Plan de pérdida de peso en el gimnasio [hombres]
Almuerzo: ternera salteada (o carne de conejo, carne de burro, pollo, callos) desmenuzados) 75g, 1 plato de verduras salteadas (o ensalada fría), 500ml de piel de gamba, algas y sopa de col.
Cena: Tofu guisado con gambas (200 gramos de tofu, 10 gramos de piel de gamba, 2 a 4 gramos de champiñones, 10 gramos de col china, 5 gramos de sal refinada, cantidad adecuada de glutamato monosódico, cantidad adecuada cantidad de jengibre y cilantro, 3 gramos de aceite de sésamo) o 1 pescado hervido (250 gramos de carpa cruciana, 3 a 4 gramos de champiñones, ingredientes para cocinar).
En cuanto a la dieta y maridaje, también debemos prestar atención a los siguientes puntos:
1 A la hora de comer pescado hervido, añadir un plato de verduras frías y platos vegetarianos.
2. Añade una pequeña cantidad de fruta adelgazante entre comidas, unos 200 gramos cada vez. Lo mejor es sustituir las frutas por verduras que se puedan comer crudas, como pepinos, tomates, rábanos, etc.
3. La cantidad de verduras consumidas cada día no debe ser inferior a 750 gramos, y el aceite comestible debe controlarse en unos 20 gramos.
4. Las recetas dietéticas para cada comida se pueden ajustar de forma flexible y no aumentan la cantidad total de alimentos a voluntad. Generalmente, cuando el peso cae a 1/3 ~ 1/2 de la porción con sobrepeso, el alimento básico (cereales) aumentará, comenzando desde 50 g y aumentando gradualmente hasta aproximadamente 250 g a medida que cambia el peso (los otros alimentos permanecen sin cambios). . Cuando su peso corporal permanece básicamente sin cambios, la cantidad de comida que ingiere en ese momento es la mejor cantidad para mantener su peso ideal.
Además, te recomiendo una dieta de una semana.
Come primero huevos. Consume huevos como alimento principal en tres comidas al día, con verduras y frutas, una pequeña cantidad de tostadas y bebidas de café. Puedes perder 5 kg en una semana. No hay límite en la cantidad de huevos el primer día, y después puedes comer tres huevos al día. Si tiene el colesterol alto, solo puede comer proteínas y las proteínas se pueden reemplazar con tofu. Si necesitas más agua al día siguiente. Este método puede durar dos semanas. 5KG por semana durante dos semanas***10KG. No continuará hasta dentro de dos semanas.
La ensalada se puede preparar con aceite vegetal. Si no se dispone de cordero, se puede utilizar carne de res. Come tomates cuando no estés satisfecho.
La lecitina contenida en la yema de huevo es un emulsionante que puede emulsionar el colesterol graso en partículas diminutas, que el cuerpo puede utilizar después de ser descargadas de los vasos sanguíneos. Los huevos también pueden aumentar las lipoproteínas de alta densidad en la sangre y proteger los vasos sanguíneos para que no se endurezcan. Desde esta perspectiva, el método de pérdida de peso del huevo tiene una base científica y también es un método dietético eficaz y práctico que ha sido probado en la práctica. Cuando el peso alcanza el objetivo, el efecto de pérdida de peso se mantiene mediante el equilibrio de calorías y el consumo de calorías.
Método dieta del huevo:
Lunes
Desayuno: huevos cocidos (sin límite), tostadas (sin límite), uvas, frutas, café (leche sin azúcar) .
Almuerzo: huevos duros, tostadas y café.
Cena: huevos duros, ensalada verde, encurtidos, café.
Martes
Desayuno: huevos duros, tostadas, uvas y fruta, café.
Almuerzo: dos huevos cocidos, café, uvas y fruta.
Cena: bistec, ensalada de tomate, pepinillos, café.
Miércoles
Desayuno: huevo cocido, uvas y fruta y café.
Almuerzo: ensalada verde, tomates, uvas y frutas, café.
Cena: dos huevos cocidos, cordero, tomate y ensalada verde, pepinillos, café.
Jueves
Desayuno: huevo cocido, uvas y fruta y café.
Almuerzo: ensalada verde, tomates, uvas y frutas, café.
Cena: dos huevos cocidos, queso, espinacas, café.
Viernes
Desayuno: huevo cocido, uvas y fruta, tomate y café.
Almuerzo: dos huevos cocidos, espinacas, tomates, café.
Cena: pescado de mar, ensalada de verduras, tostadas y café.
Sábado
Desayuno: huevo cocido, uvas y fruta y café.
Almuerzo: macedonia de frutas y dos huevos.
Cena: Filete, ensalada verde a base de tomate, café.
Domingo
Desayuno: huevo cocido, uvas y fruta y café.
Almuerzo: pollo asado, tomates, uvas y frutas, café.
Cena: sopa de verduras, repollo, pomelo, ensalada de verduras, principalmente tomates.
Espero que esto ayude. ¡vamos!