¿Cuánto tiempo lleva desarrollar un nuevo hábito?
Es necesario verificar el dicho "21 días para formar un hábito".
El cirujano plástico Maxwell Maltz descubrió que a sus pacientes les tomó aproximadamente 265,438+0 días adaptarse a sus nuevos rostros, y a los amputados 265,438+0 días para adaptarse. Con estos hallazgos, Malc comenzó a observar su período de adaptación a cambios y nuevos comportamientos y descubrió que le tomó 265,438+0 días formar un nuevo hábito.
En 1960, Maxwell Maltz expresó sus pensamientos sobre el cambio de comportamiento en su libro "Mind Control". "Estos fenómenos comunes muestran que se necesitan al menos 21 días para que una vieja ilusión desaparezca y se forme una nueva imagen."
Pero surge un problema. El trabajo de Malk ha sido citado por muchos profesionales de la autoayuda, como el gurú de las ventas mundiales Zig Ziegler, la autoridad estadounidense en crecimiento personal Bone Tracy y el autor y orador motivacional de autoayuda Tony Robbins. Poco a poco, la gente simplificó sus palabras a "se necesitan 21 días para formar un nuevo hábito", olvidando por completo que originalmente dijo "se necesitan al menos 21 días". A medida que la declaración se difundió, más y más personas la repitieron varias veces. Con el tiempo, la gente empezó a creer que se necesitan 21 días para formar un nuevo hábito. Pero el problema es que los resultados de Malc sólo provienen de observaciones de personas que lo rodean y sus palabras no han sido verificadas científicamente. Es más, acaba de decir cuánto tiempo lleva adaptarse a un cambio.
¿Cuánto tiempo se tarda en desarrollar un hábito?
La psicóloga sanitaria Phillippa Lally de la Universidad de Londres y su equipo realizaron un estudio para descubrir cuánto tiempo se tarda en formar un hábito. Su estudio fue publicado en la Revista Europea de Psicología Social. Encuestaron a 96 participantes sobre sus hábitos durante 12 semanas. Cada participante elige un nuevo hábito y lo continúa durante 12 semanas. Los participantes informaron si mantenían el hábito todos los días y qué tan automático era el comportamiento.
Algunas personas optan por hábitos sencillos, como beber una botella de agua con el almuerzo. Algunas personas eligen tareas más difíciles, como correr 15 minutos antes de cenar. Al final de las 12 semanas, los investigadores analizaron los datos para determinar cuánto tiempo llevó formar un nuevo hábito.
Se necesitan una media de 2 meses para formar un hábito.
El estudio encontró que se necesitan un promedio de dos meses, o 66 días, antes de que un hábito se vuelva natural. Pero formar un hábito requiere que Tuoya esté influenciado por muchos factores, como diferentes hábitos, diferentes personas y diferentes entornos. Este estudio encontró que se necesitan entre 18 y 254 días para formar un nuevo hábito. En otras palabras, cuando estás listo para formar un nuevo hábito, en realidad toma de 2 a 8 meses, no 21 días. Los investigadores también descubrieron que "durante el proceso de formación de hábitos, si el comportamiento no se repite durante uno o dos días, no tendrá mucho impacto en la formación del hábito".
Los resultados del estudio son alentadores.
En primer lugar, no te culpes por no desarrollar buenos hábitos después de unas semanas. Debido a que los hábitos tardan más en formarse, no es necesario sacar conclusiones precipitadas sobre uno mismo sólo porque no se puede controlar un comportamiento en 21 días.
En segundo lugar, no es necesario perder un día. Olvidarlo una o dos veces no tendrá mucho impacto en la formación de hábitos a largo plazo. Permítase cometer errores y lo importante es encontrar la manera de volver a encarrilarse lo antes posible después de cometer un error.
En tercer lugar, debemos trabajar duro para lograr cada pequeña mejora desde el principio y no lograrlo de la noche a la mañana.
No importa si se necesitan 50 o 500 días para formar un hábito. Lo más importante para desarrollar un hábito es empezar de inmediato, perseverar y concentrarse en este asunto. (Traductor/10.000)