Precauciones para el mantenimiento de la salud en invierno, acostarse temprano y levantarse tarde

Precauciones para el mantenimiento de la salud en invierno. El invierno es una estación muy fría. Todo el mundo debe prestar atención a acondicionar su cuerpo, potenciar su resistencia y adaptarse al frío del invierno. Sin embargo, la atención médica es la mejor manera. Echemos un vistazo a las precauciones para mantenerse saludable en invierno.

Precauciones para el cuidado de la salud en invierno: Acostarse temprano y levantarse tarde 1. Hidratarse y prevenir la sequedad

Existen cuatro tabúes al bañarse en invierno: evitar lavarse con demasiada frecuencia, evitar quemaduras con agua hirviendo, evite frotar demasiado y evite que el jabón sea demasiado alcalino. De lo contrario, destruirá fácilmente el sebo original de la superficie de la piel, haciendo que la piel esté más seca y, por lo tanto, con más picazón y grietas. La frecuencia de baño debe ser de 1 a 2 veces por semana. Después del baño, puedes aplicar un poco de aceite de regaliz, crema antipicazón, crema hidratante, etc. Mantenga la piel húmeda y evite que la superficie de la piel se seque y se despegue.

Aislamiento y protección contra el frío

La temperatura es baja en invierno y las partes expuestas de la piel son propensas a congelarse, como las manos, la cabeza y el cuello. Otras partes, como los pies, también son susceptibles al frío, por lo que debes prestar atención a mantener estas partes calientes del frío, como usar bufandas, guantes, orejeras y zapatos de algodón para mantener el calor, frotarte las manos y las orejas en cualquier momento. tiempo, acolchar sus pies y hacer ejercicio a tiempo. Evite usar ropa, zapatos y calcetines mojados. Además, sécate las manos y la cara antes de salir.

Vístete con ropa suave

Usa más ropa cuando hace frío en invierno. Si no tienes cuidado, será más probable que sientas picazón en la piel. Esto se debe al roce constante entre el cuerpo y la ropa, y entre la ropa, lo que genera electricidad estática e irrita la piel. Por eso, en invierno, trate de elegir prendas de algodón, seda y otras prendas que no sean propensas a la electricidad estática para confeccionar ropa interior, ropa interior, camisas, etc. También preste atención a la combinación de ropa. Si usas una camisa de poliéster, no uses un suéter acrílico. Si usas ropa sintética debajo, no uses una chaqueta aislante de poliéster afuera para evitar la electricidad estática.

Ejercicio de la piel

Fortalece el ejercicio de la piel y mejora la adaptabilidad de la piel para adaptarse a ambientes fríos. Puedes tomar baños fríos, baños de aire, baños de sol, masajes, etc. , todavía insiste en lavarse la cara con agua fría y limpiarse el cuerpo con agua fría.

En invierno, la inmunidad de nuestro organismo es baja y la resistencia de nuestro organismo es insuficiente. Necesitamos hacer más ejercicio. Por lo general, puedes bañarte para mejorar la resistencia del cuerpo, hacer ejercicios al aire libre, comer alimentos más nutritivos como leche, huevos, cereales integrales, etc., y prestar atención a acostarte y levantarte temprano para aumentar la energía.

Precauciones sanitarias en invierno 2 1. Presta atención a regular tu sueño.

El trabajo y el descanso en invierno deben ser más regulares. Acostarse temprano y levantarse temprano. La mejor hora para levantarse es después de que salga el sol. Es bueno acostarse temprano. Puede mantener la energía yang en nuestro cuerpo y mantener nuestra temperatura corporal lo suficientemente caliente. Si nos acostamos tarde mantendremos el yin en el cuerpo. Además, no se puede dormir con la cabeza cubierta, porque el aire en la cama no circula, lo que provocará que el aire se vuelva muy turbio. Las personas que duerman allí sentirán opresión en el pecho y náuseas, y no estarán de buen humor cuando se despierten al día siguiente.

