¿Cómo puede un chico de 17 años adelgazar sus piernas de forma rápida y eficaz este año?
Posición preparatoria: Abre las piernas por delante y por detrás, con el pie izquierdo delante y el derecho detrás. La distancia debe ser igual a la longitud de tus propias piernas y tus brazos deben colgar naturalmente y estar erguidos.
Acción: Agáchate con ambas piernas al mismo tiempo, dobla las piernas hasta que el muslo y la pantorrilla queden en ángulo recto, la rodilla de la pierna derecha toque ligeramente el suelo y los brazos y la parte superior del cuerpo permanezcan sin cambios. .
Nota: Puedes levantar objetos pesados (como cubos comúnmente utilizados en el templo Shaolin) con ambas manos para aumentar la dificultad. Esta acción se debe realizar en cuatro grupos, alternando piernas, 15-20 veces en cada grupo. No te canses demasiado y no te rindas a mitad de camino.
Método 2: Sentadilla con una pierna.
Posición de preparación: párese sobre la pierna izquierda, levante la pierna derecha sobre un objeto alto (como el alféizar de una ventana o una silla), deje que los brazos cuelguen naturalmente y la parte superior del cuerpo se mantenga erguida.
Acción: Agáchate con la pierna izquierda, mantén la pierna derecha quieta y mantén los brazos y la parte superior del cuerpo sin cambios.
Finalizar acción: Mantener la pierna izquierda erguida, mantener las demás partes sin cambios y volver a la posición de listo.
Nota: Esta acción se realiza en grupos, cada grupo se realiza de 12 a 15 veces, y las piernas se realizan alternativamente en cuatro grupos.
Puede transportar objetos pesados para aumentar la fuerza.
Método 3: Sentadilla con cadera.
Posición preparatoria: Pies separados a la altura de los hombros y dedos apuntando hacia adelante. Sostenga la abrazadera lateral con una mano, cuelgue el otro brazo de forma natural y mantenga la parte superior del cuerpo erguida.
Acción: Mantenga los pies quietos, agáchese con las piernas, estire las caderas, mantenga los brazos y la parte superior del cuerpo sin cambios y mantenga la parte superior del cuerpo y los muslos en el mismo plano.
Finalizar operación: restaurar al estado listo.
Nota: La parte superior del cuerpo y los muslos siempre deben permanecer horizontales durante toda la acción. La acción se puede dividir en cuatro grupos, cada grupo de 15 a 20 veces. Puedes colocar pesas adecuadas en tu pecho para aumentar la fuerza.
Vale, ten en cuenta que los tres métodos anteriores deben completarse en la misma sesión de entrenamiento, al menos tres veces por semana, y comer más alimentos con alto contenido proteico, como carne, huevos, leche, etc. . Estoy seguro de que tus piernas te harán sentir orgulloso en poco tiempo. Pero si desea obtener resultados mejores y razonables, aún debe ir al gimnasio y realizar un entrenamiento más científico y específico bajo la guía de entrenadores profesionales.