¿Cuáles son 10 consejos para hacer ejercicio saludable?

10 pequeñas cosas que debes saber sobre el ejercicio saludable:

1. El ejercicio no solo es efectivo si sudas: las glándulas sudoríparas de las personas son naturalmente diferentes y se pueden dividir en activas. tipos y tipos conservadores. La eficacia del ejercicio está relacionada con la intensidad y el tiempo del ejercicio.

2. Una postura correcta al correr no aumentará los músculos de la pantorrilla: el engrosamiento temporal de las piernas después de correr es causado por la congestión y expansión muscular después del ejercicio, y no es el crecimiento de los músculos de la pantorrilla. La forma correcta de correr nunca aumentará los músculos de la pantorrilla.

3. El dolor muscular después del ejercicio indica movimientos incorrectos del ejercicio o entrenamiento excesivo: el dolor muscular se divide en dolor agudo generado durante el ejercicio y daño retardado de las fibras musculares. El dolor muscular agudo es causado por la acumulación de ácido láctico que estimula los nervios periféricos y no desarrolla músculo. El dolor intenso puede indicar un movimiento incorrecto o sobreentrenamiento.

4. El peso elegido durante el entrenamiento varía de persona a persona. Cuanto más pesado no es mejor: las especificaciones de movimiento son mucho más importantes que el peso pesado. Es mejor ser ligero que fingir. La elección del peso debe variar de persona a persona, de movimiento a movimiento y de objetivo a objetivo.

5. Los músculos abdominales obvios no significan una fuerza fuerte: todo el mundo tiene músculos abdominales, y si están expuestos o no está relacionado con el contenido de grasa corporal. Es posible que las personas con músculos abdominales no necesariamente tengan músculos abdominales más fuertes que aquellas que no los tienen. Si quieres lucir tus músculos abdominales, no sólo necesitas ganar músculo, sino también perder grasa.

6. La distinción entre ejercicio aeróbico y ejercicio anaeróbico depende no sólo del tiempo: si un ejercicio es anaeróbico o aeróbico depende principalmente de su sistema de suministro de energía, de la intensidad del ejercicio y luego del tiempo. La forma más sencilla de diferenciar entre ejercicio aeróbico y anaeróbico es la intensidad del ejercicio. Para los individuos, el ejercicio con mayor intensidad o intensidad puede contarse como ejercicio anaeróbico.

7. El ejercicio aeróbico continuo puede reducir la grasa, no más de 30 minutos: la esencia de la pérdida de grasa es que la ingesta calórica es menor que el gasto calórico. Siempre que el ejercicio pueda quemar calorías, el ejercicio más eficaz para perder grasa al mismo tiempo es el entrenamiento en intervalos anaeróbicos de alta intensidad, también conocido como HIIT.

8. Después de suspender el ejercicio, los músculos no se convertirán en grasa: El músculo y la grasa son dos sustancias que no se convierten entre sí. El consumo de grasa a través del ejercicio puede aumentar la proporción de músculo y la tasa metabólica basal.

9. Es difícil que las niñas se conviertan en mujeres musculosas si ejercitan los músculos: Los músculos no son fáciles de desarrollar y requieren mucho entrenamiento, dieta regular y descanso. La secreción hormonal de las mujeres es mucho menor que la de los hombres, lo que no favorece el crecimiento muscular.

10. No es necesario entrenar continuamente todos los días independientemente de qué parte quieras ejercitar: los músculos necesitan descansar y repararse después del ejercicio, y no es recomendable ejercitar la misma parte con alta intensidad todos los días. . La aptitud física requiere perseverancia a largo plazo, pero el intervalo de descanso no debe ser demasiado largo.