2. Mantener caliente 3.

Mantén la cabeza caliente: Presta atención a mantener la cabeza caliente. Si el frío le pica la cabeza, los vasos sanguíneos se contraerán severamente y los músculos de la cabeza se tensarán mucho, lo que fácilmente puede provocar dolores de cabeza, resfriados, gastroenteritis y otros síntomas.

Espalda Caliente: Mantén la espalda caliente. Si el frío estimula los músculos de nuestra espalda, el aire frío se transmitirá a los órganos internos, poniendo en grave peligro nuestra salud y provocando dolores de espalda. El aire frío también pasará por la espalda para luego extenderse a la columna y vértebras lumbares, afectando gravemente a los músculos, articulaciones y órganos internos, provocando muchas molestias.

Calienta tus pies: Mantén tus pies calientes. Si los pies son invadidos por aire frío, se reflejará y provocará una contracción severa de los vasos sanguíneos del tracto respiratorio superior, y la resistencia de nuestro cuerpo disminuirá fácilmente. En este momento, el virus entrará fácilmente y se resfriará.

3. Tenga cuidado de evitar orinar por la noche.

Las noches de invierno son largas. Como muchas personas tienen miedo al frío, no se levantan después de acostarse y retienen la orina durante mucho tiempo, lo que es muy perjudicial para el organismo. Debido a que la orina contiene ácido úrico y varios metabolitos tóxicos, si la orina permanece en nuestro cuerpo por mucho tiempo, estas sustancias tóxicas tendrán un impacto muy negativo en nuestro cuerpo e incluso pueden causar inflamación de la vejiga o inflamación de la uretra.

Precauciones para el cuidado de la salud en invierno: acostarse temprano y levantarse tarde 3. Cuidado de la salud

1. La dieta debe nutrir el yin e hidratar los pulmones.

Otoño cosecha y almacenamiento en invierno Cuando llega el invierno, el apetito de las personas generalmente aumenta, así que recuerde controlar su boca en este momento para evitar lastimar su estómago.

La dieta debe ser principalmente "nutrir el yin e hidratar los pulmones". Además, debe ser "menos picante y más ácida", y comer más nueces, semillas de sésamo, miel, etc. , puede nutrir el yin e hidratar los pulmones; comer alimentos menos picantes como cebollas, jengibre, ajo y pimientos. Las personas mayores con problemas gastrointestinales graves pueden beber papilla por la mañana para reponer el estómago y promover la producción de líquidos.

2. La suplementación invernal debe ser científica.

El tónico de invierno es un método para preservar la salud que se ha transmitido en China desde hace miles de años. Una vez que se consume el calor del verano, los suplementos de invierno pueden nutrir el consumo del cuerpo y tener un buen efecto de almacenamiento en el consumo del próximo año, haciendo que el cuerpo humano sea más saludable. Sin embargo, la suplementación en otoño e invierno no se puede realizar de manera casual. Debe realizarse de acuerdo con la condición real del cuerpo. Es principalmente para pacientes con deficiencia de qi y deficiencia de sangre. Los métodos de suplementación son diferentes para las diferentes causas de debilidad. .

Al tomar suplementos en invierno, para permitir que el estómago se adapte, es mejor tomar suplementos primero, lo que significa sentar las bases. En términos generales, primero se puede guisar carne con dátiles rojos, maní y azúcar moreno, o cocinar un poco de sopa de carne con jengibre y dátiles rojos para regular la función del bazo y el estómago. En invierno, es necesario abrigarse, comer menos y mantenerse fresco, pero no es adecuado para climas cálidos. Consuma alimentos ricos en calorías que nutran el yin y el yang, y coma más verduras frescas para evitar la deficiencia de vitaminas.

3.Cuanto más frío haga, más agua necesitas beber.

Las personas permanecen en habitaciones cálidas y rara vez salen a realizar actividades, pero esto no significa que el cuerpo consumirá menos agua. En invierno, el clima es seco y la humedad del aire es baja, por lo que es necesario agregar humedad. Si bebe menos agua, su sangre se volverá más espesa, propensa a síntomas como coágulos de sangre y provocará enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. Beber más agua en invierno también puede acelerar el metabolismo y proteger contra el frío.

