Métodos de dieta saludable para bajar de peso

Métodos de dieta saludable para adelgazar

A finales y principios de año hay más oportunidades para banquetes y cenas, por lo que comer en exceso se ha convertido en una festividad habitual. síndrome. Comer en exceso puede traer muchos daños a la salud de las personas. Una alimentación saludable es la clave para una figura esbelta. ¿Cómo controlar el apetito? Ahora déjame recomendarte algunas dietas saludables para bajar de peso.

1. Coma comidas más pequeñas con más frecuencia

Comer comidas más pequeñas con más frecuencia puede ayudarle a perder peso. Creo que mucha gente lo sabe.

Sin embargo, organice su tiempo de manera razonable en lugar de hacer tres comidas abundantes durante el día y luego dos comidas durante el tiempo restante.

Comer comidas más pequeñas con más frecuencia es beneficioso para perder peso. Puede mantener la estabilidad del metabolismo basal. La clave está en qué comer para perder peso más rápido y cómo comer sin engordar. Si sigues esta dieta durante mucho tiempo, obtendrás una buena figura.

Horario de alimentación razonable:

6 a 9 horas: hora del desayuno. Los alimentos ricos en proteínas como los huevos y el yogur son excelentes acompañamientos para el desayuno.

10:30 de la mañana: Si tienes hambre, puedes elegir algunos snacks bajos en azúcar para saciar tu hambre.

Mediodía a 14:00 horas: Hora de comer. Esta comida debe ser rica y equilibrada, y las ricas proteínas y vitaminas deben complementarse adecuadamente.

16:30 h: Reponer energías. Puedes elegir una ensalada verde o comer una manzana.

17.00 a 20.00 horas: Hora de cenar. El menú debe estar lleno de alimentos que contengan proteínas, vitaminas y una pequeña cantidad de grasa.

De 9 p.m. a 6 a.m. de la mañana siguiente: Comer durante este tiempo es el momento más fácil para ganar peso, ¡así que es mejor no comer!

2. Desarrolla el hábito de empacar

Cuando cenes en un restaurante, pídele al camarero que te empaque la mitad de la comida que hay en la mesa, y come solo la otra mitad. Esto te ayudará a controlar las porciones que comes y guardarlas para tu próxima comida

3. Come sentado en la mesa

Evita mirar televisión (u otras cosas que requieran concentración). Cuando tu atención se centra en otra cosa, acabas comiendo mucho sin darte cuenta y engordas sin darte cuenta.

Además, ver la televisión no proporcionará suficiente energía al estómago para ayudarte a digerir los alimentos. También afectará la digestión y te hará ganar peso. Si esto sucede durante mucho tiempo, serás propenso a sufrir. problemas estomacales.

Por favor, siéntate a la mesa a comer. ¡Esta forma de comer te hará estar más saludable y hará que notes lo mucho que comes!

4. Bebe agua antes de comer.

¿Bebes ocho vasos de agua al día?

Si tu respuesta es sí, primero quiero felicitarte, porque beber una cantidad adecuada de agua todos los días es muy eficaz para perder peso.

Sin embargo, programe el momento en que bebe agua de manera razonable. ¡No coma agua como alimento solo para ver el efecto de perder peso!

Bebe un vaso de agua antes de comer y espera 15 minutos antes de comer. Esta estrategia llenará un poco tu estómago y reducirá la cantidad de comida que ingieres.

5. Cuanto más lento comas, menos comerás

A la hora de comer, especialmente las personas obesas, deben masticar despacio y lo mejor es masticar cada bocado de arroz 20. veces antes de tragar.

Porque cuando las personas comen alimentos, sus cerebros tienen una cierta cantidad de tiempo para reaccionar a los alimentos que tragan, por lo que muchas personas no se sienten llenas justo después de cenar, pero pueden sentirse hinchadas después de un tiempo. .

Primero da un pequeño bocado, deja los palillos o el cuchillo y el tenedor en la mano, mastica, mira a tu alrededor o puedes pensar en la vida y luego da otro bocado. Recuerde, esto no es una competencia.

Disfruta de tu comida lentamente y permítete saborearla de verdad.

6. No comas dulces porque estás aburrido.

Muchas personas comen dulces cuando están llenas, como si pensaran que es una recompensa para ellos mismos.

Pero, de hecho, para ti que estás perdiendo peso, es un castigo por tu peso. Si aún desea comer después de una comida, pruebe con fruta.

La próxima vez que te encuentres mirando tu refrigerador después de una comida, comprende que solo quieres comer porque estás aburrido. Tu estómago ya está lleno, ¡así que descansa!

7. No esperes a que tu cuerpo te diga todo lo que tiene.

Cuando te sientas lleno, tu cuerpo te recordará que es hora de dejar de comer.

Sin embargo, se necesitan casi 20 minutos para digerir los alimentos y hacerle saber a tu cerebro que estás lleno.

Cuando te sientas un poco lleno haz una pausa de unos minutos y luego, cuando vuelvas a comer, comprueba si todavía tienes hambre. Si efectivamente estás lleno, deja de comer. No es necesario tomar otra. muerde para satisfacer tu estómago.

8. Llena tu estómago con calma.

Cierra el puño y míralo con atención, porque este es el tamaño de tu estómago. No te esfuerces demasiado en meterle comida o tu estómago se sentirá abrumado. Piensa en cuánto debes comer para llenar cómodamente tu estómago del tamaño de un puño y luego come con moderación.

9. De vez en cuando satisface tus propios pequeños pasatiempos

Los dulces son los favoritos de la mayoría de las chicas. Es casi imposible no comer chocolate u otros dulces que te gusten si siempre lo intentas. abstenerse de comerlos probablemente le llevará a comer en exceso cuando ya no pueda soportarlo más.

Así que cuando tengas antojo de dulces, come uno pequeño y guárdalo en lugar de comerte una bolsa grande de una vez.

¡Un pequeño y dulce obsequio para ti satisfará tu fuerte antojo de dulces!