¿Cuánto tiempo se tarda en perder 1KG de grasa durante las vacaciones?

1. Pérdida de grasa saludable y eliminación de la ansiedad

×Esos anuncios online sobre perder entre 20 y 30 libras en un mes van acompañados de dos imágenes comparativas de fuentes desconocidas, acompañadas de "Es". Es difícil no conmoverse con las palabras "Las personas perezosas pueden perder peso acostándose y perdiendo peso sin dolor". Cuando sigues esta dieta para perder peso, descubrirás que no sólo tus músculos son más delgados, sino que tu tasa de grasa corporal también es mayor. ¡Al final, fracasas estrepitosamente!

○Por eso, antes de perder grasa, debes establecer un concepto correcto de pérdida de grasa. Perder grasa no es lo mismo que perder peso. La pérdida de grasa no es tan rápida. No vea a los demás "perdiendo grasa rápidamente", por lo que la ansiedad altera su propio ritmo.

2. ¿Cuánto tiempo se tarda en perder 1KG de grasa?

1 kg de grasa ~7700 calorías

La brecha calórica diaria para una pérdida saludable de grasa es de 3 a 500 calorías, que puede ser ligeramente mayor después de que el metabolismo basal y la ingesta dietética sean básicamente los mismos. . Podemos crear una brecha calórica aumentando la cantidad de ejercicio. Por ejemplo: Déficit calórico = (generación básica 1500 ejercicio 500) - ingesta 1600 = 400 calorías.

Ejercicios que consumen 500 calorías al día:

1. La carrera aeróbica simple requiere 1 hora de carrera continua.

2. Entrenamiento de fuerza de intensidad moderada durante 30 minutos o 40 minutos. Pero para adelgazar y lucir bien se recomienda combinar fuerza y ​​oxígeno.

○Finalmente perder 1kg de grasa ~7700 calorías y 500 calorías ~15 días (bajo la premisa de comer bien y asegurar volumen y frecuencia de entrenamiento).

3. Cambios físicos tras perder 1KG de grasa pura

√Cuando pierdes 1kg de grasa, tu peso también bajará unos 2kg, debido al agua de tu cuerpo y al exceso de glucógeno. Se reducirá, se reducirá el porcentaje de grasa corporal y se reducirá la circunferencia de la cintura y las piernas.

√Si descubre que su peso no ha cambiado, pero su circunferencia corporal se ha reducido, la pérdida de grasa también es efectiva. El entrenamiento de fuerza durante el período de bienestar del principiante conducirá a un aumento de la masa muscular.

Si no hay cambios en tu peso y circunferencia de cintura, entonces debes reflexionar sobre si estás haciendo un buen trabajo en dieta y entrenamiento.