Vídeo tutorial de giros de espalda

1. El primer método utiliza la mano derecha para tocar la pared como ejemplo): Al nadar cerca de la pared de la piscina, estire el cuerpo, toque la pared con la palma de la mano derecha en posición horizontal frente al hombro izquierdo. y luego realice rápidamente contracciones abdominales, flexiones de rodillas y movimientos corporales. Al mismo tiempo, empuja la palma de tu mano derecha hacia la derecha y rema en la dirección opuesta con tu mano izquierda en el agua, haciendo que la parte superior del cuerpo gire hacia la izquierda alrededor del eje delantero-trasero con una aceleración de 180. grados. Extienda las manos hacia adelante desde el agua, sujete la cabeza con ambos brazos y deslícela contra la pared.

2. El segundo método. Cuando la mano derecha toca la pared, gira por debajo del nivel horizontal, unos 30 cm por debajo de la superficie del agua. Cuando toca la pared, levanta la cabeza, eleva el pecho y contrae el abdomen. Luego eleva la posición de las caderas y piernas acelerando la rotación, y luego realiza movimientos de contracción abdominal y flexión de la cadera, asistido presionando la palma derecha hacia la derecha, de modo que la parte superior del cuerpo gira hacia la izquierda alrededor del frente hacia la derecha. eje posterior. En este momento, las piernas se lanzan hacia la pared de la piscina a través del aire, completan una rotación de 180° y luego permanecen en posición supina.

3. Tecnología del brazo. Mientras acaricias con los brazos, tus pulgares guían el flujo de agua. Al mover los brazos, manténgalos perpendiculares al agua y la parte superior de los brazos cerca de las orejas. En el proceso de mover el brazo, el brazo gira y el dedo meñique se inserta en el agua frente al agua. Si la posición de la cabeza es las 12 en punto, los puntos de entrada de agua de las manecillas están a las 11 y 1 en punto respectivamente. Después de que tus manos entren al agua, acaricia hacia abajo. Las brazadas deben coordinarse con la rotación del cuerpo, creando constantemente una diferencia de posición en los hombros. La coordinación de brazada de los dos brazos adopta un método cruzado medio, es decir, los dos brazos siempre están en posiciones relativas, y cuando un brazo acaricia, el otro brazo se mueve.

4. Piernas. La acción de la pierna de espalda consiste en un empujón hacia abajo y una patada hacia arriba, es decir, un empujón con la pierna estirada y una patada con la pierna doblada. La presión hacia abajo sobre las piernas se logra mediante la contracción de los músculos de los glúteos. Debido a que el movimiento hacia abajo no genera propulsión, la velocidad relativa no puede ser demasiado rápida y las articulaciones de las piernas deben estar relajadas de forma natural. La acción de patear se completa con el muslo impulsando la pantorrilla y la pantorrilla impulsando el pie. no exponer la articulación de la rodilla ni los dedos de los pies al agua. Al patear agua hacia arriba, los dedos de los pies deben girarse hacia adentro para aumentar el área de salida del agua.