¿Qué posición ejerce menos presión sobre tus hombros?

Aquí hay una serie de ejercicios para moldear los hombros para todos, que pueden ayudar a los entrenadores a moldear bien sus hombros. Los hombros tienen un gran impacto en la forma del cuerpo. Si los hombros no están bien entrenados o hay alguna mala postura, afectará gravemente la belleza física de una persona. El impacto de los hombros en la forma del cuerpo no es sólo el alcance de los hombros, sino también la forma general de los brazos, los músculos del pecho y la espalda, por lo que los hombros juegan un papel importante en la forma. Si no entrenas bien tus hombros, no lograrás nada en términos de ponerte en forma.

Por eso el entrenamiento para moldear los hombros es muy importante. Si los hombros no están bien entrenados, su pecho también lo estará, pero en general no habrá coordinación. Asimismo, tu espalda está bien desarrollada, pero tus hombros no están bien entrenados. En general, no hay belleza. Si quieres que la parte superior de tu cuerpo luzca perfecta, debes prestar atención a la forma de los hombros. Dar forma a los hombros es la mejor manera de prevenir la mala forma del cuerpo. Hoy en día, muchas personas carecen de ejercicio. A las personas les gusta agachar la cabeza para jugar con teléfonos móviles, trabajar en escritorios con diversas malas posturas y jugar, lo que provoca diversos efectos adversos en la forma del cuerpo y afecta la estética, especialmente los hombros redondeados comunes y los hombros altos y bajos. que afectan seriamente la estética. Es más, con el tiempo, si no se mejoran estas condiciones, puede incluso traer consecuencias negativas para tu organismo. Por lo tanto, todos deberían prestar atención a corregir la mala forma de mi cuerpo, mantener mis hombros sanos y fortalecer regularmente la corrección y forma de mis hombros.

Esta acción es una muy buena acción para moldear los hombros. Hacer este conjunto de movimientos con regularidad no solo puede lograr el efecto de dar forma a los hombros, sino también mejorar la función de movilidad del hombro y hacer que los hombros estén más saludables. Esta acción de entrenamiento de hombros se completa con peso ligero, porque este entrenamiento no es para ganar músculo, sino principalmente para moldear y fortalecer el entrenamiento funcional de los hombros, por lo que el entrenamiento con peso ligero puede lograr mejores resultados y no será tan pesado como el entrenamiento con peso pesado. . Eso pone más estrés sobre tus hombros. Para esta acción haz 4 movimientos seguidos, 4 grupos de cada movimiento, descansa 60-90 segundos entre grupos y descansa 90-120 segundos entre movimientos (recomendado).

Acción 1, elevación lateral con mancuernas de pie, entrenamiento con pesas ligeras, haz 12-10 veces en cada grupo. A la hora de entrenar conviene prestar atención a la amplitud del levantamiento horizontal, no demasiado alta, y controlar la velocidad al mismo tiempo. El entrenamiento de hombros es muy sensible a la velocidad del movimiento, por lo que cuando entrene los hombros, asegúrese de no hacer los movimientos demasiado rápido, sino de realizar cada movimiento lentamente.

Acción 2: Colócate frente al cuello de la barra pequeña y haz 12-10 veces en cada grupo. Preste atención a la disminución de este movimiento durante el entrenamiento (consulte la imagen de referencia para más detalles).

Acción 3: Párate con una pequeña barra detrás de tu cuello. El peso es el mismo que el que tienes delante de tu cuello. Haz 12-10 veces en cada grupo. También puedes combinar estos dos movimientos en un superconjunto durante el entrenamiento.

Acción 4: Tira hacia atrás la cuerda del pórtico estando de pie, controla todo el movimiento, elige peso ligero y haz 12 veces en cada grupo. Disminuye el ritmo al entrenar.