¿Qué movimientos de yoga son útiles en la recuperación posparto de la separación del recto abdominal?
1. Postura de la montaña: esta es una postura básica de pie que puede ayudar a mejorar la simetría y la estabilidad del cuerpo y también ayudar a contraerse. y relajar los músculos abdominales.
2. Marjaryasana-Bitilasana: Esta acción puede ayudar a estirar y fortalecer los músculos abdominales, especialmente el recto abdominal. Arrodíllate a cuatro patas, levanta la cabeza al inhalar, baja la cabeza al exhalar, repite varias veces.
3. Postura del triángulo: Esta acción puede ayudar a estirar y fortalecer los músculos del abdomen, la espalda y las piernas. Párese con un pie hacia adelante y el otro hacia un lado, luego doble la pierna delantera hacia atrás para mantener el equilibrio.
4. Navasana: Esta acción puede ayudar a fortalecer los músculos del abdomen y la espalda, y también puede mejorar la fuerza central. Siéntese en el suelo, estire las piernas, incline la parte superior del cuerpo hacia atrás e intente tocar los dedos de los pies con las manos.
5.ParsvaSukhasana: Esta acción puede ayudar a fortalecer los músculos del abdomen y la espalda, y también ayudar a mejorar la postura. Acuéstese de costado en el suelo, apoyando su cuerpo con un codo y colocando la otra mano frente a su cuerpo para mantener el equilibrio.
6. SetuBandhasana: Esta acción puede ayudar a fortalecer los músculos del abdomen y los glúteos, y también ayudar a mejorar la postura. Acuéstese boca arriba con los pies apoyados en el suelo, las manos a los costados y luego use los glúteos para levantar las caderas.
Los movimientos de yoga anteriores pueden ayudar con la recuperación posparto después de la diástasis del recto abdominal, pero al realizar estos movimientos, debes prestar atención a cómo se siente tu cuerpo. Si siente dolor o malestar, debe suspenderlo inmediatamente. Además, estos movimientos se realizan mejor bajo la guía de un instructor de yoga profesional para garantizar la corrección y seguridad de los movimientos.