Clasificación de los aeróbicos
(1) Competencia Nacional de Aeróbicos;
(2) Competencia Nacional de Aeróbicos de Trabajadores;
( 3) Competencia Nacional de Aeróbic para Estudiantes Universitarios.
El aeróbic competitivo tiene estándares estrictos y unificados en cuanto al tamaño del lugar de práctica, el número de personas que practican, los movimientos específicos y el ritmo de los movimientos. Debe realizarse de acuerdo con las reglas y. No se puede cambiar sin autorización.
El aeróbic competitivo tiene su origen en el aeróbic tradicional. Como deporte competitivo, su competición consta de las siguientes pruebas: individual masculino, individual femenino, dobles mixtos, tres personas (tres personas pueden elegir su propio género), gimnasia grupal (cinco personas pueden elegir su propio género), danza aeróbica, y paso aeróbico.
El tiempo de competición para un jugador está limitado a 1 minuto y 30 segundos, más o menos cinco segundos. Dobles mixtos, tres jugadores, el tiempo colectivo está limitado a 1 minuto y 45 segundos, con un tiempo de flotación de 5 segundos. El lugar de competición individual es de 7×7 metros cuadrados (dobles mixtos, tres personas, el área de juegos para grupos es de 10×10 metros cuadrados). También existen normas especiales para la ropa de competición, que suele ser ropa ajustada para aeróbicos profesionales. La competición tiene reglas de competición especiales y cada detalle específico se explica en detalle.
Requisitos especiales para la acción
1. Arte
Los requisitos artísticos para todo el conjunto de movimientos son: lleno de vitalidad y creatividad, expresando diseño y suavidad del movimiento. en forma de acción de transición aeróbica. Una serie de movimientos deben demostrar la fuerza y flexibilidad de ambos lados del cuerpo, y no se puede repetir el mismo movimiento.
b, Completo
Cualquier movimiento no completado de acuerdo con la definición de aeróbic competitivo dará lugar a una deducción de puntos. En series mixtas dobles y triples (seis personas) se permiten un máximo de tres movimientos de elevación o apoyo, incluidos el inicio y el final.
c. Dificultad
Hay al menos una acción de cada dificultad, y la puntuación de dificultad será la puntuación total de las 10 acciones más difíciles. El propósito de los aeróbicos es mejorar la salud y pueden ser adoptados por personas de todas las edades en la sociedad. Se compone según las necesidades del objeto de ejercicio. Los movimientos son sencillos, el ritmo es lento y el tiempo varía. Se puede organizar desde 5 minutos hasta 1 hora. Por ejemplo, los ejercicios aeróbicos elementales compilados por Jane Fonda, la famosa estrella estadounidense del aeróbic, tienen una duración de 27 minutos. En Japón, la duración media de los ejercicios aeróbicos es de aproximadamente 1 hora. En la actualidad, el aeróbic se practica ampliamente en nuestro país. No existe un estándar unificado para el tiempo de práctica, lugar, cantidad, contenido, nombre de la acción, ritmo, etc. de cada conjunto de movimientos aeróbicos, que se puede ordenar según las necesidades. de los practicantes. Además de las clasificaciones anteriores, los aeróbicos también se pueden dividir en las siguientes categorías según ciertas características:
(1) Según el objetivo principal y las tareas del ejercicio, se puede dividir en aeróbicos masivos y competitivos. aeróbicos;
(2) Según la forma de ejercicio, se puede dividir en aeróbicos a mano alzada, aeróbicos con equipos ligeros y aeróbicos con equipos especiales de culturismo.
(3) Según el género; características de los practicantes, se puede dividir en aeróbicos de culturismo femenino y aeróbicos masculinos;
(4) Según las características de los practicantes de diferentes edades, se puede dividir en aeróbicos infantiles, aeróbicos infantiles, aeróbicos juveniles , aeróbicos para adolescentes, aeróbicos para personas de mediana edad, aeróbicos para personas mayores;
(5) Según las características anatómicas del cuerpo humano, se puede dividir en aeróbicos para el cuello, aeróbicos para los hombros, aeróbicos para los brazos, aeróbicos para el pecho y cintura. y aeróbicos abdominales y aeróbicos de cadera.
(6) Según el contenido y características de los movimientos, se puede dividir en aeróbic físico, aeróbic postural, aeróbic de carrera y aeróbic de esterilla.
