Guía fitness, ¿cómo organizar tu dieta antes del ejercicio?
El entrenamiento en ayunas puede favorecer más el consumo de grasas, pero hacer ejercicio con el estómago vacío no tiene fuerza y no hay suficiente azúcar durante el ejercicio, lo que no solo es así; Afecta al rendimiento deportivo, pero también es perjudicial para la sostenibilidad.
Para el ejercicio general, comer adecuadamente 2 horas antes del entrenamiento no sólo puede asegurar el suministro de energía durante el ejercicio, sino que además no provoca fácilmente molestias gastrointestinales.
En general: principalmente carbohidratos, poca cantidad de proteínas; no se recomiendan postres con alto contenido de azúcar y aceite.
Algunos estudios han descubierto que comer alimentos con IG bajo dos horas antes del ejercicio no solo puede suministrar azúcar en sangre de manera estable, sino también aumentar la tasa de quema de grasa.
Alimentos con IG bajo: pasta, arroz integral, pan integral.
Alimentos básicos habituales: arroz, fideos, bollería.
Natillas: leche, yogur, huevos;
Frutas: plátano, pomelo, fresa, etc.
……
Alimentos ricos en azúcar y aceite: chocolate, tartas de nata, galletas, etc.
Alimentos que provocan hinchazón y malestar.
Los hidratos de carbono son el término general para referirse al azúcar, la fibra dietética, el almidón, etc. Los alimentos ricos en fibra dietética suelen ser propensos a producir gases y no se recomiendan antes del ejercicio.
#Según mi propia experiencia#;
Si el tiempo apremia, como menos de 1 hora antes del ejercicio, no elijas alimentos sólidos.
Los jugos puros, las bebidas deportivas y las frutas bajas en fibra son buenos, como los plátanos, las fresas y las uvas.
Entre ellos, los plátanos son energía natural que se puede reponer rápidamente~
Entre ellos, los plátanos son energía natural que se puede reponer rápidamente~
Dos plátanos son suficiente energía~
Dos plátanos son suficiente energía~