Los ejercicios de fitness con barra son divertidos.

Fitness Barbell es muy divertido. Barra es un nombre popular. Literalmente, aeróbicos con barra. De hecho, también tiene un nombre extranjero llamado "Carga Somatosensorial". Echemos un vistazo a los ejercicios con barra para estar en forma que están llenos de diversión.

Fitness Barbell es muy divertido. 1 barra es un nombre popular. Literalmente, aeróbicos con barra. De hecho, también tiene un nombre extranjero llamado "Ti Chong", que se traduce de su identidad extranjera: body pump. Ha sido popular en los gimnasios durante un tiempo, pero debido a la barra, muchos forasteros piensan que es un evento aburrido.

Pero es mejor juzgar en base al material original. Si no lo has probado, no juzgues: este programa se encuentra entre los mejores entre más de 3.000 clubes en más de 40 países de todo el mundo, lo que permite maximizar las ventajas del ejercicio aeróbico.

Simplifica el entrenamiento objetivo, quema calorías con un peso adecuado y ejercicio físico continuo y baila con la música más popular. Esta es la verdadera cara del ejercicio con barra, y también es la clave para su clasificación TOP1.

Según Xu, un popular entrenador de Baolihao, la carga corporal no solo puede acelerar el metabolismo del practicante y quemar grasa rápidamente, sino también ejercitar la resistencia del practicante, mejorar la confianza en uno mismo, refrescar a las personas y mantener una buena salud. estado de trabajo. Después de una clase, es como recargar tu cuerpo.

Durante el ejercicio, la mayor parte del ejercicio se realiza en posición de pie, con la barra sujeta en la mano, por lo que la intensidad del ejercicio para piernas y brazos es mayor. Hacer varios movimientos con cuidado puede moldear la forma de los músculos y mejorar la fuerza muscular, la durabilidad y la densidad ósea.

Una clase completa de entrenamiento con barra dura unos 60 minutos, y también existe una versión simplificada sin movimientos de brazos, que dura unos 50 minutos. Esta clase permite a los hombres consumir un promedio de 556 calorías y a las mujeres consumir un promedio de 390 calorías. Es uno de los cursos de pérdida de peso más populares disponibles actualmente.

Los ejercicios con barra adoptan métodos de entrenamiento estandarizados y realizan una serie de ejercicios con pesas libres, en los que no solo se utilizan barras, sino también placas, pedales y colchonetas con barra, y el equipo se cambia constantemente para permitir muchos participantes a sacar más provecho de los ejercicios en grupo.

Aunque se trata de un curso de aeróbic con carga pesada, las chicas siguen participando activamente, por lo que los participantes son mayoritariamente mujeres. También es la prueba con más participantes masculinos entre la gimnasia colectiva. Este tipo de atmósfera colectiva permite que todos se animen y compitan entre sí. Cuando todos sudan profusamente, pueden experimentar la diversión que les brinda desarrollar su potencial físico.

Cada rutina está dividida en 10 secciones, cada sección es de 5 minutos. Todos los movimientos persiguen la máxima intensidad dentro del tiempo prescrito y desafían cada músculo de tu cuerpo.

Las personas con diferentes cualidades físicas deben elegir un disco de barra que se adapte a sus necesidades. Puedes elegir de 1,5, 2,5, 5 o 10 kg. Los criterios de selección son que puedas soportar el peso, seguir el ritmo del entrenador y permitir que tus músculos y huesos alcancen la presión más adecuada.

Acompañado de música rítmica y los gritos de los amigos, inyéctate energía constantemente. El entrenador también ajustará el peso de la barra según la condición física del deportista. Hacer diferentes ejercicios consume diferentes calorías, por lo que no tienes que preocuparte por volverte "grande y pesado" después de practicar durante mucho tiempo.

A. En la parte de calentamiento, utilice placas de barra más ligeras para estimular los grupos de músculos de varias partes del cuerpo para movilizarlos por completo, aliviar la tensión y la rigidez causada por la inactividad habitual y prepararse para el próximo ejercicio de alta intensidad para prepararse.

Músculos objetivo de la postura sobre una sola pierna: Estirar y relajar los músculos de las piernas y el pecho se utilizan a menudo para relajarse después del ejercicio. De hecho, esta acción no está incluida en los ejercicios de calentamiento que dirige el entrenador. Considerando simplemente su efecto práctico, Gail cree que es muy útil para estirar el cuerpo y despertar el cuerpo que está rígido al estar "sentado".

b. En la parte del ejercicio, agáchese los músculos objetivo: cuádriceps. Separe los pies a la altura de los hombros y apunte los dedos ligeramente hacia afuera. Sostenga la barra con ambas manos y colóquela en sus trampas. Durante el proceso de sentadilla, preste atención al ligero levantamiento de los glúteos, el abdomen, el pecho y la mandíbula.

Clave: Esta acción debe procurar que las rodillas no superen los dedos de los pies cuando las piernas están flexionadas. Al mismo tiempo, mantén el peso sobre los talones. No inclines la cabeza deliberadamente.

