¿Qué ejercicios son buenos para quemar grasa? ¿Cuáles son algunas técnicas de ejercicio para quemar grasa y perder peso?
1. Acción quemagrasas y adelgazante
1. Bloques de salto
Acción: Separa los pies al ancho de los hombros, agáchate lentamente e inclínate ligeramente hacia adelante; Salta hacia arriba hasta que todo el cuerpo esté recto; haz 10 veces seguidas para completar una serie, descansa unos 20 segundos y repite la acción.
Adecuado para: muslos y glúteos.
Repeticiones: 3 grupos, 10 veces cada uno (15 veces tras la adaptación).
2. Estocada
Acción: Ponte en cuclillas con el pie derecho y haz una estocada con las rodillas a 90 grados; luego levántate hasta que todo tu cuerpo esté recto y cambia al otro pie; repita la acción; complete una serie de 10 veces seguidas, descanse unos 20 segundos y repita.
Adecuado para: muslos, pantorrillas y glúteos.
Repeticiones: 3 grupos, 10 veces cada uno (15 veces tras la adaptación).
3. Plancha gruesa
Acción: similar a la presión de la palma para sostener el cuerpo; levante la espalda y los glúteos, mantenga la acción sin cambios durante 20 segundos y descanse durante unos 20 segundos; finalización y luego repita la acción.
Apto para: Músculos abdominales
Método: Realizar 3 grupos de 20 segundos cada uno (se puede aumentar a 45 segundos tras adaptación).
4. Bobby Burpees
Acción: similar a la presión con las palmas para sostener el cuerpo; luego flexiona las manos y baja el cuerpo hasta que toda la persona cae al suelo y las palmas abandonan el cuerpo. suelo; luego, vuelve a poner las palmas en el suelo, estira los brazos y salta hacia adelante con los pies para que tu cuerpo parezca un camarón. Finalmente, saltas y te golpeas la cabeza con las manos. para completar una serie y descansar unos 20 segundos antes de volver a hacerlo.
Representa: todo el cuerpo
Repeticiones: 3 grupos, 5 veces cada uno (10 veces después de la adaptación).
Nota:
La intensidad no tiene por qué ser "alta". Por favor, mide tu propia fuerza y no te esfuerces demasiado.
2. Alimentos que ayudan a perder peso
1. Tofu congelado
El tofu congelado produce una sustancia ácida que puede destruir la grasa del cuerpo. Si puedes comer tofu congelado con regularidad, ayudará a la excreción de grasa y reducirá continuamente la grasa acumulada en el cuerpo para lograr el propósito de perder peso. El tofu congelado tiene las características de muchos poros, rica nutrición y bajas calorías, y no causará hambre evidente.
2. Brotes de bambú
Los brotes de bambú tienen las características de bajo contenido de grasa, azúcar y fibra. Comer brotes de bambú no solo puede promover la peristalsis intestinal, ayudar a la digestión, eliminar la acumulación de alimentos, previene el estreñimiento, pero también previene el cáncer colorrectal. Los brotes de bambú contienen menos grasa y almidón y son un alimento natural bajo en grasas y calorías. Son una buena opción para que las personas obesas pierdan peso.
3. Papaya
La papaína de la papaya puede descomponer la grasa en ácidos grasos; la papaya contiene una enzima que puede digerir las proteínas, lo que es beneficioso para la digestión y absorción de los alimentos, por lo que es saludable La función del bazo en la digestión. También puede tratar edemas y pie de atleta y mejorar las articulaciones.
4. Piña
La fruta es rica en nutrientes y contiene vitaminas como vitamina C, caroteno, tiamina y niacina. Así como oligoelementos como calcio, hierro y magnesio que son fácilmente absorbidos por el cuerpo humano. La proteasa contenida en el jugo, la cáscara y los tallos de la piña puede ayudar a digerir y descomponer las proteínas en el pescado, lo que lo hace adecuado para el consumo después de una comida abundante.
5. Pepino
Contiene vitamina C, vitamina B y muchos oligoelementos. Rico en nutrientes, tiene un sabor crujiente y refrescante cuando se come crudo. Desde el punto de vista nutricional, la piel del pepino es rica en nutrientes y se debe consumir cruda. Sin embargo, para evitar que los residuos de pesticidas dañen el cuerpo humano, los pepinos se deben remojar en agua salada durante 15 a 20 minutos antes de lavarlos y comerlos crudos. Al remojar pepinos en agua salada, no pellizque las cabezas y retire las raíces. Mantenga el pepino intacto y evite la pérdida de nutrientes de la superficie cortada durante el remojo. Además, los platos fríos deben cocinarse y consumirse inmediatamente, y no deben dejarse mucho tiempo después de su preparación, lo que también provocará la pérdida de vitaminas.
6. Tomates
Los tomates son ricos en vitamina A, beneficiosa para la protección de la visión y la reparación de la piel después de la exposición solar. Es mejor no espolvorear azúcar sobre los tomates fríos, de lo contrario el dulzor puede afectar el apetito. Las personas obesas, diabéticas y pacientes con presión arterial alta no deben comer tomates fríos endulzados con azúcar, conocidos como "Flaming Mountain".
7. Pimiento morrón o pimienta de Sichuan
La pimienta es el alimento con mayor contenido en vitamina C entre todas las verduras.
La vitamina C puede mejorar la inmunidad humana y ayudar a resistir diversas enfermedades. En verano, la gente es propensa a resfriarse y sale con frecuencia. Tienen más contacto con el entorno exterior y tienen más posibilidades de contraer virus, por lo que necesitan mejorar su inmunidad.
8. Apio
Es rico en fibra cruda, potasio, vitamina B2, vitamina (también llamada niacina) y otros ingredientes. Hace calor en verano y la gente tiende a enojarse fácilmente, lo que puede provocar heces secas. Al mismo tiempo, en climas cálidos, las personas perderán mucha agua, lo que fácilmente puede provocar un desequilibrio de sodio y potasio. El apio puede ayudar a las personas a aliviar el estreñimiento y regular el equilibrio de sodio y potasio. Las vitaminas tienen un impacto en la piel humana, el sistema nervioso y el apetito. Si las personas carecen de vitamina B2, pueden sufrir fácilmente fatiga y úlceras en la boca. Las hojas de apio contienen más nutrientes que los tallos, pero es una pena tirarlas. Puedes blanquearlos y comerlos fríos.
9. Col china
La col china es rica en fibra dietética y vitamina A. Comer más col china fresca en el soleado verano es beneficioso para la protección de los ojos y la belleza. Sin embargo, no coma repollo chino que haya estado almacenado durante demasiado tiempo y haya perdido demasiados nutrientes. Además, los pacientes con úlcera péptica no deben comer repollo crudo para evitar frotar la fibra cruda en las irritantes heridas gastrointestinales.
10. Berenjena
El contenido en selenio es superior al de otras verduras. Pelar y triturar las berenjenas frescas redondas, añadir la cantidad adecuada de sal y aceite de sésamo y dejar enfriar. El selenio tiene efectos antioxidantes, puede mantener el funcionamiento normal de las células humanas, mejorar la inmunidad, prevenir enfermedades, resistir el envejecimiento y también puede ejercer efectos anticancerígenos a través del metabolismo en el cuerpo.