¿Qué es la obesidad? ¿Cómo prevenir la obesidad?
1. ¿Qué es la obesidad?
La obesidad es una enfermedad de sobrenutrición en la que el peso corporal supera el 20% del normal debido al almacenamiento excesivo de grasa. Hay dos tipos de obesidad: obesidad simple y obesidad secundaria.
El índice de masa corporal es el peso (kg) dividido por la altura (m) al cuadrado, y es un indicador de obesidad. La obesidad se define como un índice de masa corporal [índice de masa corporal = peso (kg)/altura (metros) 2] superior a 30.
Si no hay una causa evidente, se denomina obesidad simple; aquellas con una causa clara, se denomina obesidad secundaria.
2. Los peligros de la obesidad
La obesidad acortará la vida humana. La tasa de mortalidad de los hombres obesos es 1,5 veces mayor que la de las personas normales y la de las mujeres es 1,47 veces mayor. La obesidad perjudica la salud de las personas principalmente desde dos aspectos. Por un lado, puede provocar discapacidades físicas y mentales, especialmente en los jóvenes. La apariencia poco atractiva y las molestias de la vida los hacen sentir inferiores, ansiosos y deprimidos. Por otro lado, está estrechamente relacionada con muchas enfermedades que amenazan la salud. Los datos muestran que la obesidad es un factor de riesgo importante para la diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares, presión arterial alta, cálculos biliares y cáncer. Además, la obesidad también puede provocar trastornos endocrinos y metabólicos. La incidencia de diabetes en pacientes obesos es significativamente mayor que en pacientes no obesos. La tasa de incidencia puede aumentar 10 veces. Las personas obesas tienen una alta incidencia de tumores malignos y los hombres obesos tienen una alta incidencia de cáncer de colon, cáncer de recto y cáncer de próstata. El cáncer de endometrio es 23 veces más común en pacientes femeninas que en mujeres normales. Además, es probable que la obesidad aumente la fragilidad de la piel, la dermatitis y las abrasiones, y puede complicarse con supuración o infección por hongos. La obesidad, la hipertensión, la hiperlipidemia y la hiperglucemia se consideran ahora el cuarteto de la muerte.
3. ¿Cómo prevenir la obesidad?
La prevención de la obesidad se divide en tres niveles: prevención de la obesidad, prevención de las complicaciones causadas por la obesidad y prevención de los daños causados por las complicaciones. Debido a que una vez que ocurre la obesidad, es más difícil de corregir, por lo que prevenir la obesidad es particularmente importante. En términos generales, la prevención de la obesidad debe partir de las causas de la obesidad, por lo que la prevención de la obesidad debe centrarse principalmente en los siguientes aspectos:
1. Mejorar la conciencia sobre la salud:
Plenamente. comprender el impacto de la obesidad en el cuerpo humano, los peligros de la obesidad y comprender el conocimiento y los métodos de prevención de las personas que aumentan de peso fácilmente durante la infancia, la adolescencia, el embarazo, la menopausia y la vejez. Los padres deben ayudar a sus hijos a controlar su peso y prestar atención a prevenir la obesidad en el futuro.
2. Dieta equilibrada:
Adopte un método de alimentación razonable, realice tres comidas regulares al día y organice su dieta diaria de forma científica. Si la dieta no es demasiado grasosa ni demasiado dulce, coma más verduras y cereales integrales, menos carnes grasas y dulces, coma más alimentos vegetarianos y coma menos bocadillos.
3. Fortalecer el ejercicio físico:
La participación regular en actividades al aire libre como trotar, escalar montañas y jugar a la pelota no solo puede mejorar la condición física y tonificar el cuerpo, sino también prevenirlo. obesidad. Las personas que pierden peso deben prestar atención a la velocidad de la pérdida de peso: la obesidad leve puede perder entre 0,5 y 1,0 kg por mes y la obesidad moderada puede perder entre 0,5 y 1,0 kg por semana.
4. Ley de vida:
Mantener buenos hábitos de vida y organizar el tiempo de sueño de forma razonable según la edad, que no solo satisfaga las necesidades fisiológicas, sino que además no duerma demasiado.
5. Mantener el buen humor:
El buen humor puede mantener el funcionamiento normal de las funciones fisiológicas de varios sistemas del cuerpo y desempeñar un cierto papel en la prevención de la obesidad.
La obesidad es terrible y la pérdida de peso es urgente. Bajar de peso no es sólo para el cuerpo, sino también para la salud.