Músculos objetivo del paso: abra la parte delantera de los muslos, las nalgas y los pies dando un paso, apriete el abdomen y levante el pecho. Al doblar las rodillas hacia abajo, mantenga el cuerpo erguido, con la pantorrilla delantera y el muslo trasero perpendiculares al suelo, y la parte delantera del muslo paralela al suelo. Doble las rodillas tanto como sea posible, luego relájese y haga lo mismo en el otro lado.

Clave: Asegúrese de presionar lentamente, de lo contrario será difícil lograr resultados.

Músculos objetivo para agacharse y levantar: Músculos de la espalda Inclínese y levante la barra en la misma postura que una sentadilla, levante las caderas y el pecho y coloque el peso sobre los talones. Sujete la barra con las palmas hacia afuera, doble los codos al inhalar, levante la barra al límite y baje los brazos al exhalar.

Clave: Al inhalar y levantar la barra, preste atención a mantener la articulación del codo lo más cerca posible del cuerpo. Al exhalar, los brazos caerán, pero no deje que la barra supere las rodillas.

Doble el pecho y empuje los músculos objetivo: Acuéstese boca arriba sobre el pedal con el grupo de músculos del pecho, con las palmas de ambas manos hacia afuera, sostenga la barra y empújela hacia la parte superior del cuerpo. Este movimiento es diferente del press de pecho plano. A medida que el brazo pasa de flexión a extensión, la fuerza se dirige hacia arriba. Puede apretar el pecho para reafirmar los músculos del pecho.

Clave: Agarra la fuerza para evitar desplazar el punto de equilibrio hacia atrás, lo que provocaría que la barra cayera y tensara los músculos de los brazos y el pecho.

Los discos con mancuernas apuntan a los músculos del pájaro: los músculos de los hombros, paso a paso. Arrodíllate sobre la colchoneta, inclínate hacia adelante y sujeta un disco con mancuernas en cada mano. La parte superior del brazo está paralela al suelo y el antebrazo es perpendicular al suelo. Mientras inhala, levántese y mantenga los brazos en movimiento. Observe que los antebrazos están más bajos que los brazos y los brazos más bajos que los hombros.

Clave: No dejes que la fuerza de tus brazos tome la iniciativa cuando te levantes. Deja que tus hombros impulsen el peso de las mancuernas hacia arriba.

C. Relajar algunos objetivos del ejercicio: estirar o masajear todos los grupos musculares del cuerpo para evitar la producción excesiva de ácido láctico y afectar la condición física del día siguiente.

Debido a que los músculos de todo el cuerpo participan en el ejercicio de alta intensidad, se necesitan unos diez minutos para relajarse. El estiramiento de los músculos del pecho, el estiramiento lateral del abdomen, la relajación del cuádriceps y la relajación de los músculos de la espalda son acciones típicas necesarias.

El ejercicio físico con barra está lleno de diversión2. Tendencias para los trabajadores de oficina modernos.

Muchos ejercicios con barra se realizan en posición de pie. La postura de pie soportará la carga sobre el tejido muscular en muchas partes del cuerpo, y su función principal es moldear la forma del músculo.

El ejercicio aeróbico con barra te permite experimentar un ejercicio de pérdida de peso relativamente rápido. Utilice barras con ejercicios aeróbicos y música para mejorar los efectos del fitness, moldear su propia figura atractiva y relajar completamente su cuerpo y mente. El principio de la pérdida de peso es principalmente consumir calorías mediante un peso adecuado y ejercicio físico continuo, música apasionada, voluntad fuerte y gritos fuertes.

No solo puede acelerar el metabolismo del practicante y quemar grasa rápidamente, sino también ejercitar la resistencia del practicante, mejorar la confianza en sí mismo, mantenerlo fresco y mantener buenas condiciones de trabajo. Hoy en día, la mayoría de las personas se encuentran bajo una gran presión laboral y eligen ejercicios con barra para aliviar el estrés. Para las mujeres trabajadoras urbanas, el ejercicio con barra también es un programa de acondicionamiento físico aceptable.

El ejercicio con barra es uno de los favoritos entre las mujeres.

Las mujeres prefieren los ejercicios con barra

Muchos ejercicios con barra se realizan en posición de pie, lo que carga el tejido muscular de muchas partes del cuerpo, y los ejercicios repetidos fortalecen el metabolismo. Su función principal es moldear la forma de los músculos y mejorar la fuerza muscular, la durabilidad y la densidad ósea.

Investigaciones y encuestas muestran que en una sesión de entrenamiento con barra de 60 minutos, los hombres consumen 556 calorías y las mujeres 390 calorías.

Los ejercicios con barra adoptan métodos de entrenamiento estandarizados y realizan una serie de ejercicios con pesas libres, que pueden permitir a los entrenadores obtener más pasión por el entrenamiento con barra en grupo.