Entrenamiento de fuerza y ​​musculación para mujeres durante las vacaciones tres veces por semana.

Plan de ejercicios para moldear la fuerza de todo el cuerpo Practique tres veces por semana

Lunes: piernas y caderas + hombros

Sentadillas Smith | 4 series * 12 veces.

4 series de peso muerto con piernas estiradas*16 veces

4 series de abducciones en máquina sentado*16 veces.

Sentadilla Búlgara 4 series*12 veces/lado.

Prensa de hombros sentado 4 series*12 veces.

Elevaciones laterales de pie 4 series*12 veces.

Miércoles: Espalda + dos cabezas

Cuatro series de dominadas con instrumentos*10 veces

Dominadas altas con agarre estrecho, 4 series*12 veces

Remo a un solo brazo 4 grupos * 12 veces

Remo 4 grupos * 12 veces en posición sentada.

Curling con mancuernas de doble punta 4 grupos * 12 veces

Curling con mancuernas colgando de dos puntas 4 grupos * 12 veces.

Viernes: Pecho + Tres Cabezas

Smith Bench Press 4 grupos*12 veces

El dispositivo sujeta el pecho 4 grupos*12 veces

Avance plano con mancuernas 4 series*12 veces

Press de banco con mancuernas de distancia estrecha 4 series*12 veces.

Flexión y extensión de cuello con mancuerna 4 series*12 veces

Flexión y extensión inversa con mancuerna 4 series*12 veces