Consejos sobre deportes
1. Hacer ejercicio con el estómago vacío tiene sus beneficios.
Hacer ejercicio con el estómago vacío es especialmente útil para perder peso. A la gente siempre le preocupa que hacer ejercicio con el estómago vacío provoque reacciones hipoglucémicas, como mareos, fatiga, palpitaciones, etc., que no son buenas para el organismo. De hecho, puedes comer algunas frutas y verduras que contengan vitaminas 2 horas antes del ejercicio y luego hacer algo de ejercicio aeróbico. En este momento, dado que no ingresan nuevos ácidos grasos a las células grasas del cuerpo, es más fácil consumir el exceso de grasa y el efecto de pérdida de peso es mejor que hacer ejercicio después de las comidas.
Por supuesto, el ejercicio en ayunas debe ser moderado, como caminar, bailar, trotar, montar en bicicleta, etc. , pero no hagas demasiado ejercicio para evitar provocar hipoglucemia y afectar tu salud.
2. Cuanto más intenso sea el ejercicio, mejor.
El ejercicio no es más efectivo, especialmente en invierno. Debido a su alta intensidad, el ejercicio extenuante generalmente no dura demasiado y consume principalmente azúcar en la sangre. El ejercicio de resistencia de baja intensidad y larga duración es la principal forma de quemar grasa. Generalmente, después de media hora de ejercicio, el cuerpo comienza a liberar energía convertida a partir de la grasa almacenada.
En invierno, la microcirculación del cuerpo humano se debilita, la condición física disminuye y la resistencia disminuye. Si el ejercicio es demasiado intenso, fácilmente puede provocar que el cuerpo colapse o sienta frío. Al mismo tiempo, la capacidad bactericida de la membrana del tracto respiratorio humano empeora en invierno y disminuye la función de la tráquea para expulsar las bacterias respiratorias. El ejercicio vigoroso puede provocar fácilmente enfermedades respiratorias como bronquitis, tos y enfisema.
Cuando aumenta la intensidad del ejercicio, la proporción de grasa consumida disminuye en consecuencia. Especialmente al hacer ejercicio de sobrecarga, reducirá la inmunidad y producirá muchos efectos negativos, especialmente dañinos para el sistema respiratorio, e incluso provocará gripe estomacal, fiebre, hemoglobina baja, hematuria y otras enfermedades. Por lo tanto, no se recomienda el ejercicio extenuante y debe ser relajado y suave. El ejercicio prolongado y de baja intensidad puede ser beneficioso para perder peso de forma saludable.
3. Prepárate para calentar antes del ejercicio
Realiza un calentamiento de 5 a 10 minutos antes del ejercicio, como caminar y rotar brazos y piernas. En realidad, el calentamiento aumenta la temperatura de los músculos y el tejido conectivo, suministrando suficiente sangre oxigenada al área para reducir el riesgo de lesiones.
Cuando practiques deportes al aire libre con tiempo frío, especialmente al parar a descansar, usa un gorro para prevenir resfriados, de lo contrario tendrás malas sensaciones durante el ejercicio.
Es beneficioso beber un poco de té negro o café antes de hacer ejercicio.
El objetivo del ejercicio para adelgazar es consumir grasas. El ejercicio en el cuerpo humano primero consume glucógeno. Pero una vez que se agota el glucógeno, la grasa subcutánea comienza a disminuir gradualmente. Por lo tanto, no importa cuánto ejercicio hagas durante un período de tiempo, tu grasa no disminuirá inesperadamente.
Sin embargo, si el cuerpo ingiere cafeína antes del ejercicio, la situación es diferente. Debido al efecto estimulante de la cafeína en el cerebro, cambia el orden del consumo de glucógeno y grasas en el cuerpo.
Según determinación científica, el té contiene más de 10 vitaminas, entre ellas proteínas, grasas y casi 409 ingredientes como polifenoles del té, cafeína y lipopolisacáridos. Tiene diversas funciones para la salud como la nutrición y la regulación de funciones fisiológicas. La cafeína del té es muy fuerte