¿Qué tipo de ejercicio es mejor para perder grasa abdominal?

¿Qué tipo de ejercicio puede ayudar a adelgazar la barriga? La falta de ejercicio a largo plazo puede provocar fácilmente una gran acumulación de grasa, lo que hará que la cintura y el abdomen crezcan cada vez más, por lo que es muy necesario encontrar una solución. Averigüemos qué ejercicios son mejores para perder grasa abdominal.

¿Qué ejercicios se pueden apoyar mejor con una placa plana para adelgazar el vientre?

Muchas personas quieren quemar grasa y perder peso, pero en realidad no quieren hacer ejercicio extenuante y no tienen el tiempo ni la energía para ir al gimnasio todo el tiempo. De hecho, en este caso, también puede adelgazar eficazmente el abdomen y la cintura. Los tablones son una excelente manera de hacer esto. Este es un ejercicio a mano alzada que puedes hacer en casa. Además, es una acción estática y consume mucha energía. Si no tienes el hábito de hacer ejercicio, al principio solo puedes hacerlo por un corto tiempo, pero si persistes, tendrá un buen efecto en la quema de grasa en abdomen y cintura.

Apoya saltos de apertura y cierre

Inclinarse, los brazos justo debajo de los hombros, las piernas estiradas y juntas y todo el cuerpo en línea recta de la cabeza a los pies. Tus abdominales empujan tus piernas hacia afuera y luego saltan hacia adentro.

Girador de soporte lateral

Acuéstate de lado con un brazo y la misma pierna sosteniendo tu cuerpo para mantenerlo recto. Levante y gire los brazos hacia arriba y hacia abajo, y mueva los brazos hacia abajo con el cuerpo para mantenerlo equilibrado y estable. Cuando un lado esté listo, cambie de lado.

Alternativamente acuéstate boca arriba y levanta las piernas

Acuéstate boca arriba, con la parte superior del cuerpo pegada al suelo, los brazos levantados, las piernas juntas y estiradas, formando un 90. Ángulo de -grados con el suelo. Baje el brazo y la pierna opuestos al suelo al mismo tiempo, luego regrese y cambie de lado. Tenga cuidado de moverse lentamente y no demasiado rápido.

Jogging

De hecho, no es realista hablar de vientre delgado, cintura delgada y tasa de grasa corporal por separado. Si solo hay algo de grasa en el abdomen y la cintura, y las otras partes son relativamente simétricas, aún puedes ver el efecto haciendo algunos ejercicios dirigidos al abdomen y la cintura. Si tiene un alto porcentaje de grasa corporal y es obeso, lo mejor es reducir primero su porcentaje de grasa corporal, como hacer jogging.

Estiramiento del pájaro arrodillado

Túmbate boca abajo con las manos y las rodillas en el suelo. Al mismo tiempo, levante el brazo y la pierna opuestos y estírelos más lejos. Mantenga la espalda recta y no se doble la cintura. Después de una breve pausa, regresa a la posición inicial y cambia de lado.

¿Qué tipo de ejercicio es mejor para perder grasa abdominal? 2. Ejercicios de cintura y abdominales delgados 1: Lanza el balón medicinal hacia arriba.

Prepare un banco con un ángulo ajustable, ajústelo a 45 grados con el suelo, luego siéntese en el banco, acuéstese con la cabeza hacia el suelo, enganche las piernas en la barra de soporte del banco y luego sostenga sus manos frente a su pecho. Un balón medicinal, luego levante la parte superior del cuerpo mientras lo lanza hacia arriba. Cuando la pelota caiga, cógela con las manos y túmbate al mismo tiempo. Repite esta acción 15 veces.

Ejercicio 2 para adelgazar cintura y adelgazar abdomen: Flexión lateral

De pie, sostenga una mancuerna en cada mano, levántela hacia la parte superior de su cabeza, luego enderece su pecho y abdomen, Doble su cuerpo hacia la derecha, haga una pausa por un momento cuando llegue al límite, vuelva a la posición de pie, luego inclínese hacia la izquierda y repita esta acción 10 veces.

