¡El estiramiento también puede aumentar el metabolismo! Profesora de yoga japonesa enseña 2 movimientos para mejorar la obesidad.
Tres conceptos antes del ejercicio pueden ayudar a aumentar el metabolismo. Antes de estirar, el Maestro Sen y el Maestro Shi también propusieron tres puntos para ayudar al metabolismo y luego los combinaron con estiramientos para lograr el efecto de quemar grasa corporal.
1. Haz ejercicio simple antes de las comidas
El mago Mori señaló que el ejercicio ligero antes de las comidas es efectivo porque al absorber los nutrientes de la dieta, parte de las calorías se utilizarán como cuerpo. el calor se quema. En otras palabras, hacer ejercicio antes de las comidas puede aumentar los nervios simpáticos, activar genes en las células musculares, mejorar el metabolismo del azúcar y las grasas y aumentar la quema de grasas.
2. Haz ejercicio cuando la tasa metabólica alcance su punto máximo.
El horario en el que el metabolismo basal del cuerpo humano es más rápido es probablemente entre las 14:00 y las 17:00 de la tarde. El ejercicio puede lograr los mejores resultados en este momento. Incluso si no puedes hacerlo a esta hora, puedes hacerlo por la noche.
3. El ejercicio ligero también es muy efectivo
A veces existe el malentendido de que el ejercicio debe ser agotador, pero en realidad, el ejercicio extenuante puede causar dolor muscular y no es bueno para el cuerpo. . Elija el tipo de ejercicio adecuado, puede resultar un poco agotador, pero no demasiado. Las clases ligeras como Pilates y yoga pueden conseguir buenos hábitos de estiramiento y sudoración.
Los estiramientos también pueden mejorar la fatiga. Con la mentalidad adecuada, además de realizar estiramientos para estimular el metabolismo, estirar las articulaciones de la cadera puede reducir la fuerza de los músculos de la parte inferior del cuerpo y eliminar los escalofríos y la hinchazón.
El primer conjunto de acciones: mejorar la fatiga, aumentar la fuerza central y ajustar la postura.
1. Piernas más anchas que los hombros, manos estiradas hacia adelante en forma horizontal.
Mantén las manos a la altura de los hombros, las piernas más anchas que los hombros, los dedos de los pies ligeramente hacia afuera y sigue respirando.
2. Exhala y agáchate lentamente con las piernas.
Mientras exhalas, dobla lentamente las rodillas y agáchate, asegurándote de que las rodillas no se doblen hacia adentro y de no doblarlas más allá de la parte delantera de los dedos de los pies.
3. Levanta los talones.
Si puedes agacharte profundamente, levanta los talones y repite esta acción 8 veces en 1 grupo. Puedes hacer al menos 3 grupos. Una vez que te acostumbres, puedes aumentar el número de grupos.
El segundo conjunto de acciones: mejora el dolor lumbar y tensa las líneas de la cadera.
Si eres un oficinista de larga duración, este ejercicio de estiramiento es muy adecuado para ti. Sensi y la profesora señalaron que este ejercicio relajará las caderas y los costados cómodamente, pues sentarse y mantener la misma posición por mucho tiempo tensará las caderas y la cintura, eliminando la hinchazón.
1. Piernas más anchas que los hombros, manos estiradas hacia ambos lados.
La altura de las manos queda únicamente a la altura de los hombros, las piernas son más anchas que los hombros y los dedos de los pies están ligeramente elevados.
2. Coloca las manos en el suelo y estira la espalda.
Pon las manos en el suelo y estira lentamente toda la espalda, pero si no puedes estirar las rodillas, vuelve a abrir las piernas.
3. Mueve las manos hacia la derecha y estira los músculos detrás de la pierna izquierda.
Mueve ambas manos hacia la derecha, y mueve las dos yemas de los dedos hacia la derecha para que también se pueda estirar la cadera izquierda.
4. Mueve las manos hacia la izquierda y estira los músculos detrás de la pierna derecha.
Mueve ambas manos hacia la izquierda, y mueve las dos yemas de los dedos hacia la izquierda, de modo que también se pueda estirar la cadera derecha.
Wen, Wang Qianling/Tu, He Yiting