Introducción al equipo aeróbico del gimnasio
Cinta de correr: experimente diferentes entornos de carrera, como correr en terreno plano, correr cuesta arriba y correr a velocidad variable. Los amigos con una base grande pueden usar la cinta de correr para escalar montañas. La pendiente es de 10-15.
Bicicleta de spinning: consume más oxígeno y ayuda al cuerpo a quemar calorías de forma eficaz: la presión en el tobillo es menor que en la cinta de correr, y es más segura.
Máquina elíptica: Integra caminar, subir escaleras, andar en bicicleta y esquiar, pudiendo ejercitar la coordinación de los miembros superiores e inferiores. Los principiantes deben usar la máquina elíptica para elegir la marcha 1-2 y calentar durante 10 minutos. La pérdida de grasa lleva más de 30 minutos.
Máquina de remo: Se puede utilizar para mover las manos, los pies y el cuerpo como calentamiento para el ejercicio. Presta atención a ajustar la resistencia para evitar lesiones.
Presentamos equipos gratuitos para fitness y fuerza
Mancuernas: equipos auxiliares para levantamiento de pesas y ejercicios de fitness, de menor tamaño que las barras. Se puede utilizar para entrenamiento de fuerza muscular y entrenamiento de ejercicios compuestos musculares.
Press banca: Entrena principalmente los músculos pectoral mayor, pectoral menor, deltoides, tríceps y codo, así como el serrato anterior y bíceps. El press de banca implica mucha sangre y carne, especialmente el desarrollo de los músculos extensores de las extremidades superiores y los músculos pectorales mayores.
Free Squat Standing: Fortalece el equilibrio del cuerpo y la estabilidad de muchos músculos.
Gantry: Puedes realizar casi cualquier entrenamiento muscular del cuerpo. También tiene muchos artilugios relacionados, como cuerdas, varillas rectas y varillas curvas. También hay varias formas de utilizarlo. Puede elegir diferentes cuerdas y asas para diferentes partes del cuerpo.
Introducción a los equipos fijos de fuerza del gimnasio (equipos de entrenamiento de miembros superiores)
Entrenador de empuje de hombros sentado: ejercita principalmente los músculos deltoides, trapecios, músculos superiores del pecho, brazos y tríceps. Los principiantes pueden centrarse más en la estimulación muscular.
Dispositivo de entrenamiento de press de pecho sentado: entrena principalmente pectoral mayor, tríceps, músculos deltoides y dedos de los pies.
Máquina de mariposa: Sujete el cofre en la parte frontal para hacerlo más lleno y más fuerte, y practique la atadura hacia atrás en la parte posterior.
Entrenador de pull-down alto: entrena toda la musculatura de la espalda.
Entrenador de Remo Sentado: Afina la espalda para mejorar la joroba y el pecho.
(Equipo de entrenamiento de glúteos y piernas)
Máquina de pedal invertido: Se utiliza principalmente para ejercitar los músculos cuádriceps, que pueden engrosar los músculos, mejorar la fuerza muscular y dar forma a las líneas musculares. Es una herramienta básica de entrenamiento de piernas para entrenar los cuádriceps.
Abducción de cadera sentado; entrenador de aducción: la abducción mejora la depresión de la cadera. Ejercicios de aducción de la grasa interna del muslo.
Entrenador de flexión de piernas horizontal: ejercita principalmente los músculos de la parte posterior del muslo y la pantorrilla. Ejercita los grupos musculares de las piernas.
Entrenador compuesto de glúteos y piernas: Mejora la flacidez y aplanamiento de la cadera.
Introducción a los equipos de gimnasio multiusos
Máquina Smith: desde flexiones, press de banca hasta peso muerto, desde bíceps hasta cuádriceps y pantorrillas, una Smith puede hacerlo todo. Una seguridad muy importante. Dispositivo para principiantes.
Ten cuidado antes de practicar.
Verificar antes de usar: Antes de cada operación, verifique cuidadosamente si las conexiones de cada parte del instrumento están en su lugar y firmes para evitar que las piezas sueltas causen lesiones personales. Paso a paso: El proceso de ejercicio anaeróbico debe realizarse paso a paso, subiendo y bajando suavemente para reducir el impacto en las articulaciones humanas y el daño al cuerpo. Calentamiento: cuanto más relajados estén tus músculos, más fácil será controlarlos y expandirlos. Hacer este ejercicio reducirá las posibilidades de lesionarse, por lo que es una buena idea dedicar de 5 a 10 minutos para que el cuerpo se mueva y sienta un poco de sudor.
Calentamiento para el entrenamiento de fuerza: Antes del entrenamiento de fuerza se deben realizar “estiramientos dinámicos” que nos permitan movernos hacia adelante y hacia atrás dentro del rango de movimiento para ayudar al cuerpo y a los músculos a prepararse para el ejercicio. Y el "estiramiento estático" es adecuado para relajar los músculos tensos después del entrenamiento.