Vivir en invierno
2. Deje de comer snacks y snacks nocturnos, opte por comer alimentos ricos en proteínas y coma menos alimentos con alto contenido de almidón y azúcar en la cena.
Se debe beber un vaso de agua tibia antes de comer.
4. Masticar lentamente al comer.
5. Coma más frutas y verduras para mantener el estómago limpio.
6. Camina media hora todos los días y haz diez abdominales.
7. Come sólo el 80% de tu capacidad en cada comida.
8. Elige carnes blancas.
9. Comer más frutas y verduras.
10. Evita comer dulces y sólo consume sucedáneos del azúcar.
11. Realizar tres comidas a intervalos regulares.
12. Pon la comida en un recipiente más pequeño.
13. Beber sopa lentamente con una cuchara (excepto sopa) antes de comer cualquier otra cosa.
14. Comer verduras después de tomar sopa.
15. Comer carne y arroz por separado y masticar lentamente en pequeños bocados para aumentar la sensación de saciedad.
16. Coma sólo carne magra, no la piel.
17. Quitar la piel a los alimentos fritos en harina.
18. Prefiero comer fruta que beber zumo.
19. Comer únicamente en la mesa.
20. Ver televisión, charlar y comer.
21. No trates tu estómago como un basurero para las sobras.
22. Cepillarse los dientes inmediatamente después de las comidas.
23. Coloca los snacks más arriba o no los guardes en absoluto.
24. No vayas de compras cuando tengas hambre.
25. Si no puedes resistir el antojo de un postre, utiliza en su lugar queso bajo en grasa.
26. Haz una lista de compras cuando vayas de compras y no compres demasiado.
27. Consume menos aceite y evita los alimentos procesados.
28. Haz ejercicio ligero durante media hora todos los días.
29. Evite los alimentos picantes, grasosos, salados y procesados.
30. Come más verduras y bebe más agua, al menos ocho vasos al día, y bebe dos vasos de agua o leche desnatada al levantarte cada día.
31. Remoja tus pies con una cucharadita de sal gruesa mezclada con agua caliente durante 15 minutos cada noche, salta sobre un pie diez veces antes de acostarte y masajea tu abdomen con las palmas diez veces.
32. Haz tres horas y media de ejercicio aeróbico cada semana.
Antes, las personas amantes de la belleza perdían peso principalmente en verano, porque después de un invierno de nutrición, en verano siempre quedaba grasa que era difícil de ocultar bajo un abrigo corto y una chaqueta caliente. falda.
1. El invierno es la mejor época para perder peso
La gente tiene buen apetito cuando hace frío y todavía hay mucho para comer en una sola comida. Ante varios snacks en casa tendrás más ganas de comer porque has reducido las actividades al aire libre y no tienes nada que hacer. Para reponer calorías, el cacao aromático y el té con leche se han convertido en tus favoritos en invierno. Sin embargo, no tardarás en darte cuenta de que ¿cómo puedes ganar peso si no comes mucha carne?
Debido a que la temperatura es baja en invierno, aumenta el suministro de sangre al tracto gastrointestinal humano y mejora la función de digestión y absorción. Las personas son propensas a tener hambre y tienen buen apetito, lo que naturalmente aumenta su apetito. Por tanto, es más probable que gane peso en invierno. Si consiguen controlar su peso durante estos meses, el riesgo de obesidad se reducirá considerablemente. Además, las personas consumen más calorías en ambientes fríos que en cálidos. Cuando la temperatura baja bruscamente en invierno, la producción de calor del cuerpo se intensifica y el metabolismo basal aumenta, lo que permite consumir más grasa. Por tanto, el invierno es la mejor estación del año para adelgazar.
