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¿Qué debes comer para estar en forma para perder grasa y ganar músculo?
Para aquellos que utilizan el fitness para perder grasa y ganar músculo, también deben hacer un uso razonable de su dieta. Entonces, ¿qué deben comer para perder grasa y ganar músculo? Ven conmigo a verlo.
01 El arroz integral, al contener una gran cantidad de grasas insaturadas, puede favorecer la motilidad gastrointestinal y evitar el estreñimiento. Además, el arroz integral es rico en fibra dietética, que puede eliminar suavemente el colesterol del cuerpo y reducir eficazmente los lípidos en sangre. Vale la pena tenerlo.
Pavo, el pavo también es una muy buena opción. La carne es tierna, rica en valor nutricional y no tiene colesterol ni grasa altos. Para aquellos que quieran perder peso y ganar músculo, también pueden intentarlo.
Salmón, si quieres perder peso y ganar músculo también es bueno comer un poco de salmón de forma adecuada. Este tipo de alimento es rico en proteínas, pero no muy alto en calorías. También tiene una gran cantidad de vitaminas y minerales, muy superiores a otros pescados.
También se puede decir que la lechuga es un buen alimento para estar en forma, perder grasa y ganar músculo. Debido a que contiene una gran cantidad de fibra, puede eliminar el exceso de grasa del cuerpo y tiene un buen efecto en la pérdida de peso.
上篇: Los peligros y medidas preventivas del fotorrejuvenecimiento 下篇: ¿Qué alimentos deberían comer las personas con mala salud para aumentar el estímulo y la inhibición? Alimentos que pueden potenciar la inmunidad Alimentos saludables en la primera etapa: té, zumo de papaya, tomates, mandarinas, naranjas, zanahorias. Beber té puede aumentar tu resistencia a las bacterias y mantenerte alejado del médico. Un nuevo estudio cree que la teanina contenida en el té puede mejorar la resistencia del cuerpo, un efecto que el café no tiene. Un estudio publicado en la nueva edición de Proceedings of the National Academy of Sciences dijo que investigadores del Brigham and Women's Hospital y la Escuela de Medicina de Harvard encontraron en experimentos de laboratorio que el té contiene una sustancia que permite al sistema inmunológico atacar virus invasores bacterianos. y sustancias fúngicas. Luc Montagnier, presidente de la Fundación Mundial para la Investigación y la Prevención del SIDA, afirmó que el jugo extraído de la papaya fermentada puede mejorar la inmunidad humana y luchar contra algunos virus, incluido el SARS, pero aún faltan investigaciones al respecto. Montagnier dijo: "El jugo de papaya contiene algunas sustancias que pueden mejorar la inmunidad y la capacidad antioxidante. Aunque no hemos estudiado la capacidad oxidativa de los pacientes con SARS, creo que es factible. Montagnier dijo que este extracto fue recomendado a sus colegas para tratar a los pacientes franceses con SARS". . Comer tomates anaranjados puede prevenir enfermedades y mejorar la inmunidad. Es una de las formas eficaces de prevenir el SARS. En los últimos días, algunas farmacias han observado un aumento en las ventas de vitaminas y ginseng americano. Sin embargo, los expertos médicos advierten que los resultados de tomar estos suplementos no serán inmediatos y tomarán al menos una semana para mostrar resultados. Según los expertos, una suplementación adecuada con vitaminas puede mejorar la inmunidad humana. Las personas sanas absorben mejor las vitaminas comiendo frutas y verduras. Los tomates, fresas, zanahorias, naranjas, etc. que se venden mucho en el mercado actualmente contienen una gran cantidad de vitaminas. Comer zanahorias en primavera para mejorar la inmunidad muestra que la deficiencia de vitamina A en los niños es una causa importante de enfermedades respiratorias. Los expertos destacan que la falta de vitamina A puede provocar fácilmente infecciones del tracto respiratorio y digestivo. Una vez que tenga un resfriado o diarrea, el nivel de vitamina A en su cuerpo disminuirá aún más. La deficiencia de vitamina A también puede reducir la respuesta de anticuerpos del cuerpo, lo que lleva a una función inmune reducida. Se ha confirmado ampliamente el efecto protector de la vitamina A sobre la mucosa respiratoria y gastrointestinal. Complementar la vitamina A de los alimentos es un método de cuidado de la salud seguro y eficaz. Entre muchos alimentos, las zanahorias son la mejor manera de complementar la vitamina A. Para absorber completamente el caroteno, la forma científica y razonable de comer es: las zanahorias deben cocinarse antes de comerlas. El mejor método de cocción para mantener su nutrición son dos puntos: 1. La el primer método consiste en cortar las zanahorias en trozos, añadir los condimentos y sofreír con suficiente aceite. El segundo método consiste en cortar las zanahorias en trozos, añadir los condimentos y ponerlas en una olla a presión junto con la carne de cerdo, ternera y cordero; durante 15-20 minutos. El caroteno se oxida fácilmente. Cocinar en una olla a presión puede reducir el contacto entre las zanahorias y el aire, y la tasa de conservación del caroteno puede llegar al 97%. La segunda etapa: el hígado de animal, los mariscos, las setas, las setas de ostra, el ajo, el yogur y las espinacas son de gran importancia para mejorar la inmunidad humana en el proceso de lucha contra virus, bacterias y otros patógenos. En términos generales, cuanto más fuerte sea la función inmune del cuerpo, es menos probable que sea atacado por virus. Incluso si lamentablemente está infectado, el grado de ataque del virus se puede minimizar. Una dieta equilibrada y una nutrición razonable pueden ayudar a mejorar la inmunidad humana. Éstos son algunos tratamientos dietéticos que pueden mejorar la inmunidad: Consuma hígado de animal de manera adecuada. La nutricionista canadiense Ann Mackenzie cree que el hígado animal es rico en muchas sustancias que ayudan a promover la función inmune, como los oligoelementos selenio, zinc, cobre, magnesio, hierro y ácido fólico, vitamina B6 y vitamina B12. Consuma más mariscos, ostras, vieiras, navajas, pescados marinos y otros alimentos ricos en zinc, que pueden promover la producción de células T y anticuerpos. La investigación del Dr. Spector en los Estados Unidos encontró que el zinc ayuda a restaurar la función dañada del sistema inmunológico. Comer sustancias antivirales como hongos, hongos shiitake, hongos maitake, hongos ostra, Hericium erinaceus, etc. puede ayudar a mejorar la inmunidad. Comer ajo puede estimular la actividad de los linfocitos T y macrófagos y mejorar la inmunidad. Toma un poco de yogur. Las últimas investigaciones han descubierto que el yogur puede estimular al cuerpo a producir interferón gamma, aumentar la actividad de las células asesinas naturales y promover la producción de anticuerpos. Consuma más frutas y verduras, como espinacas, zanahorias, coliflor, etc. , ricas en betacaroteno, que pueden favorecer el aumento de las células inmunitarias, y frutas ricas en vitamina C, que tienen ciertos efectos antivirales. Por ejemplo, come dos naranjas o naranjas todos los días. Beba más té Según una investigación realizada por el Dr. Jack Bukowski de la Facultad de Medicina de Harvard, beber cinco tazas de té al día puede mejorar la capacidad del cuerpo para resistir las enfermedades. La razón es que la L-teanina contenida en el té se descompone en etilamina en el hígado, lo que puede mejorar la respuesta de las células T γ-δ en el sistema inmunológico.