¿El trabajo y el descanso tienen un impacto en la pérdida de peso?
¿Sabes que el trabajo y el descanso influyen en la pérdida de peso? Si se quiere adelgazar, es muy necesario tener un período regular de trabajo y descanso, porque un período normal de trabajo y descanso mantendrá normales las emisiones hormonales de nuestro cuerpo, lo que favorece más la pérdida de peso. Recopilé y clasifiqué información relevante sobre si la rutina diaria afecta la pérdida de peso. vamos a ver.
¿El trabajo y el descanso tienen impacto en la pérdida de peso? 1 1. ¿El trabajo y el descanso influyen en la pérdida de peso?
El tiempo de trabajo y descanso incidirá definitivamente en la pérdida de peso. No hay duda de que incluso unos horarios de sueño poco saludables pueden provocar obesidad. El trabajo y el descanso irregulares se manifiestan principalmente en menos tiempo de descanso y en acostarse demasiado tarde, lo que puede provocar trastornos endocrinos, afectar el sistema digestivo del cuerpo y aumentar lentamente de peso, lo que tiene un gran impacto en la salud física. Por tanto, si quieres perder peso de forma saludable y eficaz, debes desarrollar un plan de adelgazamiento razonable. Lo primero que debes asegurar es tu propio descanso. De hecho, el problema que provoca trasnochar sin prestar atención al descanso no es solo la obesidad. La apariencia de las niñas que se quedan despiertas mucho tiempo también se verá afectada, porque desarrollarán acné y se pondrán amarillas y negras.
2. ¿A qué más debemos prestar atención para adelgazar de forma razonable y rápida?
(1) Cuando se trata de perder peso, lo primero que hay que hablar es de comer, porque comer alimentos grasosos, picantes y poco saludables es la causa fundamental de la obesidad. Por lo tanto, durante la pérdida de peso, conviene comer de forma razonable y llevar una dieta sana y ligera. Consuma alimentos que engorden menos, principalmente pollo frito, hamburguesas, bebidas carbonatadas y té con leche. A las niñas les gusta mucho comer estos alimentos, pero deben controlarse durante el período de pérdida de peso.
(2) Presta atención a los conocimientos dietéticos para que ya no engordes. Sólo hay una forma real de perder peso y es el ejercicio. No se recomiendan productos para perder peso rápidamente ni hacer dieta. Aunque es posible adelgazar en poco tiempo, el rebote también da mucho miedo, por lo que todo aquel que quiera adelgazar de forma sana y rápida lo sentirá. No importa qué tipo de ejercicio hagas, debes calentar antes. Esto puede hacer que el efecto de pérdida de peso sea más evidente y el cuerpo no se verá afectado.
3. ¿Qué ejercicios pueden ayudarte a perder peso de forma rápida y eficaz?
(1) Es muy adecuado para que las niñas pierdan peso haciendo girar aros de hula. El lugar más común donde las niñas aumentan de peso es el abdomen. Aunque algunas chicas parecen delgadas, en realidad tienen mucha grasa en el abdomen. Esta es la forma de mi cuerpo. Normalmente uso faldas y pantalones y se nota claramente. La última vez que quise adelgazar mi barriga y perder peso, compré un hula-hoop y comencé a girarlo durante media hora todos los días. Poco a poco descubrí que mi cintura se hizo más delgada y la grasa de mi vientre desapareció.
(2) Correr es el mejor ejercicio para perder peso corporal total. Correr debería ser el ejercicio más barato, más fácil de implementar y más eficaz para perder peso. Cuando corres, todos los músculos de tu cuerpo se mueven. Si sigues corriendo durante mucho tiempo, la grasa empezará a quemarse. Le recomiendo que corra por la noche, porque estará muy cansado después de correr. Puede irse a casa y darse una ducha antes de acostarse. Esto le proporcionará una mejor calidad de sueño y resultados de pérdida de peso más evidentes.
¿El trabajo y el descanso tienen impacto en la pérdida de peso? 2. La rutina más beneficiosa para adelgazar.
6 ~ 9 en punto: Levántate y come.
Beber un vaso de agua tibia después de levantarse puede ayudar a reponer agua rápidamente, aumentar el metabolismo y reducir el riesgo de sufrir accidentes cerebrovasculares y otras enfermedades.
3. El café ayuda a refrescarse y favorecer la quema de grasas. Si te gusta el café, elige el café negro, que tiene menos calorías que otros cafés.
9 ~ 12: Equilibrar trabajo y descanso.
1. En el trabajo, levántate y haz ejercicio cada 20-30 minutos. Puede ser un simple estiramiento o caminar unas vueltas por el pasillo. Puede ayudarte a aliviar el estrés laboral y mejorar el metabolismo. .