4. Alimento para adelgazar en otoño
El cordero puede reponer la quemadura media, es de naturaleza dulce, picante y tiene efecto diurético. Es un alimento cálido adecuado en otoño e invierno.
La calabaza tiene un sabor dulce y una naturaleza cálida, calentando el cuerpo, nutriendo el bazo y el estómago, humedeciendo los pulmones y diuresis. Comerlo en otoño no sólo puede mantener una buena salud sino también perder peso. Puedes preparar arroz salado con calabaza o gachas de calabaza con camarones, champiñones y pollo, y comerlos con frecuencia.
Aunque los plátanos son ricos en calorías, son bajos en grasas, ricos en potasio, regordetes y bajos en grasas. Pueden reducir la acumulación de grasa en la parte inferior del cuerpo y son un alimento ideal para adelgazar.
El otoño de manzanas es la estación en la que hay manzanas frescas en el mercado.
El ácido málico puede acelerar el metabolismo y reducir la grasa en la parte inferior del cuerpo, y contiene más calcio que otras frutas, lo que puede reducir la sal que causa edema en la parte inferior del cuerpo.
La vitamina B2 del huevo ayuda a eliminar la grasa. Además, contiene niacina y vitamina B1, que pueden eliminar la grasa de la parte inferior del cuerpo.
5. Puntos clave de la dieta para adelgazar
1. ¡No comas 3 horas antes de acostarte! Todo el azúcar que ingieras por la noche se convertirá en grasa y permanecerá en tu cuerpo, ¡así que cena lo más temprano posible!
2. ¡No comas carbohidratos en la cena! Aunque los carbohidratos son uno de los tres principales nutrientes que necesita el cuerpo humano, comer demasiado es la causa fundamental de la obesidad. Olvídalo por la noche. Se pueden agregar carbohidratos al desayuno para reponer energía para la actividad cerebral. Contenido de carbohidratos de referencia por comida: 1 rebanada de pan de molde: unos 28 g; 1 plato de arroz: unos 55 g 3. ¡Sigue comiendo tanto como ahora! Aunque se dice que está comiendo y bebiendo. Pero no comas en exceso, mastica cada bocado al menos 30 veces para estimular al cerebro a enviar señales de saciedad.
4. ¡No comas solo un alimento en cada comida! Los alimentos individuales como el ramen y los tazones de arroz son fáciles de comer rápidamente y están desequilibrados desde el punto de vista nutricional, lo que no favorece la pérdida de peso y debe corregirse. Es necesario comer más verduras para mantener una dieta equilibrada.
5. ¡Muévete en tu vida diaria! Si quieres perder 3 kg en 2 semanas, el ejercicio es fundamental. No es necesario hacer ejercicios especiales. Puedes hacer ejercicio en cualquier momento y en cualquier lugar para quemar calorías.
6. Dietoterapia para la obesidad
1. Té Pu'er: Beber una taza de té Pu'er antes y después de las comidas puede calentar el cuerpo y evitar la acumulación de grasa. Cuando comes, tu cuerpo se calienta porque a medida que absorbes los alimentos, liberas calor mediante la acción de tus nervios autónomos. Este fenómeno de disipación de calor después de las comidas se denomina "termogénesis inducida por cebo". Cuanto más fuerte es esta función, más rápido se queman los alimentos y más difícil es que la grasa se acumule en el cuerpo. El té puede promover la aparición de la temperatura corporal de alimentación y el mejor efecto es el té Pu'er.
Consejo: El té Pu’er se bebe mejor después de las comidas, idealmente 1 litro al día.
2. Té adelgazante Sanhua: Té medicinal a base de rosas, jazmín, Daihua, Ligusticum chuanxiong y hojas de loto dividido en bolsitas según una determinada proporción, 6g-7g por bolsita, una bolsita al día, agua hervida. Tómelo 2 o 3 veces. Puede relajar el cuerpo, reducir la flema, reducir la hinchazón, activar la circulación sanguínea y nutrir el estómago, reducir la grasa en la sangre y refrescar la mente. Es especialmente adecuado para tomar por la noche. Es eficaz en el tratamiento de la obesidad.
Consejos: Si no consigues adelgazar, puedes beber un paquete tarde o temprano durante tres meses.
3. Té adelgazante Tianyan: puede eliminar el calor y la humedad, eliminar la flema, aliviar el estreñimiento, suprimir el apetito, promover el metabolismo de las grasas y reducir los lípidos en sangre. Indicaciones: Obesidad simple y estreñimiento habitual por deficiencia de bazo y calor de estómago.