Categorías principales
Los aeróbicos actualmente populares en el país y en el extranjero se pueden dividir aproximadamente en seis categorías: una serie de aeróbicos compilados según diferentes grupos de edad, compilados según diferentes grupos de edad; a diferentes géneros; aeróbicos individuales, dobles y grupales con un cierto número de personas; moldear el cuerpo a través de aeróbicos, mejorar la postura corporal y la postura; ejercitar varias partes del cuerpo según el ejercicio aeróbico con las manos desnudas o con equipo ligero;
En resumen, el aeróbic es un deporte que integra ejercicios grupales, música y danza para perseguir la salud y la belleza humana. Por tanto, el aeróbic tiene diversas funciones sociales y culturales como el deporte, la danza, la música y la educación estética. A través del ejercicio aeróbico podemos alcanzar los "tres objetivos de salud": fortalecer nuestro físico, promover la salud, moldear nuestro cuerpo, controlar nuestro peso, disfrutar de nuestro espíritu y cultivar nuestros sentimientos. Hay muchos laureles para el aeróbic: aeróbic, aeróbic, aeróbic, aeróbic, danza saludable, aeróbic, aeróbic, aeróbic, etc. Los aeróbicos de baile latino provienen del baile latino en el estándar nacional, pero definitivamente no enfatizan los pasos básicos. Para ser más precisos, es un tipo de aeróbic que enfatiza el consumo de energía y no exige mucho los detalles de los movimientos. Se centra en la cantidad de ejercicio y la actividad de las articulaciones de la cadera, la cintura, el pecho y los hombros.
La práctica del baile latino es libre y desenfrenada, apasionada y con un ritmo evidente. El ejercicio se centra en la cintura y los glúteos, mientras que la parte interna de los muslos se ejercita por completo. Otra característica de los aeróbicos latinos es que puedes sentir el estilo sudamericano en la emocionante música latina, mientras agregas elementos de baile a los aeróbicos, para que puedas divertirte mientras haces ejercicio. Los aeróbicos latinos requieren una inversión 100% emocional. Cuanto más plenamente muestres tus sentimientos latinos, más podrás liberar tus emociones en la música, quemar tu pasión y dejar que tu grasa se queme juntos.
Adecuado para: trabajadores administrativos con poco ejercicio y circunferencia excesiva de cintura y cadera.
Lo mejor es elegir calzado deportivo con suela blanda;
Métete con la música, gira la cadera y la cintura y respira con normalidad. La música utilizada suele ser "hip-hop" o "punk", que evolucionó a partir de la improvisación callejera negra. Ahora con el baile aeróbico hay un claro sentido del ritmo, todo el cuerpo puede moverse libremente, es más interesante y se puede lograr el mismo efecto de pérdida de peso. Si puede mejorar la coordinación, la función cardiopulmonar, e incluso la fuerza muscular, etc. , por lo que los entrenadores profesionales de aeróbic también incorporan disco, jazz y otros tipos de baile uno a uno, permitiéndote absorber continuamente nuevos y divertidos pasos de baile en una clase para lograr el propósito de perder peso y moldear tu cuerpo. Si les gusta bailar, también pueden abrir su corazón y drogarse juntos.
Adecuado para personas a las que les guste la música pop europea y americana y que tengan cierta base en el aeróbic.
La intensidad del ejercicio se puede ajustar en función del dominio de los movimientos y la comprensión de la música. Puede utilizarse como ejercicio para perder grasa y mejorar la coordinación. Lo más importante es ajustar su estado de ánimo, aliviar el estrés y buscar sentimientos diferentes. Fue introducido por primera vez por artistas marciales europeos y aeróbicos profesionales. Su forma específica es mezclar boxeo, kárate, taekwondo, kung fu e incluso algunos movimientos de baile junto con música fuerte para convertirse en un tipo único de aeróbic. Una sesión completa de boxeo consume muchas calorías. Debido a que existen muchos tipos de boxeo, incluidos golpes rectos, ganchos superiores, puñetazos, patadas frontales, patadas laterales, patadas laterales y otros movimientos de lucha, y cada movimiento requiere velocidad y potencia explosiva, mientras ejercitamos todos los músculos del cuerpo, nosotros La elasticidad del cuerpo , la flexibilidad y la velocidad de reacción mejorarán como nunca antes.
Especialmente en el boxeo, casi todos los movimientos requieren de la cintura y el abdomen para mantener el equilibrio y ejercer fuerza, por lo que el ejercicio de la cintura y el abdomen después de una clase supera al de cualquier otro método de fitness.
