¿A qué debo prestar atención o prepararme para correr por la mañana en invierno?
1. Es mejor que los corredores con mala condición física no corran extenuantemente en invierno. Los corredores con afecciones cardiotorácicas u otras afecciones médicas deben seguir los consejos de su médico. La vida es lo primero. Los cambios en la condición física no son algo que sucede en uno o dos días. La intensidad debe aumentarse gradualmente.
2. Asegúrate de realizar ejercicios de calentamiento. El calentamiento puede reducir las posibilidades de lesionarte y también ayudarte a sentirte mejor, ya que el sobrecalentamiento o el enfriamiento antes de correr pueden hacerte sentir incómodo. Calienta antes de salir. Se recomienda realizar tres series de elevaciones de piernas diez veces en casa. De esta forma, una vez estirados todos los músculos del cuerpo, podrás empezar a correr. Si alguna vez te has esforzado, debes girar en el lugar, concentrándote en las cuatro articulaciones.
3. Las carreteras no compactadas no están resbaladizas después de fuertes nevadas. Correr sobre él puede aumentar la diversión de correr, pero la velocidad de carrera debe ser más lenta. Tenga cuidado con los objetos peligrosos cubiertos bajo la nieve para evitar accidentes.
4. Si sales a correr con viento, lo mejor es empezar en contra del viento para poder estar a favor del viento cuando regreses. No solo puede garantizar su fuerza física, sino también reducir el daño al cuerpo causado por el viento frío al sudar, reduciendo así la posibilidad de resfriados o dolores de cabeza.
5. Si corres con frecuencia de noche, utiliza ropa de colores claros o fluorescentes para que otros puedan detectarte y evitar colisiones contigo. Si está nevando, conviene elegir ropa luminosa. Las muñequeras de color naranja fluorescente o los tobillos reflectantes plateados son las más distintivas y deberían ser un buen equipamiento para los corredores.
¿Qué me pongo para correr en invierno?
Asegúrate de mantenerte abrigado cuando corras en invierno para evitar la congelación. La cantidad de ropa que uses depende de tu tolerancia al frío y de tu temperatura.
1. Abrigarse en capas es la mejor manera de mantenerse abrigado. En la capa más interna lo mejor es elegir ropa interior ajustada de algodón o lana, mientras que en la capa intermedia se deben seleccionar tejidos sueltos y transpirables para facilitar la evaporación del agua y la liberación de la humedad corporal. Por último, elija una chaqueta con fuertes propiedades cortavientos para protegerse del frío y liberar la humedad.
2. Las piernas son la parte del cuerpo más resistente al frío. Puedes añadir calidez a otras partes a partir de las piernas. Cuando la temperatura es muy baja se recomienda usar calzoncillos largos, pudiendo también llevar rodilleras, coderas y otros equipos térmicos según corresponda.
3. Las manos, la cabeza, la cara y las orejas son los más susceptibles a la congelación. Para protegerse del viento frío conviene llevar gorro y guantes.
4. A medida que mejora tu tolerancia al frío, debes reducir adecuadamente la cantidad de ropa de entrenamiento de invierno. Sin embargo, los períodos cálidos y fríos pueden provocar resfriados fácilmente, por lo que debes tener especial cuidado al cambiarte y reducir la ropa.
5. En circunstancias normales, se recomienda utilizar zapatos de algodón antideslizantes y calcetines de algodón.
¿Cuáles son los beneficios de correr en invierno?
1. Di adiós a la figura hinchada
Muchas personas empiezan a correr porque quieren perder peso. Correr es realmente la mejor manera de perder peso. Correr quema más calorías por minuto que otros ejercicios.
2. Evita que tus huesos y músculos se deterioren.
Nuestros huesos están en armonía con las necesidades de tu cuerpo. Sentarse frente a un monitor durante largos periodos de tiempo hace que nuestros huesos sean cada vez más frágiles. Y el ejercicio regular a largo plazo puede mantener la salud ósea. Además, es para evitar que nuestro cuerpo envejezca más rápido. Se ha demostrado que el ejercicio regular de alta intensidad, como correr, estimula las hormonas del cuerpo, que son las drogas que las celebridades se inyectan constantemente para lucir más jóvenes.
Combate las enfermedades
Correr también puede reducir significativamente el riesgo de cáncer de mama y accidente cerebrovascular. Los médicos suelen recomendar correr a personas con osteoporosis en etapa temprana, diabetes y presión arterial alta.
4. Mantener y mejorar la condición física general.
Correr es el mejor deporte que se puede practicar. Aumenta el colesterol, reduce el riesgo de coágulos sanguíneos y ejercita el 50% de los pulmones que a menudo no se utilizan. Correr también puede aumentar la inmunidad al aumentar los linfocitos.
Principios de alimentación antes de correr por la mañana
1. Consume menos alimentos ricos en proteínas. Aunque la proteína es un combustible importante para nuestro organismo, sólo con ella tenemos la fuerza suficiente para mantener las funciones metabólicas normales del cuerpo. Pero normalmente, las proteínas deben digerirse lentamente. Si sale a correr por la mañana justo después del desayuno, supondrá una gran carga para su estómago. Por tanto, de hecho, antes de correr, basta con consumir unos 10g de alimento rico en proteínas.
2. Comer menos frutos secos, frutas y verduras. Aunque estos alimentos son nutritivos, también tienen un alto contenido en fibra, por lo que es mejor no tocarlos antes de correr, ya que pueden provocar calambres o dolor de estómago.
3. Consume menos productos lácteos.
No creas que beber un vaso de leche antes de correr por la mañana te refrescará, no te dará mucha energía y solo te provocará dolor de estómago. Además, los lácteos consumen energía y ralentizan la absorción de carbohidratos por parte del cuerpo.
4. Coma menos alimentos grasosos. También trate de comer la menor cantidad posible de donas durante su carrera matutina. Este tipo de alimento rico en grasas y calorías supondrá una mayor carga para su cuerpo y puede resultarle difícil consumirlo durante la carrera matutina, por lo que es mejor no comer bien y saltarse la carrera matutina.