¿Qué causa el dolor abdominal al hacer abdominales?

Cualquiera que haya ido al gimnasio sabe que el entrenamiento de los músculos abdominales es indispensable para una buena forma física y unas líneas perfectas. Para las personas que se sientan en oficinas todo el año, debido a la falta de ejercicio, se acumula grasa abdominal, lo que tiene un gran impacto en la compresión de los órganos internos. Por lo tanto, no hay duda de que los abdominales se han convertido en una buena opción de ejercicio para estas personas. . Algunas personas dicen que el dolor abdominal se produce después de hacer abdominales. Yo diría que si eres nuevo en el ejercicio, este dolor es normal.

El lactato es un producto intermedio que se produce durante el metabolismo de la glucosa en el cuerpo durante el ejercicio. Debido a que el ejercicio es relativamente excesivo y excede la intensidad del ejercicio anaeróbico, el ácido láctico producido en el cuerpo no puede descomponerse en agua y dióxido de carbono en un corto período de tiempo, lo que resulta en un suministro insuficiente de oxígeno y un metabolismo anaeróbico, lo que resulta en la acumulación. de una gran cantidad de exceso de ácido láctico en el cuerpo.

La acumulación de ácido láctico puede provocar dolores musculares locales. Generalmente se produce acumulación de ácido láctico. Si desea acelerar la excreción de ácido láctico, una es continuar con el ejercicio aeróbico para acelerar la excreción de ácido láctico a través del metabolismo energético y la otra es utilizar fumigación con agua caliente (como sauna) o compresas con toallas calientes, que también pueden acelerar. la excreción de ácido láctico.

Las actividades relajantes durante más de 10 minutos después del ejercicio extenuante pueden mantener el sistema cardiovascular y el sistema respiratorio a un nivel alto, lo que es útil para pagar la deuda de oxígeno que se debe durante el ejercicio. Al mismo tiempo, las actividades de relajación también pueden relajar los músculos y evitar afectar los procesos metabólicos debido a trastornos circulatorios locales. Las actividades de relajación recomendadas incluyen trotar, ejercicios de respiración y ejercicios de estiramiento para varios grupos de músculos. Estirar después del ejercicio puede eliminar los espasmos musculares, mejorar la circulación sanguínea de los músculos, reducir el dolor y la rigidez muscular, eliminar la fatiga local y también desempeñar un muy buen papel en la prevención de lesiones deportivas.

Por ejemplo, después de hacer abdominales vigorosos, puedes hacer algunos ejercicios de estiramiento de cintura y abdomen. Puede aliviar el dolor muscular. Generalmente, después de un período de ejercicio, el cuerpo se adapta a la intensidad de la carga y ya no habrá dolores musculares provocados por la acumulación de ácido láctico.

Debido a que ejercitamos músculos abdominales que no se utilizan comúnmente, sentiremos dolor en los músculos, e incluso sentiremos desgarros cuando sea más severo. Estos son fenómenos normales. Por supuesto, si el mal aliento es causado por métodos inadecuados, también conviene detenerse y descansar a tiempo. No beber agua y caminar despacio también se puede aliviar. Recuerda no comer alimentos fríos.