Consejos de fitness para las fiestas: cómo estirar correctamente después del ejercicio
Cómo estirar después del ejercicio
01 Estiramiento del flexor del hombro:
Párese frente a la puerta o una esquina con los pies separados de los hombros Mismo ancho; , un pie más ancho que el otro.
Un poco hacia adelante; estire los brazos, elevando los brazos hasta la altura de los hombros, luego
Coloque las palmas de las manos en la pared o marco de la puerta, con los pulgares hacia arriba;
Estira los músculos extensores, aductores y retractores del hombro
Colócate de cara al poste con el hombro derecho alineado con el poste. Pies y hombros
El mismo ancho, los dedos de los pies apuntando hacia adelante, el brazo izquierdo cruzando el cuerpo hacia el hombro derecho. Extiende los pulgares
Boca abajo y agarra el poste de la puerta a la altura de los hombros, girando el cuerpo para mantenerte recto.
Siento como si la parte posterior de mi hombro izquierdo se estirara. Repita estos pasos para el otro brazo.
03 Estiramiento de los flexores de la parte inferior del cuerpo en posición de pie
De pie, con las piernas separadas entre 60 y 90 cm y las manos en las caderas. Lentamente
Arquea la espalda, contrae las caderas y empuja hacia arriba. Estire los brazos y bájelos
hasta la altura de los hombros. Coloque las palmas de las manos en la pared o en el marco de la puerta, con los pulgares apuntando hacia arriba.
04 Tensión del músculo flexor lateral de la parte inferior del cuerpo
De pie, con los pies juntos, el lado izquierdo mirando hacia la pared, aproximadamente a un brazo de distancia de la pared.
Distancia. Coloque la palma de su mano izquierda sobre una pared a la altura de los hombros. Extienda la mano derecha
Coloque la palma de la mano en la articulación de la cadera. Estire las piernas, meta las caderas y mire hacia la pared.
Gira ligeramente la cadera en dirección opuesta y empuja la cadera derecha hacia la pared con la mano derecha.
Departamento. Repita los mismos pasos para el otro lado.
05 Estiramiento extensor de rodillas
Da un paso adelante con la pierna izquierda y dobla la rodilla izquierda unos 90 grados. Mantenga la rodilla izquierda hacia la izquierda.
Por encima del tobillo. Extiende tu pierna derecha hacia atrás y toca el suelo con tu rodilla derecha. Coloca tu pantorrilla derecha
en el suelo. Coge un objeto o coloca tu mano sobre tu rodilla izquierda para protegerlo.
Mantén un equilibrio. Mueva las caderas hacia adelante, empuje la rodilla izquierda frente al tobillo izquierdo y doble el pie izquierdo hacia atrás.
Tobillo. Repite este estiramiento con la otra pierna.
Estiramiento de extensores digitales de pie
Ponerse de pie y mantener el equilibrio con una pared u objeto como apoyo. Estira el pie derecho
Lleva la mano detrás de la espalda y toca el suelo con los dedos del pie. Coloque la parte superior de sus pies sobre una almohada o toalla.
De hecho, hace que este estiramiento sea más cómodo. Mantenga el empeine de su pie presionado contra el suelo y bájese.
Coloca tu peso sobre tu pierna derecha y presiona la parte inferior del talón hacia el suelo. Sí, repite este estiramiento con las otras piernas.
07 Estiramiento de hombros y espalda
Mantén la espalda recta y las piernas separadas a la altura de los hombros. Cuando hagas esto, debes sentir un estiramiento notable en tus dorsales e isquiotibiales.