¿Cuáles son algunas formas de comer saludablemente?

Hay muchas cosas a las que prestar atención cuando se trata de dieta en la vida. Si comes de manera inadecuada, el daño a tu salud será enorme, por lo que debes utilizar algunos métodos para adaptarte y recuperarte. Entonces, ¿cuáles son las formas de mantener una dieta saludable? ¿Cuáles son algunas formas saludables de comer? Hay muchas formas de comer de forma saludable, así que aprendamos más sobre cómo comer de manera más saludable.

1. Estilo de alimentación saludable

1. Beber agua con regularidad

El cuerpo humano necesita al menos 1800 ml de agua al día, y se necesita más si es necesario. ejercicio. Se recomienda beber un vaso de agua cada 2 a 3 horas, especialmente el primer vaso de agua al levantarse por la mañana.

2. Comer comidas más pequeñas con más frecuencia

Solo comemos hasta estar llenos de 5 a 7 minutos en cada comida, y podemos hacer de 4 a 5 comidas al día. Forma científica de comer. No sólo ayuda al sistema digestivo del estómago, sino que también mejora la absorción de nutrientes de los alimentos.

3. Ingerir suficiente fibra

La fibra puede favorecer la quema de grasas. Si ingiere 25 gramos de fibra al día, se pueden evitar 90 kcal de ingesta calórica. Por eso, comer más frutas y verduras cada día es una de las formas de mantener una figura esbelta.

4. Consume una cantidad adecuada de grasas

El cuerpo humano no puede absorber ciertos antioxidantes (como el licopeno, la vitamina D, etc.) sin grasa. Es decir, quienes siguen un plan de dieta con un contenido moderado de grasas y no alto en calorías son más propicios para perder peso que quienes siguen una dieta libre de grasas.

5. Rechace los alimentos ricos en calorías y grasas

Aléjese de los refrescos, hamburguesas, frituras, etc., que tienen cierto efecto protector sobre el metabolismo normal del organismo.

2. Hábitos alimentarios que nutren el estómago

1. Desarrollar buenos hábitos alimentarios

La comida habitual debe ser principalmente clara, suave y suelta. Método de alimentación, no es recomendable comer de pie. Coma a intervalos regulares y en cantidades moderadas en cada comida. Se deben programar tres comidas al día a intervalos regulares. tenga hambre o no. Es aconsejable comer comidas más pequeñas y con mayor frecuencia.

Coma sólo siete porciones de comidas para evitar tener demasiada hambre o saciedad, o comer en exceso. Deshágase de los hábitos alimentarios de "olvidarse de comer y dormir" y comer una comida tras otra para mantener el estómago dentro. movimiento regular.

2. Masticar lentamente

Comer demasiado rápido aumentará la carga sobre el estómago, provocará fatiga de los músculos gástricos, reducirá la motilidad gástrica y provocará fácilmente lesiones gástricas. Por lo tanto, mastique bien la comida para que sea lo más "delgada" posible y reducir la carga de trabajo del estómago. Cuanto más masticas, más saliva secretas, lo que tiene un efecto protector sobre la mucosa gástrica.

3. La temperatura es la adecuada

A la hora de comer, la temperatura de los alimentos debe ser "ni caliente ni fría". No es adecuado comer alimentos crudos, fríos o duros. Para alimentos crudos y fríos, comer Después de ser absorbido, estimulará directamente nuestra mucosa gástrica y provocará enfermedades gástricas.

4. Hora de beber agua

El mejor momento para beber agua es al levantarse por la mañana con el estómago vacío y una hora antes de cada comida bebiendo agua inmediatamente después de una. La comida diluirá el jugo gástrico y comer arroz con sopa también afectará la digestión de los alimentos, es mejor beber la sopa antes de las comidas.

5. No hagas ejercicio después de las comidas

Como dice el refrán, si caminas cien pasos después de una comida, vivirás hasta los noventa y nueve. Pero "después de una comida" no es de ninguna manera simplemente después de comer. Debe comenzar a caminar entre 20 y 30 minutos después de una comida, lo cual es beneficioso para la digestión.

6. Evitar la irritación

El alcohol y la nicotina de los cigarrillos pueden irritar la mucosa gástrica, provocando isquemia e hipoxia de la mucosa gástrica, provocando disfunción gástrica y enfermedad gástrica. Para restaurar la salud del estómago, debe ejercer moderación al fumar y beber. Coma alimentos menos picantes, como chile, pimienta, etc., demasiado ácidos, fritos, asados, ahumados y otros; beba té, café y otras bebidas estimulantes menos fuertes.

7. Presta atención a la protección contra el frío

En la vida, ya sea un invierno frío o un verano caluroso, debes prestar atención a mantenerte abrigado, la actividad del. Todo el estómago se ralentizará, por lo que puede producirse una úlcera gástrica.