2. Bebe más agua. Su objetivo mínimo es 40 ml de agua por kilogramo de peso corporal al día. Durante la pérdida de grasa, la ingesta de agua puede llegar incluso a 4 litros.
12 ~ 14: Hora del almuerzo
1. Beber 2 vasos de agua media hora antes del almuerzo puede ayudar a aumentar el metabolismo, mejorar la saciedad y ayudarte a comer menos alimentos.
2. El almuerzo debe ser nutritivo e incluir alimentos básicos, verduras y alimentos proteicos. Los alimentos básicos son principalmente alimentos con IG bajo, como avena, arroz integral, batatas y otros cereales integrales, principalmente carnes de alta calidad, como pollo, ternera, pescado, huevos y productos lácteos. No coma demasiados alimentos básicos en el almuerzo, ya que aumentará la somnolencia y afectará su estudio y trabajo por la tarde. Deberías comer más proteínas.
3. Después del almuerzo, puedes realizar algún ejercicio muscular, como caminar. Si tiene energía, también puede hacer de 10 a 30 minutos de ejercicio de cuerpo completo, como un entrenamiento en circuito (30 a 60 minutos de ejercicio después del almuerzo).
14 ~ 17: No olvides hacer una pausa para almorzar.
1. El mejor momento para tomar una siesta es de 2 a 5 de la tarde. Una siesta de 30 minutos durante este período puede mejorar eficazmente la agudeza cerebral y recuperar el sueño. Si no te conviene echar una siesta durante este tiempo, también puedes buscar otras franjas horarias y echar una siesta de 10-15 minutos.
2. ¡Presta atención al agua que bebes y bebe más agua!
3. Si quieres merendar por la tarde, elige alimentos ricos en proteínas y bajos en carbohidratos, que son más beneficiosos para tu salud y recordatorio.
17~21: Haz ejercicio después de comer.
1. ¡No creas que debes saltarte la cena para adelgazar! Tu cena debe ser igual de abundante sin exceder las calorías de todo el día. El plan de combinación para la cena es similar al del almuerzo y es necesario comer suficientes verduras. En términos generales, la superficie dedicada a las hortalizas debe ser el doble que la de los alimentos básicos.
2. ¡Puedes empezar a hacer ejercicio entre 30 y 60 minutos después de cenar! Antes de eso, puedes preparar tu bolsa de deporte y salir con 10 minutos de antelación. Las investigaciones demuestran que el mejor momento para hacer ejercicio es entre las 16 y las 20 horas, que es el momento en el que la temperatura corporal es más alta durante el día. En este momento, el ejercicio puede ayudarte a obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.
3. Aunque el mejor momento para hacer ejercicio es entre las 16 y las 20, para los trabajadores de oficina, este momento es difícil de entender. Eres libre de cambiar el tiempo de ejercicio, pero no olvides estirarte y relajarte después del ejercicio. Se recomienda a los culturistas calificados que complementen entre 20 y 40 g de proteína de suero después del ejercicio.
21 ~ 23: Prepárate para ir a dormir.
Dormir bien es muy importante para perder grasa. Las siguientes cinco sugerencias pueden ayudarle a dormir mejor:
1. No beba alcohol antes de acostarse: El alcohol es un depresor del sistema nervioso central, lo que puede hacer que se duerma más rápido y mantenga un sueño profundo durante más tiempo. 1-2 horas Estado de sueño, pero este estado no dura mucho. Porque después de 1 a 2 horas, el alcohol provocará trastornos del sueño e interrumpirá la etapa de sueño REM (la etapa más importante del sueño);
2. Ajusta las cortinas: bajar la intensidad de la luz en el dormitorio puede impedir la entrada. de luz azul, que hará que el cuerpo reduzca la secreción de melatonina y lo despierte más;
3. Acuéstese 20 minutos antes de acostarse: la mayoría de las personas no pueden conciliar el sueño tan pronto como lo hacen. acostarse. Si tienes previsto acostarte a las 11:00, acostarte a las 10:40 es una buena opción (es mejor llevar un libro a la cama, no un teléfono móvil o iPad
4); Mantenga una buena temperatura en el dormitorio: Una temperatura demasiado alta en el dormitorio no es buena para dormir. La temperatura en el dormitorio es ligeramente más baja que en otras zonas de la casa; 5. 15. Relaja los músculos antes de acostarte: Empezando por los dedos de los pies, tensa primero los músculos y luego relájalos, lo que ayudará a potenciar la somnolencia y mejorar. calidad del sueño.