¿El soporte de la tabla daña la columna lumbar? ¿Cómo evitar lesionar la columna lumbar mientras haces soporte en plancha?
Causas de las lesiones de la columna lumbar provocadas por el soporte de la placa
¡La razón principal es que la postura del soporte de la placa es incorrecta!
El soporte en plancha ejercita la fuerza del abdomen. Muchas personas no pueden sentir la fuerza de su abdomen, sino que utilizan la fuerza de sus brazos o cintura. Para prolongar el tiempo, se producirá el problema del colapso de la cintura. Más dolor. No solo no ejercitó el abdomen, sino que también lastimó la columna lumbar.
La esencia del soporte de la tabla es que el cuerpo está paralelo al suelo, el abdomen se tensa y el efecto fitness se logra estimulando continuamente el abdomen. El entrenamiento a ciegas con posturas incorrectas no sólo no permitirá lograr resultados de fitness, sino que también dañará el cuerpo. Reemplazar la fuerza del abdomen con fuerza de otros lugares también es perjudicial para el cuerpo. Con el tiempo, el problema del dolor lumbar desaparecerá e incluso puede provocar una lesión en la columna lumbar.
El soporte correcto de la placa de acero protege la columna lumbar
Desde un punto de vista cinemático, practicar el soporte en plancha puede moldear la cintura y las líneas abdominales y lograr estabilidad a través de los músculos multífidos posteriores. La postura estándar de soporte de tabla puede hacer que el cuerpo sea más estable y proteger la columna lumbar. Además, los músculos transverso del abdomen y multífido adyacentes a la columna son los principales músculos centrales del tronco y desempeñan un papel clave en la estabilidad del cuerpo; . Estos músculos se ejercitan y la columna lumbar queda mejor apoyada, lo que puede prevenir muchas lesiones. ? .
El movimiento correcto del soporte de la plancha de impresión
La cabeza, los hombros, la espalda, las caderas y las piernas de una persona están todos en el mismo plano. Mantenga la parte superior de los brazos y el torso a 90 grados tanto como sea posible y mantenga los dos dedos de los pies juntos para reducir el área de apoyo. Elija la dificultad de arrodillarse sobre una rodilla o la tensión de ambas rodillas, la dificultad de aterrizar sobre los dedos de los pies y la fuerza de su cintura y abdomen.
Recuerda cuatro puntos clave: mantén el cuerpo en línea recta de la cabeza a los pies; mantén los pies separados a la altura de los hombros; las caderas no deben sobrepasar los hombros y los hombros deben pasar por encima de los codos;
Tumbado boca abajo, con los codos flexionados y apoyados en el suelo, los hombros y codos perpendiculares al suelo, los pies en el suelo, el cuerpo elevado del suelo, el torso recto, la cabeza, los hombros, caderas y tobillos en el mismo plano, y los músculos abdominales tensos. Apriete los músculos del suelo pélvico, alargue la columna, baje los ojos de forma natural, mire al suelo unos 30 cm delante de sus dedos y siga respirando de manera uniforme. Coloque las palmas directamente debajo de los hombros para trabajar los tríceps y los pectorales al mismo tiempo sin ejercer presión sobre los hombros.
La plancha parece sencilla, pero requiere cierto grado de fuerza en brazos, muñecas, hombros y cintura. Si tienes dolor reciente en el hombro, la cintura o la espalda, lo mejor es no hacer este ejercicio. Las personas con antecedentes de lesiones en los ligamentos de la muñeca, codo de tenista, dolor de hombro, hombro congelado o dislocación del hombro pueden ver agravados sus síntomas si no están dispuestos a hacer ejercicio. Además, las personas con hernia de disco lumbar o distensión de los músculos lumbares deben consultar a un médico antes de considerar intentar ejercicios como planchas, abdominales y abdominales y cintura.