2. Ahorra dinero al perder peso en invierno.
En respuesta al fenómeno de que la gente presta atención a la pérdida de peso en invierno, personas relevantes dijeron sin rodeos: "Las mujeres son cada vez más inteligentes ahora, porque resulta que perder peso en invierno puede ahorrar dinero". que cada primavera y verano, las personas que pierden peso serán preparadas. Los salones están abrumados y, naturalmente, las tarifas han aumentado. Muchos salones de belleza aumentarán el precio entre 20 y 35 yuanes sobre la base original. Los consumidores no sólo se "apretan el bolsillo" para ello, sino que a menudo también tienen que concertar citas y esperar una cita. Los salones de belleza no sólo aumentan los precios en invierno, sino que también lanzan muchos descuentos debido a los cambios estacionales.
3. Suplemento para adelgazar.
Algunos expertos dicen que para las personas débiles y obesas, adelgazar en invierno es la mejor época para adelgazar.
La debilidad física y la obesidad se refieren a lo que la gente suele decir: "Beber agua engorda". Estas personas suelen tener trastornos endocrinos y funciones de absorción anormales, lo que provoca sobrepeso. Después de perder grasa, tome los suplementos adecuados para fortalecer su físico, permitir que el sistema endocrino funcione normalmente, facilitar la absorción completa de nutrientes y hacer que las mujeres sean más bellas.
El Sr. Neil Owens vive en Rockwell, Maryland, Inglaterra. Sólo gana 20 libras cada invierno (1 libra 0,45 kilogramos). Dijo: "En invierno, mi apetito aumenta mucho, y especialmente quiero comer comida chatarra que es fácil de ganar peso y carece de nutrición, porque no puedo resistirme a la comida que no como en verano".
La primavera ya está aquí, el apetito inusual del Sr. Owens desapareció. También perdió 20 libras y pudo usar ropa fina de verano. Pero en otoño el ciclo comienza de nuevo.
Owens no es el único que lucha contra el peso durante el invierno. Porque en invierno los días son cada vez más cortos y fríos. La gente pasa menos tiempo al aire libre haciendo ejercicio y tomando el sol. La mayoría de la gente prefiere quedarse en casa. Además, no hay tantas frutas y verduras como en verano y los precios también son más caros.
"Sin embargo, el aumento de peso en invierno no es inevitable. Siempre que tengas un poco de conocimiento al respecto, puedes superarlo", dice Ronette Cloodt King, psicóloga clínica del Centro de Dieta y Nutrición de la Universidad de Duke. Aptitud física .
Primero, aumente el tiempo de luz
El Sr. Nell Owens trabaja en ventas para una empresa. Cada invierno, su capacidad comercial disminuía repentinamente. El jefe de la empresa lo acusó de no trabajar duro, pero Owens le restó importancia.
Más tarde, Owens finalmente descubrió que padecía "depresión invernal", también conocida como "depresión estacional" o "trastorno afectivo estacional", o tristeza para abreviar.
En los últimos años, la tristeza ha llamado mucho la atención, pero no todo el mundo es consciente de que el síntoma más típico de esta enfermedad es el aumento de peso. Muchas personas no se sienten deprimidas en invierno, sino que aumentan de peso, posiblemente debido a una leve tristeza.
Esta enfermedad es causada principalmente por una luz insuficiente. Por ello, los expertos han encontrado algunas soluciones sencillas para los pacientes tristes.
1. Deja que entre suficiente luz natural en tu habitación. Por ejemplo, podas los arbustos frente a la ventana para bloquear la luz del sol y ensanchar las cortinas.
Ya sea que estés haciendo ejercicio en la oficina o en el interior, siéntate junto a la ventana y recibe más sol, lo cual es muy importante para mejorar tu estado de ánimo.
Sal a caminar. Los investigadores han descubierto que una hora de ejercicio al aire libre durante el día puede proporcionar suficiente luz, incluso cuando no hay suficiente luz solar, y es buena para mejorar el estado de ánimo.
En segundo lugar, diviértete.
En verano, la mayoría de la gente todavía tiene mucho tiempo para entretenerse después de una cena ligera. Sin embargo, en invierno, a muchas personas les gusta quedarse en casa porque afuera hace demasiado frío. De hecho, a pesar del duro invierno, todavía tenemos muchas actividades deportivas razonables que podemos seguir practicando, como patinar, trotar, jugar a la pelota, hacer aeróbic, etc.