Dos veces al día, una vez con el estómago vacío antes del desayuno y otra por la noche antes de acostarse, 1,5 g ~ 3 g cada vez, remojar en 200 ml de agua hirviendo durante 10 minutos, luego tomar una vez o según las indicaciones. por su médico. Cada 30 días es un ciclo de tratamiento y cada ciclo de tratamiento se interrumpe durante dos semanas. Evite el alcohol y las comidas picantes y siga una dieta rica en proteínas, baja en azúcar y en grasas.
Consejos: Cualquier persona con enfermedades orgánicas, nefritis, gastritis crónica, etc. Desactivado o utilizado con precaución bajo la supervisión de un médico.
4. Té adelgazante: compuesto por espino, hoja de loto y Alisma. Decocción en agua en lugar de té, 2-3 veces al día, durante 3 meses como tratamiento. A través de la observación de 41 casos de tratamiento simple de la obesidad, 27 casos lograron resultados significativos (pérdida de peso de más de 2 kilogramos) y la tasa efectiva total fue muy alta.
5. Té de semillas de casia de hoja de loto: compuesto por hoja de loto, atractylodes y semilla de casia. La decocción en agua dos veces al día, durante 2-3 meses como tratamiento, tiene ciertos efectos sobre la pérdida de peso y la reducción de lípidos. Efectivo en el tratamiento de la obesidad,
6. Té de Sophora japonica: Tome 2,5 kilogramos de hojas tiernas de Sophora japonica, cocínelas al vapor, córtelas en rodajas, séquelas al sol, tritúrelas y prepare té. Al igual que el té, prepárelo todos los días y bébalo en cualquier momento.
Eficacia: disipando el viento e hidratando los intestinos, adelgazando y disminuyendo la presión arterial.
7. Té de seda de maíz: Tome 100 g de seda de maíz, lávelo, agregue 500 g de agua y cocine a fuego lento durante media hora, déjelo reposar un rato y prepare té en tandas todos los días.
Eficacia: diuresis, hinchazón, adelgazamiento, expectorante.
8. Tomar hojas de loto, lavarlas, trocearlas y secarlas al sol (las hojas preferiblemente son grandes, enteras, de color verde y sin manchas), y beber 1 gramo de. kimchi todos los días.
Eficacia: Elimina el calor y la humedad, adelgaza y fortalece el estómago.
9. Té Wu Shuang: Ingredientes: 5 gramos de té oolong, 30 gramos de Polygonum multiflorum, 20 gramos de espino seco y 20 gramos de piel de melón de invierno.
Método de preparación: Ponga Polygonum multiflorum, cáscara de melón de invierno y espino en la olla al mismo tiempo hasta que el espino esté cocido, filtre el residuo para tomar el líquido, use la sopa para preparar té oolong y listo. puede beberlo.
Es eficaz en el tratamiento de la obesidad.
10. Calabaza Pan Yu: Ingredientes: 25 gramos de té oolong, 25 gramos de hojas de loto secas, 10 gramos de calabaza añeja y 5 gramos de piel de mandarina.
Método de preparación: Muela hojas de loto secas, calabazas envejecidas y cáscaras de naranja hasta obtener un polvo fino y mézclelas con el té.
Consejos: Cuando quieras beber, puedes tomar una pequeña cantidad y prepararla repetidamente hasta que el té esté débil.
11. Té de ramas de morera: Ingredientes: 20g de ramas tiernas de morera.
Preparación: Cortar en rodajas finas y preparar con agua hirviendo. Tómalo una vez al día durante 3 días consecutivos.
Eficacia: disipando el viento y eliminando la humedad. Indicaciones de obesidad.
12. Té de Crisantemo Plata de Espino: Ingredientes: 10g de espino, 10g de crisantemo, 10g de madreselva. Primero triture el espino, luego agregue el crisantemo y la madreselva para hacer una sopa con agua y tome el jugo una vez al día.
Eficacia: activa la circulación sanguínea y elimina la estasis sanguínea, reduce la hinchazón y los lípidos, elimina el calor y calma el hígado. Indicaciones: obesidad, hiperlipidemia e hipertensión.
Lo anterior es el método de "qué tés suelen ser eficaces en el tratamiento de la obesidad". Algunos pacientes obesos anhelan el éxito y a menudo caen en malentendidos. Una vez más, les recuerdo a mis amigos que perder peso es un proceso difícil, no se dejen atraer por publicidad falsa y se extravíen.