¿Hay alguna manera de perder alrededor de 20 libras en 30 días sin recuperarlas?

Hay muchas maneras de perder peso. Tal vez haya probado muchos métodos para perder peso antes, pero luego se dio por vencido. Sin embargo, cuando vea estos tres métodos de pérdida de peso hoy, se beneficiará mucho. ¡Domina estos tres métodos de pérdida de peso y dominarás tu propia buena figura!

No importa qué método de pérdida de peso, el núcleo de la pérdida de peso es la pérdida de peso saludable. El método de pérdida de peso no saludable es la pérdida de peso a expensas de la salud. Entonces, ¿cuáles son tres formas saludables de perder peso?

Los detalles son los siguientes: 1. Dieta nutritiva.

2. Dieta baja en grasas para adelgazar.

Tres, cinco + dos dietas.

Primero, dieta nutritiva. Este método se centra en tres aspectos:

1. Hábitos dietéticos: (comer más frutas y verduras, cereales, productos de soja, huevos, lácteos, etc., menos aceite, menos aceite, intentar evitar el tabaco y alcohol, todos los días Beba unos 3000 ml de agua. No se quede despierto hasta tarde en la vida. Trate de acostarse antes de las 11 p. m. Quedarse despierto hasta tarde afectará el efecto de pérdida de peso. p>

2. Ejercicio: 2-3 ejercicios por semana. 40-50 minutos cada vez. Puede elegir trotar, andar en bicicleta, saltar, nadar y otros ejercicios aeróbicos que pueden promover el metabolismo y mejorar la microcirculación.

3. Disposición del tiempo: organice su tiempo de manera razonable, no puede perder peso, deténgase y organice su propio tiempo, lo que favorece el progreso fluido de la pérdida de peso.

Este método puede perder aproximadamente. 0,5 libras al día y hay que hacerlo con prisa

2. Dieta baja en grasas para adelgazar Preste atención a los siguientes aspectos con este método:

1.

2. Consuma más alimentos ricos en fibra y bajos en grasas, principalmente frijoles, frutas, verduras y cereales integrales. Haga ejercicio de 2 a 3 veces por semana. Puede optar por hacer ejercicio como caminar, caminar a paso ligero, jugar al bádminton, etc. durante más de 40 minutos cada vez.

3. y beber unos 3000 ml de agua al día en la cena. Este método te ayudará a perder peso rápidamente. Finalmente hay que consolidarlo con una dieta a largo plazo.

Cinco son cinco días y dos. dos días, es decir, la dieta de cinco días es normal, y la dieta de dos días es normal. No hablaré de los cinco días. Hoy hablaré principalmente de la dieta y las precauciones. dos días para ayudarnos a adelgazar. Comer así todas las mañanas y noches.

1 Desayuno: una taza de leche de soja (mejor una máquina de leche de soja, no compres leche de soja refinada) + una. panecillo multicereales al vapor + 300~500 gramos de verduras frías

2. Cena: sopa de tomate y huevo (un tomate mediano) + un huevo) + 300g ~ 500g de estragón + un bol pequeño. de arroz

Aceite comestible: aceite de linaza o aceite de oliva

Notas:

1. Bebidas Se puede beber agua hervida, agua mineral, té ligero y no comer alimentos fritos y asados. Contienen mucha energía. No beber alcohol porque 1 gramo de alcohol produce 7 kcal. >2 Método de cocción: frío y guisado, no se recomienda freír ni asar.

Las verduras bajas en azúcar que puedes elegir son:

Cebollas, repollo, rábano blanco, repollo, lechuga, algas marinas, pepino, colza, brotes de bambú, melón de invierno, lechuga, espinacas, brócoli, tomates, calabacines, berenjenas, setas enoki, espinacas de agua, crisantemos, esponja vegetal, coliflor, puerros, pimientos verdes, achicoria, repollo, brotes de bambú,

Las frutas que puedes elegir son:

Melocotón, pera, manzana, naranja, pomelo, cereza, kiwi, carambola.

Beber agua a lo largo del día: unos 3000 ml.

Ejercicio: Puedes elegir jogging, Tai Chi, aeróbic, juego de pelota, abdominales, flexiones, etc. , y puedes sudar ligeramente si haces ejercicio durante más de 30 minutos al día.