Qué comer antes de hacer ejercicio puede mejorar los resultados del entrenamiento.
Si participas en una carrera a pie u otra competición, debes consumir una comida baja en grasas y rica en carbohidratos dos o tres horas antes del evento. Consuma alimentos que le resulten familiares y fáciles de digerir. La fruta, el yogur, un bagel o un plato de cereal son buenas opciones.
Si hay comida en el estómago durante el ejercicio, la sangre fluirá desde el tracto digestivo a los músculos durante el ejercicio, provocando calambres estomacales y estancamiento. Si hace ejercicio con el estómago vacío por la mañana, debe tener suficiente energía almacenada del día anterior para realizar de 60 a 90 minutos de ejercicio. Si no se siente cómodo desayunando antes de hacer ejercicio por la mañana, coma un refrigerio rico en carbohidratos antes de acostarse la noche anterior.
Si haces ejercicio más tarde en el día y han pasado más de 4 horas desde tu última comida, debes comer un snack entre 45 y 60 minutos antes de comenzar tu entrenamiento. Las elecciones y preferencias de alimentos pueden variar según el momento, la cantidad y la intensidad del ejercicio.
Los alimentos que se pueden consumir antes de hacer ejercicio incluyen:
1. Plátano: el plátano es rico en carbohidratos que pueden actuar rápidamente y el suministro de potasio puede mantener la función muscular y nerviosa. Para obtener un rápido aumento de proteínas al mismo tiempo, agregue un poco de mantequilla de maní.
2. Avena: La avena contiene fibra, que ayuda a liberar carbohidratos en la sangre. La fibra puede hacerte sentir lleno. También puedes añadir un poco de fruta en rodajas para darle un poco de sabor.
3. Aguacate: El aguacate se puede consumir directamente. Exprima un poco de jugo de limón sobre un aguacate para obtener un excelente refrigerio antes del entrenamiento. Sus grasas saludables no solo estimulan el ejercicio, sino que también son buenas para los ojos, la piel y el corazón a largo plazo.
4. Pan integral: Las rebanadas de pan integral son la mejor fuente de carbohidratos. Por supuesto, combina bien con casi cualquier tipo de comida. Agregue miel, mermelada o huevos duros en rodajas para obtener proteínas adicionales.
5. Frutos secos: Muy indicados para comer en el camino. Este tipo de snack puede generar una gran explosión de energía. Las proteínas y aceites saludables de los frutos secos pueden aumentar rápidamente la energía y combatir la fatiga. Pero tenga en cuenta que los frutos secos tienen un alto contenido de grasa, lo que significa que tardan más en digerirse. Comer demasiado puede hacerte sentir tan lento como no dormir lo suficiente. Por tanto, basta con comerse unos pocos, pero no se puede abrir y comérselo.
Datos ampliados:
Cuestiones dietéticas a las que se debe prestar atención al hacer ejercicio:
1. Carbohidratos clave: Los carbohidratos son la fuente prioritaria de combustible del cuerpo para el ejercicio físico. La actividad física también forma parte esencial de los planes de entrenamiento de los deportistas. El pan, el arroz, los cereales, la pasta, las frutas y las verduras proporcionan combustible de alta energía para los músculos y pueden acelerar la reposición de combustible muscular después del ejercicio.
2. Bebidas hidratantes eficientes: Para obtener buenos efectos deportivos las bebidas son imprescindibles. La pérdida de líquido en el cuerpo durante una actividad de alta intensidad aumenta la probabilidad de sufrir calambres por calor, agotamiento por calor o insolación. Beba antes, durante y después del ejercicio como parte de su programa de ejercicios.
El agua, las bebidas deportivas, los zumos de frutas y verduras o el agua mineral son buenas opciones. Se recomienda beber agua fría o bebidas deportivas durante el ejercicio, entrenamiento y competición.
People's Daily Online-Puedes comer estos alimentos antes de hacer ejercicio.