¿Qué es el ejercicio mecánico del fitness?
Pregunta 2: ¿Cómo inhalar al empujar y cómo exhalar al soltar?
Pregunta 3: Quiero adelgazar. ¿Debo ir al gimnasio y hacer algunos ejercicios mecánicos o hacer yoga? ¿Cuál es mejor y evitará el rebote? Jaja, no es necesario. Si realmente desea hacer mejor ejercicio y desarrollar una figura y un físico alto, fuerte, capaz, bien proporcionado y atractivo, según mi exitosa experiencia personal, le sugiero que modifique sus métodos de ejercicio y también adopte los siguientes ejercicios corporales generales. Método:
Lo primero es desarrollar el hábito de levantarse entre 40 y 60 minutos temprano por la mañana;
En segundo lugar, después de levantarse por la mañana, salir a correr y correr. hasta que el cuerpo esté ligeramente caliente es una preparación necesaria antes de ejercitarte cada mañana;
La tercera es hacer radio gimnasia, o aprender rutinas sencillas de artes marciales o algunos movimientos básicos para la práctica de artes marciales. Nota: Cuando aprendes artes marciales por primera vez, no necesitas ser similar en espíritu, debes buscar la forma. Para garantizar que sus gestos estén en línea con los movimientos de los practicantes de artes marciales;
Cuarto, cuando haga ejercicio todas las mañanas, respire profundamente y grite al cielo tanto como sea posible de una sola vez (ejercicio tu cuerpo, mejora tu capacidad pulmonar y tu confianza). Haga más ejercicios todos los días, como despegue en el lugar, despegue en el lugar, salto en carrera y salto en carrera (que pueden promover eficazmente que el cuerpo crezca y mejorar la capacidad de salto y el poder explosivo) Si es posible, cuelgue más barras horizontales y paralelas (lo mejor es alcanzar y superar los estándares de entrenamiento físico de la escuela secundaria);
En quinto lugar, prepare una taza de té verde antes de acostarse todos los días. Lo primero después de levantarse por la mañana es agregar un poco de agua caliente al agua fría del té verde y beberlo con el estómago vacío (primero, es para diluir la viscosidad de la sangre en el cuerpo después de dormir; segundo, es útil para evitar el estado indeseable de suministro insuficiente de sangre y oxígeno durante el ejercicio, en tercer lugar, tiene el efecto de limpiar la basura del cuerpo, mejora la función digestiva del cuerpo y es beneficioso para el crecimiento de la carne, especialmente el crecimiento muscular, en cuarto lugar, puede eliminar; diversas molestias físicas que pueden ocurrir al levantarse por la mañana para hacer ejercicio; quinto, beber té verde con el estómago vacío por la mañana. El agua tiene el efecto médico de eliminar la grasa (grasa) después de beber agua con el estómago vacío en la mañana. por la mañana, debes beber más de 400 ml cada vez;
Sexto, debes comer bien todas las mañanas y comer bien al mediodía. Puedes comer tanto pollo, pato y pescado como quieras. , para la cena: primero, es mejor no comer o intentar comer menos pasta (bollos al vapor, pan, fideos, etc.); segundo, es mejor comer menos pollo, pato y pescado, solo come bien; No comas demasiado, porque estos tres elementos de la cena son las condiciones más beneficiosas para el cultivo de carne, por lo que debes controlarlos bien para evitar una ingesta excesiva, que provocará grasa (grasa) y nada de músculo (magro). motivo de carne);
Séptimo, dos horas después de cenar, puedes salir a caminar, hacer flexiones, colgarte barras horizontales, barras paralelas o hacer el pino, lagartijas y abdominales. en casa hasta que tu cuerpo esté caliente, y luego podrás acostumbrarte a aumentar la cantidad de ejercicio.
8. , así como los fundamentos técnicos y las precauciones para el ejercicio físico. Estudia detenidamente las rutinas sencillas y luego realiza ejercicios específicos y su implementación.
Sólo podrás persistir en formar ese hábito de vida si puedes ejercitarte de forma estricta. De acuerdo con los puntos 4, 5 y 6, creo que verás resultados en dos o tres meses.
Si puedes persistir durante mucho tiempo, definitivamente mejorarás en menos de tres a cinco. años, ¿no sería mejor ser alto, capaz, guapo, elegante y gracioso, para que las chicas guapas y los chicos guapos quisieran estar cerca de ti?
¡Te deseo éxito! p>Pregunta 4: No estoy particularmente gorda, pero tengo barriga, entonces voy al gimnasio para bajar de peso, pero cuando llego al gimnasio, el entrenador no me deja correr. todas las mañanas y todas las noches. ¡Puedes hacer abdominales en un mes!
Pregunta 5: ¿Por qué no puedo mantener mi peso en 130 aunque sigo haciendo ejercicio? 1. ¿Debo mantener la nutrición, principalmente? proteína
p>2 Aumenta la carga
3 Haz sentadillas al menos una vez a la semana para secretar testosterona
Pregunta 6: ¿Jugar baloncesto en el gimnasio puede sustituir el ejercicio? ?Hará que tus piernas sean más fuertes y tu cuerpo más proporcionado. Pero si no vas al gimnasio a hacer entrenamiento de fuerza o comes demasiado, es imposible tener una figura de triángulo invertido. ¿Te pones en forma cuando te unes al gimnasio por primera vez? El objetivo del ejercicio debe ser desarrollar músculo y mejorar la función cardiopulmonar.
Sugerencias de entrenamiento de ejercicios para mejorar la función cardiopulmonar
Ejercicio: correr
Frecuencia del ejercicio: no menos de 5 veces por semana, se recomienda una vez al día.
