¿Qué es la "Dieta de 21 Días"? ¿Cómo adelgazar en 21 días?
1. Dieta de 21 días
Qué dicen los nutricionistas: Este plan incluye una dieta equilibrada y ejercicio regular, al tiempo que enfatiza los cambios de comportamiento en la vida diaria. Al ajustar tu dieta y hacer ejercicio durante 21 días, podrás formar un estilo de vida saludable. No solo cambiará tu peso, sino que también será un estilo de vida saludable que te beneficiará durante toda tu vida.
Consejos para la dieta de 21 días:
La dieta de 21 días es una dieta estrictamente controlada. Si lo usa, puede perder fácilmente entre 0,9 y 1,4 libras en una semana. Los requisitos específicos de esta dieta son dos comidas al día y la selección de alimentos debe estar dentro del rango prescrito.
La dieta de 21 días tiene una amplia gama de opciones de alimentos, los usuarios no solo pueden disfrutar de la deliciosa comida, sino también lograr el propósito de perder peso. Cada comida incluye lo siguiente: 100 g de carne magra, aves, pescado o marisco; un plato pequeño de col; media rebanada de pan tostado fino; una manzana o una naranja; Puedes añadir condimentos no calóricos, como zumo de limón o vinagre, y una cantidad adecuada de sal o pimienta. Beba cantidades moderadas de café o té. Los alimentos anteriores no se pueden sustituir por otros alimentos. Las calorías de esta dieta son 1045 kilojulios, lo que equivale a 2090 kilojulios durante todo un día.
Método de dieta detallada de 21 días:
1. Primeros 3 días: terapia de ayuno (nota: ayuno completo, solo beber agua, etapa de desintoxicación)
2 Día 8: Comidas de frutas y verduras, no demasiadas. (Nota: Ayuno de alimentos básicos, grasas y dulces, etapa de pérdida de grasa)
3 Después de 10 días: Puede comer normalmente (Nota: La ingesta de alimentos está completa en un 60%, no coma nada 5. ¿Horas antes de acostarte?
Los internautas comparten ejemplos de cómo perder 19 libras en 21 días:
Perder peso no es tan difícil y nada es imposible si sigues estrictamente los 21 días. Generalmente perderás alrededor de 15 libras para alcanzar el peso ideal, puedes terminarlo temprano y comenzar una dieta normal, pero recuerda no comer en exceso, siempre que lleves una dieta equilibrada, podrás mantener tu peso. , puedes volver a hacer este método después de 2 meses
Después de 21 días de arduo trabajo y 21 días de perseverancia, finalmente logré perder 19 libras de grasa. ¡Ahora tengo 94 kg y 162 cm! , hermanas.
Etapa 1: Beber solo agua hervida y nada más. Temo que beber agua con miel afecte el efecto de pérdida de peso porque estoy decidida a no hacer trampa durante 21 días y debo implementar estrictamente los 21. Métodos todos los días. Después de beber mucha agua todos los días durante los primeros tres días, todavía tengo sed y mi boca está un poco amarga. En términos generales, es más fácil seguir bebiendo en los primeros tres días. p>La segunda etapa: cocino un plato pequeño de verduras por la mañana, el almuerzo y la noche, y pierdo 7 libras /p>
La tercera etapa: trato de comer menos por la noche, generalmente con fruta. Es muy difícil. En la segunda etapa me siento un poco anoréxica y mi deseo de comer no es fuerte, sin embargo, todavía siento que he ganado mucho en estos 21 días, al menos he cambiado mis hábitos alimenticios. kilos en esta etapa.
2. Dormir para adelgazar
Dormir puede adelgazar
Experimentos científicos han demostrado que durante el sueño, el cerebro humano. Secreta una gran cantidad de hormona del crecimiento para guiar al cuerpo a convertir la grasa en energía. Cuando las personas no duermen lo suficiente, aumentará en gran medida una hormona del crecimiento llamada hormona del crecimiento en el cuerpo, lo que aumentará considerablemente el apetito de las personas. El nivel de "leptina" es responsable de indicar "estás lleno". Su reducción significa que serás menos consciente de si estás lleno y será más probable que comas en exceso. Cuando no duermes lo suficiente, no sólo quieres comer, sino que también quieres comer alimentos menos saludables, especialmente alimentos con carbohidratos simples como chocolate, pasta y dulces, porque de esta manera se convierten en energía más rápido. ¿Qué tal dormir menos y comer más? Entonces, mm, trata de no quedarte despierto hasta tarde no solo empeorará tu piel, sino que también te hará engordar. piel hidratada
Dormir y adelgazar
1. Dormir 7 horas
El tiempo de sueño saludable para las mujeres es de 7 horas y media. entrar en un estado de sueño profundo en cuestión de horas. Durante el sueño profundo, aumentan las hormonas que dirigen al cuerpo a convertir la grasa en energía.
De esta forma podrás quemar grasa incluso sin hacer ejercicio. Además, los experimentadores nacionales también han demostrado su eficacia. Después de usarlo durante 2 meses, los usuarios perdieron un peso promedio de 3,5 kg, la pérdida de peso máxima fue de 5,5 kg y se redujeron 2 tallas.
2. Acuéstate antes de las 11 de la noche
Si quieres adelgazar durmiendo, intenta acostarte antes de las 11 de la noche, porque se produce una desintoxicación linfática. Ocurre de 9 a 11 horas. La hora dorada ayuda al cuerpo a eliminar toxinas y acelerar el metabolismo. En este momento, conviene escuchar algo de música tranquila que le ayude a dormir.
Bebe un vaso de leche
La leche contiene algunas sustancias que tienen un efecto calmante, hipnótico y alivian la tensión. Ayuda a calmar los nervios y mejorar la calidad del sueño.
4. Desarrolla buenos hábitos a la hora de dormir
A partir de 45 minutos antes de acostarte puedes realizar algunas actividades que favorezcan el sueño, como leer, bañarte, etc. para mantener su cuerpo en un estado relajado. Cuando duerma, recuerde apagar la televisión y la computadora, y poner su teléfono móvil en silencio. Esto puede evitar que sus ojos detecten la luz, enviar señales de despertar al cerebro y reducir la secreción de melatonina, la hormona que promueve el sueño. .
5. Encuentra el horario de sueño que más te convenga.
No todas las mujeres solo necesitan siete horas y media de sueño saludable. Algunas personas tardan nueve horas. Si tu despertador tiene problemas para despertarte por la mañana, necesitas dormir más. Prueba acostarte poco a poco 15 minutos antes hasta encontrar tu hora ideal para dormir. Este proceso dura aproximadamente 1 semana.