4. Acostarse antes de las once es el tónico más eficaz.

El complemento más sencillo, barato y mejor es acostarse temprano y acostarse no más tarde de las 11 de la mañana todos los días. Los expertos destacan que la noche es para el cuerpo humano lo que el invierno es para la naturaleza. Naturalmente, la gente tiene que dormir en invierno y tiene que dormir por la noche. Las 11 son el mediodía, que es el invierno del cuerpo humano. Cuando duerme, Yang Can está oculto en el cuerpo y, cuando está despierto, flota fuera del cuerpo. Al dormir en este momento, el yin, la esencia, el qi, la sangre y el yang del cuerpo se reponen.

5. Haga ejercicio moderado y manténgase activo.

Muchas personas dejan de hacer ejercicio porque tienen miedo al frío en invierno, lo cual es lo más imprudente. En realidad, el ejercicio es la mejor manera de deshacerse del resfriado. Durante el ejercicio, la grasa se convierte en calor, lo que puede ayudarle a mantener la temperatura corporal, mejorar la circulación de la presión arterial y aliviar las manos y los pies fríos. Al mismo tiempo, el ejercicio de fortalecimiento también puede mejorar su inmunidad y resistencia, ayudándole a mantenerse alejado de resfriados y enfermedades. Asegúrese de calentar antes de hacer ejercicio. Trotar primero permite que el cuerpo sude ligeramente y luego realiza ejercicios físicos de alta intensidad. Use ropa para mantenerse abrigado durante el ejercicio para prevenir resfriados y póngase ropa inmediatamente después del ejercicio para evitar resfriarse.

Si el aire exterior es frío y resulta incómodo hacer ejercicio, hacer las tareas del hogar también es una buena forma de hacer ejercicio. Por ejemplo, subir escaleras puede quemar 100 calorías en tan solo 7 minutos y ejercitar tu función cardiopulmonar. Bajar las escaleras sólo toma 14 minutos y puede quemar 100 calorías. Fregar el piso puede quemar 100 calorías en sólo 20 minutos. Barrer el suelo no lleva mucho tiempo. Sólo se necesitan 25 minutos para gastar 100 tarjetas.

6. Mantén el cuello, la espalda, el abdomen y los pies calientes.

Estas zonas pueden provocar que las personas enfermen fácilmente en invierno. Los dolores de cabeza y de cuello se producirán cuando el cuello esté frío; las personas con la espalda fría, como las que duermen sobre colchonetas, pueden estornudar, tener la nariz congestionada o incluso resfriarse al despertarse por la mañana.

Mantener el abdomen caliente es una tarea de protección clave para las niñas. Evite la dismenorrea, la menstruación irregular y las molestias por el frío. Mantener el abdomen caliente es clave; finalmente, hay múltiples puntos de acupuntura en los pies. Una vez que se produce el malestar por el frío, provocará reflejos condicionados y diversos problemas.

7. Abra las ventanas para ventilar y mantener fresco el aire interior.

En el frío invierno, la gente suele cerrar herméticamente puertas y ventanas, lo que llena la habitación de dióxido de carbono y gases residuales, lo que es muy perjudicial para la salud de las personas. Por lo tanto, incluso en los meses de invierno extremadamente fríos, debes abrir las ventanas con regularidad para expulsar el dióxido de carbono y los gases residuales y aumentar la concentración de oxígeno. Al mismo tiempo, deje que entre la luz del sol, aumente el contenido de iones negativos en el interior y mantenga fresco el aire interior.

8. Usa ropa suave y presta atención a la combinación de la ropa.

Usa más ropa cuando hace frío en invierno. Si no prestas atención, será más probable que sientas picazón en la piel.

Esto se debe al roce constante entre el cuerpo y la ropa, y entre la ropa, lo que genera electricidad estática e irrita la piel. Por eso, en invierno, trate de elegir prendas de algodón, seda y otras prendas que no sean propensas a la electricidad estática para confeccionar ropa interior, ropa interior, camisas, etc.