Adecuado para:
Jóvenes con acumulación excesiva de grasa
Cosas a destacar
El boxeo es muy intenso. Si se produce hipoglucemia, descanse un rato antes de decidir si continúa.
Puedes dejar de practicar si se presentan las siguientes condiciones: fatiga en las piernas, dolores y molestias locales, mareos, frecuencia cardíaca acelerada, etc. Es fácil que las personas aumenten de peso en la mediana edad y no es fácil de detectar. La práctica regular de los siguientes ejercicios de pérdida de peso "precisos" puede prevenir un mayor desarrollo de la obesidad:
1. Acción de marioneta: ejercite la parte superior de los brazos, la cintura y el abdomen. Párese derecho, con los pies separados, los brazos levantados horizontalmente y los codos ligeramente doblados. Los dedos de tu mano izquierda apuntan hacia arriba, los dedos de tu mano derecha apuntan hacia abajo y tu cuerpo se inclina hacia la izquierda. Luego, levante la mano derecha, baje la mano izquierda e incline el cuerpo hacia la derecha. Repetidamente. Tiempo: 30 segundos.
2. Sentadilla con las rodillas flexionadas: Fortalece la fuerza de la espalda, los glúteos y los muslos. Con los pies separados y las rodillas ligeramente flexionadas, apriete los músculos abdominales y glúteos. Agáchate lentamente con las rodillas dobladas, mantén esta posición durante 2 segundos hasta el punto más bajo y luego levántate hasta la posición inicial. Repita 5 veces. Tiempo completo: 30 segundos.
3. Control de la flexión: Ejercita los músculos de la pantorrilla y mejora la flexibilidad de las piernas.
(1) Separe los pies, estire las piernas y coloque las manos de forma natural en las caderas. Manteniendo la espalda recta, inclínese hacia adelante desde las caderas. Mantén esta posición y cuenta del 1 al 15.
(2) Inclínate más y agarra tus pantorrillas con ambas manos. Estire las piernas, sin abrazar las rodillas, y de repente intente tocar el suelo. Mantén esta posición y cuenta del 1 al 10.
Tiempo total: 30 segundos.
4. Elevación lateral de piernas: ajusta la articulación de la cadera.
(1) Posición inicial: Apoyar el suelo con ambas manos, la rodilla derecha en el suelo y la pierna izquierda estirada hacia un lado.
(2) Levanta y baja la pierna izquierda estirada 4 veces. Cambie primero a la pierna derecha y luego hágalo. Repita 2 veces más para cada pierna. Todo el proceso dura 30 segundos.
5. Patada hacia atrás: ejercita los glúteos, muslos, abdomen y parte superior de la espalda.
(1) Arrodíllate en el suelo con los brazos extendidos y rectos. Baja la cabeza y mueve la rodilla izquierda hacia la punta de la nariz.
(2) Luego levanta la cabeza y patea la pierna izquierda hacia atrás y hacia arriba al mismo tiempo para alcanzar una altura cómoda y accesible. Gire las piernas hasta la punta de la nariz y luego retroceda y suba. Repita 12 veces. Cambia a tu pierna derecha y haz lo mismo. Tiempo total: 30 segundos.
6. Presión lateral de la pierna: Mejora el contorno interno del muslo.
(1) Apoye el cuerpo con el antebrazo derecho y acuéstese sobre el lado derecho. Coloque su pie izquierdo en el suelo frente a su pierna derecha.
(2) Levanta la pierna derecha 15 veces. Hazlo del otro lado. Tiempo total: 30 segundos.
7. Pedalear en el aire: ejercitar las piernas y tensar el abdomen.
Acuéstate boca arriba, baja la espalda en el suelo, apoya tu cuerpo con los codos, dobla la pierna derecha hacia el pecho, luego extiende la pierna para mantenerla a 15 cm del suelo y dobla la izquierda. pierna hacia el pecho. No arquees la espalda como si estuvieras pedaleando en bicicleta. Tiempo total: 30 segundos.
8. Arco de espalda: Mejora la forma del abdomen y curva la cintura.
(1) Acuéstate boca arriba, dobla las rodillas y planta los pies firmemente en el suelo. Pon tus manos detrás de tu cabeza.
(2) Arquea la espalda hacia arriba, mantén esta posición durante 2 segundos, luego acuéstate y mantente cerca del suelo durante 4 segundos, repite 5 veces. Tiempo total: 30 segundos.