Los pros y los contras de ponerse en cuclillas
Las sentadillas son una especie de ejercicio de los músculos de las piernas y son ejercicios aeróbicos. El ejercicio aeróbico puede quemar completamente (es decir, oxidar) el azúcar en el cuerpo, consumir grasa en el cuerpo, mejorar y mejorar la función cardiopulmonar, prevenir la osteoporosis y regular el estado psicológico y mental.
2. Un funcionamiento inadecuado puede dañar las juntas pintadas.
A la hora de hacer sentadillas, si lo haces demasiado rápido, lo haces demasiadas veces o utilizas fuerza explosiva y fuerza de rebote, te lesionarás las rodillas. Algunas personas suelen combinar las sentadillas con la carrera, lo que en realidad les duele más las rodillas. Para evitar esta lesión, reduce el número de repeticiones y reduce la velocidad al hacer sentadillas. Generalmente, son suficientes entre 10 y 15 grupos y entre 2 y 3 grupos.
Datos ampliados
Postura correcta:
Al ponerse en cuclillas, flexione las piernas y mire fijamente al techo. Esto es para asegurar que tu torso siempre caiga verticalmente durante la sentadilla y que no hagas el movimiento equivocado de agacharte y sacar el trasero.
Al ponerse en cuclillas se debe prestar especial atención a la dirección de la articulación de la rodilla y a la dirección de los dedos de los pies. Sólo así la articulación de la rodilla puede cumplir con la fisiología del ejercicio. Tenga esto en cuenta sin importar lo que haga en el futuro. Si la dirección de la articulación de la rodilla no coincide con la dirección de los dedos de los pies, la articulación de la rodilla se dañará.
Al estar de pie, mantén la mirada en el techo y la columna recta para que tu torso pueda quedar erguido, es decir, estira las piernas y utiliza la fuerza de las piernas para levantar el cuerpo. Nunca te agaches y saques el trasero, estira las piernas de manera oportunista. De esta manera, el cuerpo puede mantenerse erguido, los músculos de las piernas pueden estirarse y contraerse al máximo y el efecto del ejercicio es mejor.
Enciclopedia Baidu-En cuclillas