Tiempo de ejercicio: 50~60 minutos
Intensidad del ejercicio: la intensidad del ejercicio generalmente se refleja en la frecuencia cardíaca. La frecuencia cardíaca durante el ejercicio se controla mejor al 74% de la frecuencia cardíaca máxima (. 220-edad) ~84% rango.
El principio del crecimiento muscular: los músculos no salen durante el ejercicio. En el entrenamiento de fuerza, el entrenamiento destruirá los músculos y los suplementos de proteínas se utilizan para reponer los músculos dañados. Durante el proceso de suplementación, las fibras musculares originales se harán más grandes gradualmente, que es el principio básico del crecimiento muscular. Seguir entrenando antes de que tus músculos se hayan recuperado será contraproducente. Por lo tanto, el entrenamiento de fuerza y la suplementación con proteínas son clave para el crecimiento muscular.
Las partes del entrenamiento de fuerza son los principales grupos musculares de todo el cuerpo, como miembros superiores, pecho, espalda, abdomen y miembros inferiores. Entrena cada grupo muscular dos veces por semana, con un intervalo de más de 48 horas. El número de grupos de entrenamiento en cada parte es de cuatro, con un intervalo de 2 minutos entre grupos. Hay 8 personas en cada grupo, y el peso debe ser el 60% del peso máximo con el que puedes completar la acción. Por ejemplo, si puedes levantar un peso de 50 kg en un movimiento de dominadas, entonces puedes elegir 30 kg como peso de entrenamiento cada vez.
Plan de entrenamiento de fuerza: Debido a que estás en el gimnasio y eres principiante, es recomendable que utilices primero equipos de fuerza mecánica. Puede hacer un plan basado en su situación real y los principios que mencioné anteriormente.
Extremidades superiores: entrenador de bíceps. Dos veces por semana, una vez el lunes y otra vez el jueves. Dos grupos a la vez; intervalo de grupo: 1 minuto; número de personas en cada grupo: 12 peso: 60% del peso máximo de esta acción completada al mismo tiempo.
Pecho: Dispositivo de entrenamiento de pecho, barra autoblocante una vez el martes, una vez el viernes, con un intervalo superior a 48 horas. Dos grupos a la vez; intervalo de grupo: 1 minuto; número de personas en cada grupo: 12; peso: mismo método que el anterior
Espalda: entrenador desplegable, máquina de remo; Miércoles y una vez el sábado, con más de 48 horas de diferencia. Dos grupos a la vez; intervalo de grupo: 1 minuto; número de personas en cada grupo: 12; peso: mismo método que el anterior.
Abdomen: entrenamiento de los músculos abdominales con rotación, presione el entrenador una vez al día, con un intervalo de más de 24 horas. Dos grupos a la vez; intervalo de grupo: 1 minuto; número de personas en cada grupo: 12; peso: mismo método que el anterior
Extremidades inferiores: entrenador de pedaleo dos veces por semana, una vez el martes y otra el jueves. , 48 horas de diferencia arriba. Dos grupos a la vez; intervalo de grupo: 1 minuto; número de personas en cada grupo: 12; peso: mismo método que el anterior
Precauciones dietéticas:
Puedes comer dos o tres. Huevos al día, pero tenga cuidado de no comerlos una vez. Coma dos o tres huevos. Coma un huevo entero en el desayuno, una clara en el almuerzo y una clara en la cena (las yemas de huevo tienen demasiado colesterol, por lo que una yema al día es suficiente). No todo el mundo puede digerir dos o tres a la vez.
Hay que comer carne, pero ¿qué tipo de carne debes comer? Coma menos carne, incluso los cortes enteros de carne magra contienen mucha grasa. Consuma más pollo y pescado ricos en proteínas y bajos en grasa.
Tienen la mitad de carbohidratos que la harina y el arroz como el arroz y los fideos. La parte insuficiente se puede sustituir por fibra cruda (apio, col china, colza, espinacas, repollo, etc.), que no sólo se puede. Evite la ingesta excesiva de calorías, pero también puede aumentar la saciedad.
Pregunta 8: La forma correcta de desarrollar músculo en casa es esta por primera vez. Los músculos estarán muy doloridos al día siguiente. Cuanto más dolorosos son, más persisten. Esto no será malo para tu salud. Él te dará tantos husos como le des. Cuando comencé a practicar, al día siguiente ni siquiera podía levantar los brazos. Seguí practicando esa noche y el dolor disminuyó gradualmente. Si practicas durante 2 o 3 meses, descubrirás que tan pronto como te quites la ropa, los demás sabrán que debes persistir todos los días. Si no practicas durante un día, tus músculos irán apareciendo poco a poco. Levanta 30 mancuernas hoy y levanta 365, 438+0 mañana. No levantes demasiado. La sobrecarga es mala. Un día más es suficiente. Después de todo, no se desarrolla músculo de la noche a la mañana. La cantidad que practiques todos los días depende de tu condición física. Juego móvil 100% puro, que ofrece lo mejor. Deseo que puedas encontrar un método de ejercicio adecuado lo antes posible.
Pregunta 9: La pregunta A sobre el movimiento mecánico es el movimiento circular uniforme.
El carro de la abeja se mueve en paralelo a la misma velocidad, por lo que no hay movimiento relativo entre la abeja y el eje. Un punto en la llanta hace un movimiento circular uniforme con respecto al eje, por lo que un punto en. la llanta se mueve en un círculo uniforme con el eje deportivo como referencia.