 25.000 y 30.000 kilogramos, alcanzando el monto más alto 65.000 kilogramos en un año. Bracken pertenece a la familia de los helechos. Hierba perenne con tallos comestibles. Arrastrándose por el suelo. También llamado grifo, brazo de faisán, etc. En primavera nacen hojas jóvenes, curvadas como puños, y tienen hojas compuestas plumosas de color amarillo. Las hojas tiernas y los tallos son comestibles. El helecho es rico en nutrientes. Producido principalmente en la ciudad de Chifeng, Xing'an y Xilingol. El hongo es un hongo comestible natural. Se divide en champiñones blancos, champiñones aromáticos, champiñones patas verdes, champiñones molidos con patas de pollo, champiñones negros y otras variedades. La carne es tierna y melosa y tiene un sabor delicioso. Tiene buena reputación entre los vegetarianos. Las principales áreas productoras de hongos en la Liga Xilingol incluyen East Ujimqin Banner, West Ujimqin Banner, Abaga Banner, Hulun Buir League, Zhelim League y otras áreas de pastizales. En un año normal, la producción anual de la región puede alcanzar unos 500.000 kilogramos, de los cuales unos 50.000 kilogramos son setas blancas. El hongo negro también se conoce como oreja de nube. Basidiomicetos, Agaricaceae. El cuerpo fructífero tiene forma de oreja y es de color marrón. Nacido en el tronco de un árbol muerto. El coloide del hongo negro es un alimento saludable para los trabajadores de la metalurgia, la minería, la industria de defensa, la industria textil y la industria de la belleza debido a su enorme adhesión y efecto de limpieza de huesos. Tiene los efectos de regular el qi y fortalecer el cuerpo, promover la circulación sanguínea y aliviar el dolor. La principal zona de producción es la región de Daxinganling de la Liga Hulunbuir, con un volumen anual de productos básicos de más de 700.000 kilogramos. También se puede cultivar artificialmente. Hericium es un tipo de hongo. Crece sobre el tronco de los robles. Es de color blanco lechoso cuando nace y poco a poco se vuelve amarillo. La longitud de la columna es 65438±0-3 cm. Después de ser recolectado y secado, se vuelve de color marrón amarillento y parece una cabeza de Hericium, por eso se llama cabeza de Hericium. Hay un dicho sobre el nido de pájaro de marisco. También es un material medicinal precioso. Producido principalmente en la zona forestal de Daxinganling. La azucena es un tipo de azucena. Liliáceas. Hierbas perennes. Habla de olor amarillo. La azucena es fresca y tierna, con grasa cruda. Se puede utilizar para cocinar o hacer sopa, y también es un tesoro para cocinar. Desempeña un papel importante en el pago de alimentos y legumbres secas y es uno de los productos locales que se venden en todo el país. La producción anual es de aproximadamente 6,5438 millones de kilogramos. Vegetación parásita perenne de Cistanche deserticola. Ledanko también se conoce como nube dulce, carne picada, cistanche deserticola y hada. Toda la planta no tiene clorofila, es de color marrón amarillento, tiene hojas pequeñas y escamas. Crece en tierras salino-álcalis o en tierras arenosas secas de ríos, y es parásito de las raíces de la hierba de arena roja, la garra de melón salado, la hierba perla, la espina blanca y el splendens splendens. Tiene las funciones de tonificar los riñones, fortalecer el yang y reponer la esencia y la sangre. Es un buen tónico y se conoce como ginseng del desierto. Producido principalmente en la Liga Alxa y la Liga Bameng. El espino amarillo es un arbusto o árbol pequeño anual de hoja caduca. Las ramas de la familia Elaeaceae son grises y espinosas. Las hojas son alternas, lineal-lanceoladas y cubiertas de escamas plateadas. Puede utilizarse como planta fijadora de arena y no necesita cultivarse en el suelo. La fruta también se puede utilizar para extraer esencia de espino amarillo o preparar bebidas. En la medicina tradicional china, el espino amarillo se utiliza como medicamento para tratar la tos, el asma, la flema, la amenorrea, el dolor de garganta, etc. El espino amarillo se distribuye por toda la comunidad autónoma. Arbusto de efedra. La familia de la efedra tiene ramas agrupadas y hojas escamosas. Florece en verano, las flores son unisexuales, forman espigas ovaladas y las semillas se esconden en brácteas carnosas. En la medicina tradicional china, los tallos y las ramas se utilizan como medicina. Son de naturaleza cálida y de sabor amargo. Funciona como diaforético, alivia la superficie, diurético y trata principalmente el resfriado exógeno, los escalofríos y la fiebre, la tos anhidrosis, el asma, los edemas y otras enfermedades. La producción de efedrina en nuestra región ocupa el primer lugar en el país; Regaliz.