¿Cuáles son los métodos de ejercicio y respiración para el culturismo?

Al respirar, preste atención a la uniformidad y el ritmo. La exhalación debe ser corta, potente y de la profundidad adecuada; inhala lenta y uniformemente.

La respiración también debe estar estrechamente coordinada con el juego de pies para satisfacer mejor la demanda de oxígeno del cuerpo, de modo que te sientas ligero y natural al correr. El método de combinación debe ser exhalar en dos pasos, luego inhalar en dos pasos o inhalar en tres pasos e inhalar repetidamente; Al acelerar en medio de una carrera o correr hacia la línea de meta, la profundidad y el ritmo de la respiración se pueden profundizar y acelerar a medida que aumenta el ritmo.

Métodos de ejercicio físico:

En la teoría del culturismo, el RM se utiliza para representar el mayor número de repeticiones que se pueden realizar de forma continua para una determinada carga. Por ejemplo, un deportista sólo puede levantar un objeto pesado cinco veces seguidas, entonces el objeto pesado es 5RM. Los principiantes pueden ajustar el peso de las mancuernas de 8 a 12 RM, y cada grupo puede hacer entre 8 y 12 mancuernas. Descanse no más de un minuto por cada serie y no más de dos minutos por cada movimiento. Calienta durante 10 minutos antes de realizar los siguientes ejercicios y luego podrás correr.

Pecho: press de banca con mancuernas, apertura con mancuernas, flexiones (4 grupos cada uno, unas 20 flexiones);

Bíceps: curl con mancuernas (12 grupos);

Piernas: sentadillas, sentadillas con flecha, elevaciones de talones (6 grupos cada una);

Tríceps: flexión y extensión con mancuernas, flexiones estrechas, flexión y extensión de cuello y espalda con mancuernas (4 grupos cada uno).

Espalda: Dominadas de distancia amplia y estrecha (intenta hacer más de 10), remo con mancuernas (4 grupos);

Hombros: flexiones, elevaciones frontales, elevaciones laterales (cada grupo 4 grupos);

Abdominales: Acuéstese boca arriba y levante las piernas durante 4 grupos.

Los músculos abdominales agotados en cada grupo todavía son de 15 a 25. El tiempo de descanso para cada serie es de 20 a 30 segundos. Realice entrenamiento de los músculos abdominales unas tres veces por semana. Trabaja pecho y bíceps un día, piernas y tríceps al siguiente, espalda y hombros el tercero y descansa el cuarto. Practica durante cuatro días en un ciclo.