Al mismo tiempo, también debes prestar atención a la combinación de la ropa. Si usas una camisa de poliéster, no uses un suéter acrílico. Si usas ropa sintética debajo, no uses una chaqueta aislante de poliéster afuera para evitar la electricidad estática.

9. Toma el sol con más frecuencia para mejorar tu estado de ánimo.

El invierno es la estación en la que todo está en silencio, por lo que en esta estación en la que todo comienza a languidecer, la gente inevitablemente se sentirá triste. Esto lleva a sentimientos de tristeza y melancolía. De hecho, esto está relacionado con la falta de luz solar. En invierno, la medicina china recomienda "tomar el sol sobre la espalda" para mantener la salud. La espalda es la intersección más importante de los siete meridianos para transportar la energía yang. Si a menudo te sientas de espaldas al sol y dejas que el sol caliente ligeramente tu espalda, la energía yang será absorbida por el cuerpo a través de los puntos de acupuntura en la espalda. de regreso y luego transportado al cuerpo. Cuando te sientes lleno de armonía bajo el sol, es señal de que tu cuerpo está lleno de energía yang y tus meridianos no están obstruidos. Cuando el espíritu del sol se repone, podemos volver a disfrutar de la vida con plena energía.

El ambiente soleado en invierno es muy importante. Deberíamos cultivar nuestro propio optimismo, hacernos felices, salir más a menudo y disfrutar de las diferentes sensaciones que trae el invierno. Enfrentar desafíos en el lugar de trabajo, como las evaluaciones de fin de año, también puede resultar estresante. Los expertos en salud le recuerdan que regule activamente sus emociones cuando se encuentre con cosas desagradables. También puedes desahogarte a través de formas apropiadas como hablar, cantar, argumentos racionales, etc. para mantener la paz interior.

Segundo alimento saludable

1. Maíz

En invierno, los grandes pescados y carnes se han convertido en el alimento básico de la mesa de muchas personas, lo que también sienta las bases. Para la salud cardiovascular existe un peligro oculto. Este es el momento de comer más maíz. Debido a que el maíz es rico en ácido linoleico, tiene los efectos de reducir los lípidos en sangre, suavizar los vasos sanguíneos, reducir la presión arterial, promover la microcirculación y prevenir y tratar la aterosclerosis y las enfermedades cardiovasculares.

2. Soja

Debido al clima frío del invierno, la gente usa más ropa y la piel es propensa a fallar. La soja es rica en isoflavonas de soja, que pueden mejorar la insuficiencia de la piel. Además, la soja también puede reducir el colesterol malo en la sangre de pacientes con hiperlipidemia sin afectar el colesterol bueno en la sangre y tiene un buen efecto hipolipemiante.

3. Batata

Cuando el clima se vuelve más frío, el metabolismo del cuerpo disminuye, aunado a la disminución de las actividades al aire libre al final del año y al aumento de la presión laboral, muchas de ellas. la gente se sentirá cansada y no tendrá apetito para comer. Comer batatas en este momento ayuda a reponer la deficiencia y el qi, fortalecer el bazo y el estómago y fortalecer el yin del riñón.

4. Soja

La soja tiene componentes nutricionales relativamente completos. La proteína es una "proteína completa" con un alto contenido de lisina, que puede compensar la falta de lisina en los cereales. Se puede consumir como verdura y como sustituto de los cereales, y la soja es especialmente beneficiosa cuando se consume en invierno. La medicina tradicional china cree que la soja es dulce y tiene los efectos de armonizar el estómago, regular el corazón, fortalecer el bazo y reponer el qi.

5. Col china

La col china es de naturaleza cálida y de sabor dulce, y entra en el bazo y el estómago. Tiene las funciones de calentar el estómago, reponer el qi, dispersar el frío y prevenir el viento. Puede mejorar el dolor por frío en la parte superior del abdomen, los escalofríos abdominales, el dolor abdominal y la mala defecación.