¿Los suplementos deportivos tomados durante el ejercicio pueden tratar enfermedades?
Hay dos interpretaciones incorrectas sobre los tónicos:
Primero, ¡los tónicos son hormonas y son perjudiciales para el cuerpo!
En segundo lugar, ¡los suplementos son omnipotentes y pueden hacer cualquier cosa!
Entonces, ¿qué son exactamente los suplementos? ¿Cómo ayuda a tu salud y a tu entrenamiento?
¿Qué son los complementos de nutrición deportiva?
Tónico significa "suplemento" en inglés, lo que significa tanto suplemento como auxiliar. Las personas que hacen ejercicio utilizan suplementos principalmente para complementar la ingesta de nutrientes. El objetivo principal es ayudar a mejorar los efectos del entrenamiento, ayudar al crecimiento muscular y mejorar la capacidad atlética.
Los suplementos deportivos no son hormonas basadas en rumores y otros rumores. , y básicamente no tiene ningún impacto en el cuerpo. Es posible que tenga preguntas sobre los suplementos, pero los suplementos han ingresado a grandes cadenas de supermercados como Wal-Mart y Sam's Club en el extranjero, lo que demuestra su seguridad.
La mayoría de los suplementos se extraen de ingredientes naturales, como la proteína en polvo extraída de la leche; la creatina se extrae de la carne roja, por lo que, siempre que el suplemento se utilice correctamente, el impacto en el organismo es casi nulo.
¿Debo tomar suplementos deportivos?
Por supuesto, no podemos poner en práctica el mito del tónico. Muchos novatos dan por sentado que el fitness "Mr. Six" se ha vuelto así después de tomar suplementos, pero no se dan cuenta de que la gente insiste en un entrenamiento de alta intensidad y una dieta saludable, completa y nutritiva todos los días.
Los complementos de nutrición deportiva siempre se han utilizado como complemento de la comida principal y no pueden sustituir completamente a la comida principal. Puedes utilizar suplementos para reponer los nutrientes que tu cuerpo necesita para la cena, pero nunca podrán reemplazar completamente la cena.
Ventajas de los suplementos
1. Los ingredientes son más puros que los ingredientes comunes.
2. Comer es más cómodo y rápido, y no está restringido por ubicación ni tiempo.
3. La digestión y absorción son más rápidas
Si el aporte proteico en la cena no es suficiente y no hay tiempo para complementarlo a través de la cena después del entrenamiento, puedes optar por complementar la necesaria. nutrientes a través de suplementos.
Así que, siempre que alguien me pregunta si los suplementos son útiles, o si son necesarios para las personas fitness, mi respuesta siempre es sí: son sólo suplementos y optimizaciones para la cena.
Cuando los nutrientes de la dieta diaria no pueden cubrir las necesidades de entrenamiento se pueden utilizar suplementos;
Cuando es necesario mejorar la capacidad de ejercicio, se pueden utilizar suplementos (bomba de nitrógeno, creatina, etc. ) se puede utilizar;
Cuando no tengas tiempo para cenar, puedes utilizar suplementos sustitutivos de comidas (como barras proteicas, galletas proteicas).
¿Qué suplementos son adecuados para principiantes?
Para principiantes, ¿cómo elegir suplementos para empezar?
Mi respuesta es decidir qué suplemento usar en función de tus propósitos de entrenamiento y tu ingesta nutricional diaria, por lo que primero necesito entender qué hacen los seis suplementos más comunes.
Creatina:
La creatina puede proporcionar energía rápidamente al cuerpo humano, principalmente porque puede participar en el mecanismo de suministro de energía del cuerpo humano (ciclo del ácido tricarboxílico).
Las actividades del cuerpo humano dependen del ATP, y la cantidad de ATP almacenada en el cuerpo humano es muy pequeña. La creatina puede sintetizar rápidamente ATP para proporcionar energía al cuerpo y puede mejorar eficazmente la fuerza, la velocidad y la resistencia muscular.
Glutamina:
Puede acelerar el metabolismo del ácido láctico en el cuerpo, aliviar la fatiga muscular, regular y mejorar el ambiente intestinal, mejorar la inmunidad del cuerpo y reducir el catabolismo muscular.
Se recomienda que las personas con alta intensidad de entrenamiento que quieran aumentar la fuerza y la musculatura puedan tomarlo con el desayuno, después del entrenamiento y antes de acostarse.
Proteína en polvo:
El complemento más utilizado por las personas fitness es la proteína en polvo, que suele estar elaborada a base de leche. La más común es la proteína de suero en polvo, que tiene un contenido de grasa relativamente bajo y contiene 8 aminoácidos esenciales, que pueden complementar la ingesta de proteínas y ayudar a la reparación y el crecimiento muscular.
Polvo para ganar músculo:
El polvo para ganar músculo contiene una gran cantidad de carbohidratos y proteínas, siendo una caloría unas 1.000 calorías, lo que lo hace muy adecuado para personas que quieran aumentar su consumo calórico. consumo. Si está siguiendo líneas musculares y puede ver claramente los músculos abdominales, debe usarlo con moderación.
Aminoácidos de cadena ramificada:
Los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) son el nombre general de tres aminoácidos comunes: leucina, isoleucina y valina, de los cuales la leucina es el más importante. .
Los aminoácidos de cadena ramificada pueden proteger la pérdida de masa muscular y promover un rápido anabolismo muscular. Adecuada para complementar durante el entrenamiento, la proteína en polvo generalmente contiene algunos aminoácidos de cadena ramificada.
Bomba de nitrógeno:
Es la favorita de los entrenadores avanzados. Sus principales principios activos son la cafeína, la alanina, etc.
La cafeína puede estimular el sistema nervioso central y hacer que te concentres mucho; la alanina puede mejorar la capacidad antiestrés del cuerpo y reducir la fatiga física.
Las bombas de nitrógeno también pueden ayudar a dilatar los vasos sanguíneos y aumentar la sensación de bombeo. Se recomienda utilizar media dosis por primera vez y no sobredosificar de una sola vez.
Aceite de pescado y multivitaminas: Recomendado para todo el mundo, no sólo para quienes hacen ejercicio. Ambos se han convertido en suplementos diarios para la salud y los beneficios son evidentes. El aceite de pescado puede complementar el DHA y el EPA, promover enfermedades cardíacas y presión arterial alta y regular los lípidos en sangre.
Por último, vuelvo a insistir en que la elección de los suplementos deportivos debe basarse en las propias necesidades tras conocer sus ingredientes y funciones. Recuerde que los suplementos no pueden sustituir completamente las comidas. ¡Los suplementos son la mejor solución para complementar las comidas además de las comidas!