¿Qué son los aeróbicos por intervalos?

Ejercicio aeróbico intermitente: se refiere a utilizar entrenamiento de alta, media y baja intensidad y dividirlo en varios grupos, dándole al cuerpo un cierto tiempo de recuperación entre grupos, de modo que se pueda realizar un entrenamiento más intenso, y el efecto es mucho mejor que el entrenamiento continuo. .

En el entrenamiento aeróbico de baja intensidad, el entrenamiento por intervalos impacta en el entrenamiento de alta intensidad, lo que ayuda al cuerpo a quemar calorías más rápido, lo cual está relacionado con la capacidad del cuerpo para absorber y utilizar oxígeno.

Cuando los corredores hablan de cómo dominar la velocidad mientras corren, en realidad se refieren a la utilización del oxígeno por parte del cuerpo. El 95% del consumo de energía (calorías) del cuerpo proviene de la reacción de oxidación de los alimentos, por lo que aumentar la utilización del oxígeno por parte del cuerpo puede quemar energía térmica más rápido. (Por eso es importante respirar al correr) El entrenamiento en altitud es para este propósito.

En el entrenamiento por intervalos, al correr, la cantidad de consumo de oxígeno solo aumentará en los primeros minutos, y la cantidad de consumo de oxígeno se mantendrá en un nivel estable durante el entrenamiento posterior. Una vez que comienza el ejercicio aeróbico, el entrenamiento regular de intensidad fija ya no aumenta la capacidad del cuerpo para utilizar oxígeno, lo que significa que el metabolismo ha alcanzado una meseta y en este momento se introduce el entrenamiento a intervalos. Agregar ejercicio de alta intensidad a corto plazo al entrenamiento puede aumentar considerablemente la ingesta de oxígeno. Y después del entrenamiento, la absorción de oxígeno por parte del cuerpo aumenta considerablemente.

Por ejemplo, corre 400 metros (alta intensidad 80") con intervalos de 30" para aumentar el consumo de oxígeno, y luego vuelve a correr 400 metros con intervalos de 80" y 30". Si corres 400 metros rápidamente, te quedarás sin aliento. Intercalando intervalos más largos e intensos en tu rutina de entrenamiento, tu condición cardiorrespiratoria se estimulará enormemente. Cuando el entrenamiento especial se ha adaptado a un nivel, se elevará inmediatamente a un nuevo nivel. Dominar el entrenamiento por intervalos (controlar estrictamente el tiempo es mejor para los atletas profesionales.

Los atletas aficionados y los corredores de fitness buscan estar en forma. El entrenamiento por intervalos es basado en su propia carrera feliz, que se puede llamar correr y detenerse (el tiempo de carrera, la distancia de carrera y el tiempo de parada los determina él, pero debe estimular su función cardiopulmonar y sentar las bases para una mejora adicional. Entonces, correr a intervalos es adecuado para todos los que participan en correr hacia la salud y el futuro

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