Preguntas frecuentes sobre fitness (5) Cómo prevenir la pérdida de masa muscular durante la pérdida de grasa

En primer lugar, está claro que no hay duda de que se perderá músculo durante la pérdida de grasa; usted mismo puede consultar la información por los motivos específicos; Para minimizar la pérdida de masa muscular durante el proceso de pérdida de grasa, el objetivo obvio es reducir la grasa y minimizar la pérdida de masa muscular tanto como sea posible. Creo que podemos partir de dos aspectos.

Método de ejercicio:

Realice primero un entrenamiento de fuerza anaeróbico. Dado que el propósito es perder grasa, sugiero que lo mejor sea agregar la parte superior del cuerpo, la parte inferior del cuerpo, el pecho, la espalda, glúteos y piernas al entrenamiento de fuerza. Es mejor analizar los tres grupos de músculos y cada grupo de músculos puede ser menos detallado. En resumen, significa decirle a los músculos que todavía te necesito y que tienes que trabajar duro para salvarte. Después del entrenamiento anaeróbico, haz ejercicio aeróbico. Para el ejercicio aeróbico, puedes elegir correr regularmente o HIIT, que ha sido popular en los últimos dos o tres años. Sin embargo, después de completar el entrenamiento anaeróbico, es posible que muchos de los movimientos HIIT no puedan persistir y los resultados pueden no ser tan buenos como el efecto de pérdida de grasa del HIIT que mucha gente dice. Personalmente, sigo corriendo más y haciendo menos HIIT.

Dieta:

Sobre la base de una nutrición integral, debes, debes, debes asegurarte de consumir suficiente proteína, especialmente después del entrenamiento anaeróbico, lo mejor es consumir suficiente proteína lo antes posible. como sea posible proteína, luego hacer cardio. El objetivo es perder grasa, por lo que al final se debe formar un hueco calórico para conseguir este objetivo. Una cifra aproximada es que una diferencia calórica de 7.000 calorías puede reducir 1 kg. Puede hacer un plan aproximado sobre qué comer específicamente, pero la cantidad que come debe estar bien controlada y el total de calorías debe estar bien controlado para formar una brecha calórica.

-Resumen.

¿Cuánta grasa debo perder? Vale la pena pensar en esta pregunta. Si pierde demasiado, puede perder demasiado músculo y puede ganar mucha grasa cuando gane músculo. Si pierde menos, la consecuencia es que los músculos abdominales sólo pueden quedar enterrados en la capa subcutánea del estómago. Por lo tanto, se necesitan varios ciclos para reducir grasa y ganar músculo antes de poder alcanzar una condición física satisfactoria.