Desde la perspectiva del metabolismo del oxígeno en la fisiología del ejercicio, ¿cuáles son los tres tipos de ejercicio que son efectivos para la salud?
1. El ejercicio metabólico aeróbico se refiere al ejercicio general con intensidad moderada, ritmo lento, pulso rápido y respiración lenta después del ejercicio, como Tai Chi, Tai Chi espada, radio gimnasia, etc.
El ejercicio metabólico aeróbico se refiere al ejercicio persistente con el propósito de mejorar la capacidad del cuerpo para inhalar, transportar y utilizar oxígeno. Durante todo el proceso de ejercicio, la ingesta de oxígeno del cuerpo es aproximadamente igual a la cantidad necesaria. ?
2. El ejercicio metabólico anaeróbico se refiere al ejercicio extenuante de alta intensidad y ritmo rápido. Después del ejercicio, los latidos del pulso exceden de 130 a 150 veces por minuto (varía de persona a persona) y estás fuera. de respiración, como boxeo y carrera rápida, salto de altura, etc.
Cuando la intensidad del ejercicio es alta, el aporte de oxígeno es relativamente insuficiente, y el cuerpo puede utilizar la glucólisis del glucógeno para producir ácido láctico para obtener energía, es decir, el ejercicio anaeróbico.
En general, la clasificación del ejercicio aeróbico y del ejercicio anaeróbico se basa principalmente en si se produce ácido láctico durante el ejercicio. La sensación de hinchazón muscular durante el ejercicio es causada por el ácido láctico producido durante el ejercicio anaeróbico.
En tercer lugar, en el ejercicio diario, todavía existe una gran cantidad de ejercicios que no son puro ejercicio aeróbico ni puro ejercicio anaeróbico, sino una combinación de ambos. La forma de ejercicio que se centra en el metabolismo aeróbico y el metabolismo anaeróbico se llama ejercicio de metabolismo mixto.
Los deportes de metabolismo mixto incluyen: fútbol, baloncesto, balonmano, hockey sobre hielo, lucha libre, judo, rugby, tenis de mesa, etc.
Datos ampliados:
Cómo elegir entre aeróbico y anaeróbico
Personas que no tienen base deportiva recién empiezan a hacer ejercicio. Pueden comenzar con ejercicio aeróbico para mejorar la función cardiopulmonar y mejorar la condición física, y luego agregar entrenamiento anaeróbico.
Algunas personas son delgadas por naturaleza y quieren fortalecer sus músculos y desarrollar un cuerpo fuerte, por lo que el entrenamiento anaeróbico debe ser el método principal. Por otro lado, algunas personas son "musculosas" y ganan músculo con facilidad. Si quieres perder peso, debes priorizar el entrenamiento aeróbico.
Los pacientes con diabetes tipo 2, obesidad y enfermedad del hígado graso, así como las personas mayores, deben dar prioridad al ejercicio aeróbico. Para prevenir la osteoporosis y la osteomalacia, el ejercicio anaeróbico debe ser el método principal.
Si tienes suficiente tiempo, lo mejor es hacer ejercicio anaeróbico y aeróbico al mismo tiempo (generalmente se recomienda primero el ejercicio anaeróbico y aeróbico) para aprovechar los beneficios de ambos tipos de ejercicio. Si el tiempo de ejercicio es limitado, puede combinar ejercicio aeróbico y anaeróbico para realizar ejercicios en intervalos de alta intensidad, que tienen un efecto muy bueno en la pérdida de grasa y la modelación del cuerpo.
Enciclopedia Baidu - Ejercicio de metabolismo aeróbico
Enciclopedia Baidu - Ejercicio de metabolismo mixto