¿Qué es el estiramiento dinámico?
Los estiramientos, como acción general y especial utilizada antes de preparar diversos deportes, son una parte importante del fitness. El estiramiento puede mejorar los efectos del entrenamiento, promover la recuperación, ayudar a mantener una buena postura y prevenir diversas distensiones y lesiones de los tejidos blandos.
El estiramiento dinámico se refiere a un método de práctica que consiste en repetir una acción varias veces a una velocidad ligeramente más rápida bajo control del ritmo. A menudo se utiliza en actividades preparatorias para el entrenamiento de la función física. Los ejercicios de estiramiento dinámico en las actividades preparatorias generalmente se repiten de 15 a 20 veces y se completan en 1 o 2 grupos, lo que puede ayudar a prevenir eficazmente las lesiones deportivas.
Beneficios del estiramiento
1. Para ganar músculo, el estiramiento puede promover la circulación sanguínea en los músculos locales, aumentar la tasa metabólica, promover la finalización de la "recuperación excesiva" y acelerar la recuperación. proceso. Aumentar el tamaño del músculo.
2. Para perder grasa: El estiramiento puede promover la recuperación del cuerpo, aumentar la intensidad del entrenamiento y hacer que la pérdida de grasa sea más eficiente.
3. Ayuda a mantener la flexibilidad del cuerpo y evita que el cuerpo se vuelva más rígido con la edad.
4. Puede tensar los músculos y suavizar las líneas. El objetivo del estiramiento no es el tiempo, sino la calidad. Cada movimiento de estiramiento debe ralentizarse y realizarse correctamente para que los músculos puedan estirarse por completo. Estirar durante 15 minutos puede aumentar la flexibilidad del cuerpo, reducir la posibilidad de lesiones en las articulaciones, los músculos y la espalda y aliviar el dolor muscular después del ejercicio.
¿Consulta el contenido anterior? Enciclopedia Baidu: estiramiento dinámico