¿Cuánto tiempo es apropiado para estar en forma y cómo hacer los arreglos más razonables?
Para los niños, el fitness puede mejorar nuestra fuerza, desarrollar líneas musculares fuertes y hermosas, hacernos lucir más guapos y atraer más fácilmente la atención de las mujeres.
De hecho, lo mismo ocurre con las mujeres. Si insistimos en hacer ejercicio todos los días, podemos mejorar nuestro temperamento interior y exterior, glúteos y líneas suaves de las piernas, ¡que nos gustan!
Pero si queremos cambiar nuestra figura a través del fitness, entonces nuestro método de fitness debe ser lo suficientemente científico y razonable para que podamos cambiar nuestra figura de forma efectiva a través del fitness.
Algunos niños fitness que acaban de entrar en el campo del fitness todavía no saben cómo hacer ejercicio de forma eficaz y razonable. Algunas personas ni siquiera saben cuánto tiempo debemos hacer ejercicio cada día. De hecho, ¡esto es bastante normal!
¡Hoy responderé tus preguntas y te ayudaré a construir una hermosa figura!
1. ¿Cuánto tiempo deberías practicar ahora? ?
De hecho, nuestro tiempo de fitness debería estar estrictamente controlado. Si el tiempo de acondicionamiento físico es demasiado corto, no se lograrán buenos efectos del ejercicio. Si el tiempo de acondicionamiento físico es demasiado largo, fácilmente causará daños a nuestro cuerpo, lo que resultará en un deterioro del efecto de acondicionamiento físico.
Para los principiantes en fitness, ¡será mejor que limitemos nuestro tiempo de fitness en el gimnasio a aproximadamente una hora! ¡Esto incluye un calentamiento cardiovascular de 20 minutos! ¡Solo después de hacer ejercicio aeróbico podrás hacer ejercicio con equipo!
2. ¿Qué debes comer antes de hacer ejercicio? ?
De hecho, es mejor no hacer ejercicio con el estómago vacío. ¡Esto puede consumir fácilmente nuestra fuerza muscular y empeorar el efecto fitness! ¡Media hora a una hora antes de hacer ejercicio, come algunos carbohidratos, como plátanos o pan integral!
Al mismo tiempo, también podemos beber un poco de agua con miel. ¡Estas sustancias energéticas pueden proporcionar suficientes calorías para prevenir la fatiga y el consumo de músculos durante el fitness!
3. ¿A qué debo prestar atención después de hacer ejercicio?
Es mejor suplementar suficiente proteína dentro de la media hora después de hacer ejercicio, para que nuestros músculos puedan recibir un suministro nutricional adecuado, permitir que se reparen en exceso y hacer que nuestros músculos sean más grandes y fuertes.
Al mismo tiempo, después de hacer ejercicio, se debe mantener un sueño adecuado durante la noche, que también es la clave para la reparación muscular. ¡Dormir lo suficiente puede ayudar a que nuestro cuerpo se recupere bien! ?
4. ¿Cómo relajar tu cuerpo?
De hecho, después de hacer ejercicio, habrá una cierta cantidad de ácido láctico y una cierta cantidad de tensión muscular, lo que hará que nuestros músculos estén doloridos, ¡por lo que debemos relajarnos por completo!
¡Podemos utilizar rodillos de espuma para relajar nuestra fascia muscular y músculos, permitir que nuestros músculos se recuperen rápidamente y descargar el exceso de ácido láctico del cuerpo!