“No es necesario sudar mucho para controlar el peso. De hecho, solo necesita incluir 30 minutos simples de ejercicio de intensidad moderada en su plan de acción diario”. Lifestyle Research, dijo el Dr. James Ripp, director del centro.
Si no estás seguro de qué deporte practicar, prueba a caminar. Esta actividad no requiere ningún aprendizaje. Todo lo que necesitas es un par de zapatillas cómodas. Si puede caminar varias veces al día, puede sumar hasta 10 kilómetros.
“De hecho, el factor más crítico no es la intensidad del ejercicio, sino el patrón”. John Duncan, profesor de investigación clínica en la Texas Woman's University, dijo: “Caminar 30 minutos al día es bueno”. Para ti, si no puedes dedicar 30 minutos a la vez, caminar durante 10 minutos en tres intervalos tendrá los mismos beneficios para el cuerpo.
Duncan realizó una vez un experimento con mujeres de entre 20 y 40 años. que han estado trabajando sentados durante mucho tiempo. Dividir en cuatro grupos. El primer grupo corre intensamente (8 kilómetros por hora), el segundo grupo camina a paso ligero (4 p. m.), el tercer grupo camina tranquilamente ( 3 p.m.), y el cuarto grupo no hace ejercicio.
A excepción del cuarto grupo, que no hizo ejercicio, los otros tres grupos persistieron durante 6 meses y gradualmente desarrollaron el hábito de caminar 5 kilómetros todos los días; .
Lo que es aún más sorprendente es que el grupo de caminata logró casi los mismos resultados en el control de peso que los dos primeros grupos, e incluso perdió más grasa. Esto demuestra que la intensidad del ejercicio no es lo más importante, pero sí el ejercicio regular.
El ejercicio puede mejorar el estado de ánimo de las personas y ayudarlas a evitar comer en exceso. Los expertos dicen que si no comes demasiados alimentos ricos en calorías después del ejercicio, no tienes que preocuparte por engordar.
En tercer lugar, ajusta tu dieta
Si quieres adelgazar en invierno, debes elegir tu alimentación. Por esta razón, los expertos recomiendan que las personas elijan las siguientes:
1. Frutas y verduras: la mejor opción para las personas que quieren mantenerse delgadas en invierno. Si bien las opciones de alimentos pueden ser limitadas en el invierno, el transporte moderno y la tecnología de congelación nos permiten comer una variedad de frutas y verduras durante todo el año.
2. El pan también puede considerarse un alimento para el control de peso. Pero también hay que tener cuidado con el pan con mantequilla rico en grasas. No comas demasiado a la vez. Puedes untar sobre el pan mermelada, queso desnatado, etc.
3. Carne rica en grasas: las carnes rojas, las salchichas y los fiambres contienen más grasa, pero no es necesario abandonarlos por completo. Puedes comerlo con algunas verduras frescas, frijoles o pasta.
4. Carnes blancas - El pollo y el pavo son carnes con menor contenido de grasa. Siempre que se le quite la piel al pollo antes de cocinarlo, podrás disfrutarlo sin preocuparte por ganar peso.
5. Cuando salga a cenar, asegúrese de elegir alimentos bajos en grasas tanto como sea posible. Puedes elegir los alimentos bajos en grasa que te gusten o puedes elegir algunos de ellos, pero no comas demasiado de ninguno de los dos.
Para perder peso de forma permanente, los expertos sugieren que debes cambiar drásticamente tus hábitos alimentarios. Por ejemplo, reemplaza la mantequilla que estás acostumbrado a untar sobre las tostadas con salsa de frutas, come menos comida rápida algunas veces a la semana y usa el ascensor y las escaleras en el trabajo. Se necesitan dos meses para acostumbrarse a estos cambios.
El invierno es la estación más difícil para perder peso. Pero si realmente sigues tu plan de pérdida de peso controlada y lo cumples, perderás peso en el invierno.