Ejercicio tres para adelgazar cintura y abdominales: sentadillas

Con los pies separados al ancho de los hombros, sostenga una barra en cada mano, los codos doblados y las mancuernas colocadas paralelas a sus espalda. Luego inhale y agáchese hasta que sus muslos estén al nivel del suelo, pero no deje que las rodillas pasen los dedos de los pies. Haz una pausa por un momento, exhala, vuelve a la posición de pie y repite esta acción 10 veces.

Ejercicio 4 para adelgazar cintura y adelgazar abdomen: Levantando piernas

Siéntate en el borde de la silla, coloca las manos verticalmente a ambos lados de las caderas, agarra el borde de la silla , luego doble las rodillas y levante las piernas hasta el pecho, mientras inclina ligeramente la parte superior del cuerpo hacia adelante para que el pecho toque las piernas, luego estire las piernas, mientras inclina la parte superior del cuerpo hacia atrás, con los talones a unos 12 cm del suelo. Repite esta acción 12 veces.

Ejercicio cinco para adelgazar cintura y abdomen: danza del vientre

La danza del vientre ejercita principalmente la cintura. La danza del vientre no sólo puede aumentar la flexibilidad del cuerpo, sino también consumir mucha grasa. Practicar durante 60 minutos todos los días puede quemar muchas calorías. Es el ejercicio más eficaz para adelgazar cintura y abdomen.

¿Qué tipo de ejercicio es mejor para perder grasa abdominal? 3. Movimientos de yoga para adelgazar la cintura y adelgazar el abdomen.

Movimiento de yoga 1: Postura de la cobra

1. Túmbate boca abajo, coloca las manos debajo de los hombros y junta las piernas.

2. Inhala, estira lentamente los brazos y estira la parte delantera de todo el cuerpo hacia arriba. Mira hacia arriba, mantén el hueso púbico en el suelo y estira los pies hacia atrás. Mantenga esta posición y respire normalmente de 6 a 8 veces. Cada vez que realice esta acción, escuchará el sonido de la columna sobre el coxis al estirarse.

¡Se siente tan bien estirar todo el cuerpo! )

3. Exhala, dobla lentamente los brazos, deja que la cintura, el pecho y el cuello vuelvan al suelo por turnos, volviendo a la posición boca abajo. Esta postura se puede repetir de 3 a 5 veces.

Ejercicio de yoga tres. Matsindarasana

1. Siéntate en el suelo, estira las piernas hacia adelante y estira la espalda;

2. Doble la pierna izquierda y coloque el pie izquierdo en la parte exterior de la pierna derecha. , dobla la pierna derecha hacia atrás izquierda;

3. Coloca la mano izquierda en el suelo detrás de tu cuerpo y bloquea la rodilla izquierda con el codo derecho. , e intente levantar el cuerpo. Gire hacia la izquierda y hacia atrás, girando así la columna;

5.

¿Qué debo comer para adelgazar cintura y barriga?

1. Elementos de la manzana para adelgazar: fibra La manzana es la fruta más común. De todos es sabido que la manzana es una fruta para adelgazar y es rica en nutrientes. Las manzanas no sólo hacen que la gente se sienta saciada, sino que también ayudan a la digestión.

2. Elementos adelgazantes del vientre de calabaza: Magnesio Cuando quieras comer snacks, elige snacks bajos en calorías. Las semillas de calabaza son ricas en antioxidantes y fibra, lo que las convierte en un refrigerio nutritivo.

3. Elementos adelgazantes del vientre de la batata: Fibra Las batatas son ricas en fibra, lo que puede hacer que las personas se sientan saciadas y proporcionar energía duradera, por lo que si quieres perder peso, también puedes comer más. batatas!

La verdad es que aún me queda una buena forma de adelgazar barriga y cintura, pero requiere constancia. Aunque mis hábitos de vida son simples, mucha gente no lo notará. No debes sentarte inmediatamente después de comer. Primero debes reposar media hora. Aunque no camines, te será de gran ayuda para adelgazar la barriga. La prueba personal es válida.