¿Acerca de los requisitos de movimiento para que los soldados corran?

Fundamentos de acción:

Cuando escuche el comando previo "Ejecutar", cierre rápidamente los puños con ambas manos (curva los cuatro dedos, coloque el pulgar en la primera articulación del índice dedo y la segunda articulación del dedo medio), levante los brazos rápidamente, con el centro del puño hacia adentro y el codo ligeramente hacia adentro. Cuando escuche la orden "ir", incline la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante, doble ligeramente las piernas y, al mismo tiempo, use la fuerza de empuje de la palma derecha para saltar hacia adelante unos 85 cm.

Los brazos se balancean hacia adelante y hacia atrás de forma natural. Al balancear el brazo hacia adelante, la parte superior del brazo está vertical, el codo está cerca de la cintura, el antebrazo está ligeramente plano y ligeramente hacia adentro, y el interior de los dos puños está a unos 5 cm de la línea del botón; al balancear el brazo hacia atrás, manténgalo; el corazón cerca de la cintura. La velocidad de desplazamiento es de 170 a 180 pasos por minuto.

Cuando escuches la orden "quédate quieto", continúa corriendo hacia adelante dos o dos pasos y toca el suelo medio paso hacia adelante con el pie izquierdo (pon los puños en la cintura y deja de balancearte) . Toma un atajo con el pie derecho mientras bajas los brazos para establecer una postura activa.

Resumen

Apriete el puño y levante rápidamente el brazo, empuje hacia adelante y tire de manera plana, retraiga el codo y el puño en su lugar y párese con el centro de gravedad en el talón.

Para dominar mejor la ruta del balanceo de brazos y finalizar el posicionamiento, puedes practicar el balanceo de brazos in situ.

Contraseña: "Prepárese para el ejercicio de balanceo de brazos corriendo en el lugar" Demostración de acciones "Uno", "Dos" y "Detener": Demuestre los movimientos de balanceo de brazos horizontal y verticalmente.

1. Elementos esenciales de la acción: cuando escuche la orden "Corre en el lugar, prepárate para los ejercicios de balanceo de brazos", cierra rápidamente los puños con ambas manos y levántalos hasta la cintura cuando escuches la orden "uno; ", sigue las instrucciones y mueve tu brazo derecho hacia adelante. Balancea, mueve tu brazo izquierdo hacia atrás; cuando escuches el comando "dos", cambia tus brazos naturalmente; cuando escuches el comando "para", coloca tus puños en tu cintura y luego baje rápidamente las manos para establecer una postura positiva.

Errores comunes en los movimientos de balanceo de brazos y cómo corregirlos.

Errores comunes: al balancear los brazos, puedes mover los puños hacia arriba y hacia abajo, o puedes balancearlos alrededor de tu abdomen.

Método de corrección: al balancearse hacia adelante, el brazo está ligeramente recto, el codo está cerca de la cintura, el antebrazo está ligeramente plano y el interior de los dos puños está a unos 5 cm del botón; al balancear el brazo hacia atrás, el puño queda cerca de la cintura.

Ejercicios de salto

Código: "Ejercicios de salto, correr-caminar" y "parar".

1. Elementos esenciales de la acción: cuando escuche la orden "Correr", apriete rápidamente los puños con ambas manos y levante la cintura; cuando escuche la orden, su pie izquierdo salta hacia adelante 85 cm con la fuerza de su palma derecha, con el antepié Aterrice primero en el suelo y al mismo tiempo estire los brazos según lo esencial, mueva el centro de gravedad de su cuerpo hacia adelante y aterrice sobre su pie izquierdo cuando escuche la orden "parar"; , su pie derecho se acerca rápidamente a su pie izquierdo, restaurando su postura normal. Primero, permítanme demostrar esta acción.

2. Fallos comunes y métodos de corrección: el primer paso no se puede omitir.

Método de corrección: Al escuchar la orden, inclina ligeramente la parte superior del cuerpo hacia adelante, flexiona ligeramente las piernas y al mismo tiempo utiliza la fuerza del pedaleo de la planta del pie derecho para saltar 85 cm con el izquierdo. pie. Presta atención a la coordinación de tus pies y salta hacia adelante.

Ejercicios de descomposición de pie y carrera paso a paso

La contraseña es: "Ejercicios de carrera paso a paso - carrera, 1, 2, 3, 4".

1. Elementos esenciales de la acción: Cuando escuche el preámbulo de "Correr", rápidamente cierre los puños con ambas manos y levante la cintura; cuando escuche el comando "1", saque el pie izquierdo según la dirección. elementos básicos de sincronización y sostenga la mano de acuerdo con los elementos básicos de carrera. Estire los brazos cuando escuche el comando "2", dé un paso hacia adelante con el pie derecho y mueva los brazos alternativamente; dé medio paso hacia adelante con el pie izquierdo, con los dedos de los pies a unos 30 grados del suelo y golpee dos veces. Meta la cintura cuando escuche el comando "4", acerque el pie derecho al pie izquierdo y colóquelo; Baje las manos al mismo tiempo para establecer una postura activa.