Es fácil cometer errores cuando se trata de fitness. ¿Cuáles son los errores que más dañan las rodillas?

¿Qué movimientos duelen las rodillas? 1. Escalar una montaña o subir y bajar escaleras. Esta acción no sólo soporta mucho peso sobre las rodillas, sino que también tiene un gran rango de movimiento y puede causar daños graves.

2. Ponte en cuclillas. Al ponerse en cuclillas, la articulación de la rodilla soporta 8 veces más peso, lo que puede dañar fácilmente el menisco posterior. Y el cartílago articular también puede destruirse.

3. Movimiento que cambia de dirección y velocidad con extrema rapidez. Como jugar fútbol, ​​baloncesto y bádminton. Es fácil provocar daño de menisco o rotura de ligamentos.

4. La acción de arrodillarse en el suelo. No sólo daña directamente el cartílago del fémur y la tibia, sino que también daña el cartílago de la rótula.

5. Cruza las piernas. Esto provoca la laxitud de los ligamentos colaterales laterales, lo que provoca inestabilidad articular y mayores daños en la articulación de la rodilla.

Anatomía de la articulación de la rodilla Cada tejido de la articulación de la rodilla tiene su función y mecanismo de lesión. La siguiente es una introducción anatómica a sus mecanismos de lesión. Es decir, está claro qué acciones tienen más probabilidades de dañar qué estructuras.

Menisco:

El menisco es una placa fibrocartilaginosa situada en la articulación de la rodilla. La O exterior tiene forma de C. Su función principal es absorber y amortiguar los impactos y aumentar la estabilidad de la articulación. Cuando la articulación de la rodilla realiza un movimiento de torsión durante la flexión y extensión, el menisco no puede moverse con el fémur a tiempo, lo que provoca una lesión. Un movimiento común es un cambio repentino de dirección mientras se viaja rápidamente debajo de una pelota de baloncesto o de fútbol. Piensa en los estilos de juego de Rose, Shaw y Wade.

No hay marcas de tinta mientras la articulación de la rodilla esté muy flexionada y estirada, la articulación de la rodilla se dañará, como correr lejos o rápido, escalar montañas durante mucho tiempo, ponerse en cuclillas, etc. ¿Por qué?

Puedes pensar en la articulación de la rodilla como un soporte. Si lo usas demasiado, se desgastará. Cuando hay menos líquido lubricante en la articulación de la rodilla, se desgastarán dos piezas de cartílago. Con el tiempo, se desgasta, se convierte en artritis, dolor, hinchazón, incluso deformación, todo llega. En ese momento, habrá que someterse a un tratamiento o incluso a una cirugía.

La articulación de la rodilla es una parte importante que nos ayuda a caminar erguidos, pero también es una articulación que se daña fácilmente. Especialmente en el caso de las personas mayores, si no prestan atención a la forma o cantidad de ejercicio, solo provocarán lesiones en la articulación de la rodilla. Por lo tanto, para las personas mayores, el ejercicio es bueno, pero es necesario prestar atención a la forma y la cantidad de ejercicio. Entonces, ¿qué deportes duelen más las rodillas?