¿Qué alimento básico es bueno para adelgazar en invierno? ¿Cuáles son los alimentos básicos para adelgazar en invierno?
1. El alimento básico para adelgazar en invierno
Avena
La avena tiene bajo contenido de azúcar, grasas y calorías, y es rica en calcio y vitaminas. Pueden ayudar a la peristalsis y la digestión. Como grano integral, la avena es rica en fibra dietética y puede hacer que las personas se sientan llenas fácilmente. Comer avena durante mucho tiempo tiene un efecto evidente de pérdida de peso.
(2) Boniato
La batata es un cereal integral común, de bajo precio y apto para personas que hacen dieta. Además de contener una gran cantidad de almidón, las batatas también contienen muchos azúcares solubles, proteínas, ácidos grasos, vitaminas, calcio, fósforo, hierro y ocho aminoácidos esenciales para el cuerpo humano. El efecto más significativo de las batatas es mejorar la capacidad de digestión del tracto gastrointestinal y promover el metabolismo en el cuerpo. Para las mujeres con estreñimiento provocado por la acumulación de toxinas en el organismo, sustituir los alimentos básicos por batatas en una comida al día puede desempeñar un muy buen papel en la limpieza y desintoxicación de los intestinos.
(3) Puré de patatas
Las patatas son ricas en fibra dietética, tanto como las manzanas. Por tanto, el tracto gastrointestinal absorbe las patatas lentamente. Después de comer patatas, permanecen en los intestinos mucho más tiempo que el arroz, por lo que están más saciadas. También pueden ayudar a eliminar algo de grasa y basura, y tienen cierto efecto laxante y desintoxicante. Las patatas son hidratos de carbono, pero su contenido es sólo aproximadamente 1/4 del mismo peso que el arroz. Las investigaciones muestran que el almidón de las patatas, un tipo de almidón resistente, puede reducir las células grasas. Al mismo tiempo, las patatas casi no contienen grasa y el contenido de grasa de 100 g de patatas es sólo del 0,2. Así que reemplaza tu comida principal con puré de papas y no te preocupes por el exceso de grasa.
(4) Trigo Sarraceno
El trigo sarraceno se conoce comúnmente como "hierba limpiadora intestinal" y tiene las funciones de limpieza de los intestinos, antiinflamatorio, alivio de la tos y eliminación de flemas. Además de ser rico en carbohidratos, proteínas y grasas como el trigo, el trigo sarraceno también contiene una gran cantidad de fibra y multivitaminas y otros nutrientes, que no sólo pueden prevenir la obesidad, sino también favorecer el funcionamiento del bazo y el estómago.
(5) Frijoles negros y arroz integral
El arroz pulido se obtiene triturando finamente y eliminando el tejido exterior del arroz integral. Se ve blanco y delicado, y tiene un sabor suave y refrescante, pero se pierden muchos nutrientes y el resto es principalmente almidón y carbohidratos. El tejido externo retenido en el arroz integral tiene un alto valor nutricional, que es a la vez pérdida de peso y belleza. El arroz integral es rico en fibra dietética, que puede acelerar la peristalsis intestinal, hacer sentir lleno y promover la excreción de colesterol. Una buena alternativa al arroz blanco.
2. Frutas para adelgazar
(1) Manzana
La manzana es reconocida como la reina de la pérdida de peso porque no sólo es rica en nutrientes sino también contiene mucha fibra. La rica fibra dietética de las manzanas puede promover la motilidad gastrointestinal y la digestión. Al mismo tiempo, las manzanas se pueden comer en ayunas y dan una buena sensación de saciedad. Por eso, para adelgazar en primavera, las manzanas son indispensables en la dieta. Es decir, las manzanas son bajas en calorías y contienen vitaminas y minerales que ayudan a mantener el azúcar en sangre y son muy beneficiosas para la salud.
(2) Peras
Esta fruta es rica en fibra que puede promover el sistema digestivo y promover la digestión gastrointestinal. Las peras también son ricas en pectina, que puede hacer que las personas se sientan saciadas. Y las peras también contienen calorías relativamente bajas. Sin embargo, el nutricionista de Hua Fei recuerda a todos que las peras contienen mucha azúcar, por lo que es mejor usarlas con precaución para adelgazar.
3. Formas de perder peso en invierno
1: No importa lo ocupado que estés, la primera prioridad para estar en forma es seguir haciendo ejercicio.
Solo el ejercicio puede evitar la acumulación de grasa y consumir rápidamente una gran cantidad de calorías. Por supuesto, también puede ayudar a regular los índices de colesterol, reducir la presión arterial, mejorar el estado de ánimo y mejorar la función cardíaca. Odias correr o hacer ejercicio extenuante. No importa. Simplemente haga ejercicio durante 20 a 30 minutos dos días a la semana. Puedes caminar, andar en bicicleta, bailar, caminar, patear volantes, saltar la cuerda, escalar montañas, etc.
Segundo: Anota todo lo que comes.
Esto es más problemático, pero no será demasiado engorroso para formar un hábito. Taiwán, Japón y Corea del Sur también representan una cierta proporción de deportes impopulares que utilizan diarios para perder peso.
Simplemente prepare una pequeña libreta y registre los nombres y calorías de los alimentos que consume todos los días como si fuera un diario. Pronto te encontrarás intentando inconscientemente evitar esos alimentos ricos en calorías.
Tres: Cierra la boca y empieza ya.
Creo que muchas personas no tienen resistencia a las tartas, dulces y chocolates, pero deben prestar atención al control de la dieta para esforzarse por adelgazar. Puedes comer menos de la comida que te gusta, pero no comas en exceso, de lo contrario te explotará la boca incluso si eres adicto a ella.
Cuatro: Bebe más agua.
Si preguntas a personas que están en buena forma, ¿cuál es su secreto fitness? Te lo garantizo, te dirán que bebas al menos 8 vasos de agua al día. El agua ayuda a mantener el metabolismo del cuerpo, puede ayudar a eliminar el exceso de grasa del cuerpo y, por supuesto, puede usarse con fines de belleza. Es muy sencillo. ¡Bebe más agua cada día!
Cinco: Encuentra a alguien que te anime.
Acude a tus amigos, familiares o compañeros de adelgazamiento y pídeles que te apoyen y te animen. Esto te ayudará a cumplirlo. La confianza es muy importante para una persona que insiste en perder peso. Tal vez justo cuando estás a punto de rendirte, te ayude que un amigo te anime o incluso te motive.
Seis: Sigue desafiándote a ti mismo.
Fíjese metas continuamente y las metas han llegado al punto de agregar la siguiente meta. Por ejemplo, puedes estipular que no podrás comer dulces durante un mes, dibujar un círculo en el calendario todos los días y darte una recompensa adecuada cuando logres el objetivo. Por supuesto, es mejor no comer una gran comida como recompensa.