Lo esencial para invertir el movimiento de las aves mientras se inclina sobre mancuernas
1 Utilice mancuernas de peso pequeño con las palmas hacia atrás: Cuando practiquemos agacharnos para hacer el vuelo con mancuernas, debemos prestar atención. al uso de las mancuernas primero. Cuando estés listo, párate con los pies separados a la altura de los hombros, flexiona la cintura y las rodillas, elige una mancuerna con poco peso, presta atención a la dirección de las palmas, siempre mirando hacia atrás, y los puños mirando a los ojos.
Mucha gente piensa que unas mancuernas más grandes son mejores. En este caso, el movimiento se deforma fácilmente, lo que fácilmente puede provocar daños en las articulaciones. Si estás entrenando los músculos deltoides posteriores, el peso ligero es más apropiado.
2. Codos ligeramente flexionados: Muchos entrenadores piensan que es correcto enderezar los codos al hacer aperturas con mancuernas. De hecho, esto es completamente incorrecto. Cuando realmente asumimos la postura del pájaro, los codos no deben estar rectos, y mucho menos completamente bloqueados, sino ligeramente doblados para proteger las articulaciones en movimiento. También hay que tener en cuenta que la altura de la parte superior de nuestros brazos es ligeramente más baja que la de los hombros, lo que puede proteger eficazmente las articulaciones de los hombros contra daños.
3. La espalda no ejerce fuerza: Cuando hacemos aperturas con forma de mancuerna, debemos prestar atención a la parte que ejerce la fuerza. Muchos entrenadores suelen sufrir dolor de espalda después de completar los ejercicios, lo que es un signo de falta de fuerza al ejercer la fuerza. Lo correcto es mantener la parte superior de la espalda recta en todo momento. Por mucho ejercicio que hagamos, nuestra espalda no ejerce ninguna fuerza y mucho menos aprieta la espalda para cargar las mancuernas. En este caso, es fácil provocar daños en nuestra espalda.
Notas sobre el vuelo inverso con mancuernas:
1. No utilices la potencia del balanceo del brazo para completar el movimiento.
2. Es difícil captar los puntos clave en la postura inclinada, así que primero elija un peso liviano.
3. Al levantar la mancuerna hasta que quede paralela al suelo, recuerda girar el brazo, no como lo hiciste al principio, sino a medida que lo levantas, de lo contrario no podrás moverte. !
4. Asegúrate de controlar la velocidad al bajarlo o subirlo. ¡Debes saber qué velocidad puedes soportar y no demasiado rápida, de lo contrario te lastimarás fácilmente!
5. Al elegir el peso de las mancuernas, debes elegir el peso de las mancuernas más adecuado. No puede ser demasiado pesado y, por supuesto, no puede ser demasiado liviano. La consideración de la seguridad también es la consideración del efecto del ejercicio.