Solo queda un paso antes de las vacaciones y el efecto quemagrasas es excelente.
¿Dónde está la parte poderosa de subir escaleras?
Las personas que suben escaleras necesitan movilizar los músculos de la cadera y las piernas. Cuando pones las manos sobre los muslos y las nalgas, puedes sentir la fuerza de los músculos. Además, subir escaleras es un tipo de ejercicio aeróbico, por lo que no solo puede ejercitar los músculos de los glúteos, adelgazar las piernas y llenar los glúteos, sino que también puede reducir la grasa corporal.
¿Cuánto dura la escalada continua?
Pilates tiene un buen efecto de entrenamiento sobre los músculos del suelo pélvico, puede restaurar la contractilidad y la elasticidad muscular y también es importante para reparar la separación del recto abdominal posparto.
¿Por qué subir escaleras quema más grasa?
En comparación con los ejercicios aeróbicos comunes como correr, saltar, andar en bicicleta y ejercicios para quemar grasa, subir escaleras puede aumentar la frecuencia cardíaca más rápido y es más probable que la frecuencia cardíaca se encuentre en el rango de quema de grasa. . La cantidad específica de grasa quemada está relacionada con el peso de cada persona. En términos generales, se necesitan entre 200 y 300 calorías para hacerlo durante 30 a 45 minutos.
¿Cuanto antes mejor?
Ese no es el caso. En primer lugar, la velocidad no es un indicador de la calidad de subir escaleras, ¡la acción sí lo es! Siempre que los movimientos estén estandarizados, está bien mantener una velocidad constante o incluso una velocidad lenta. Si sientes que la fuerza no es suficiente, puedes aumentar la velocidad adecuadamente o subir en dos escalones para aumentar la dificultad.
¿Cuál es la postura correcta?
Mantén las caderas dobladas y la espalda recta.
Ambos pies cayeron sobre los escalones. Sí.
Los pies están básicamente separados a la altura de los hombros y ligeramente separados, con las rodillas siempre alineadas con los dedos de los pies.
Dobla las rodillas de forma natural y no las extiendas más allá de los dedos de los pies.
Apriete el par de cables centrales
¿Qué posturas incorrectas se deben evitar?
El cuerpo entero no debe estar en línea recta.
No te encorves.
No cruces los dedos de los pies. equivocado.
No te subas de puntillas, ni subas los escalones con el pie izquierdo.
No pisotees para reducir los errores de ruido.
No agarrarse de los pasamanos para subir escaleras.
¿Cuáles son las consecuencias de una postura incorrecta?
Si la cintura, la espalda, el core y las caderas no participan adecuadamente en el ejercicio de la fuerza, toda la fuerza se concentrará en los muslos y las rodillas, “arrastrando las piernas hacia arriba”.
Suelo", el impacto final es que la parte delantera de los muslos y las pantorrillas están doloridas y cansadas, y pueden volverse cortas y gordas, lo que no es bueno para las rodillas.
aprende ¿Cuánta escalada has hecho?
Principiantes: paso a paso: primero adáptate: sube paso a paso; luego avanza: primero sube un piso, luego un piso, dos pisos y dos pisos, alternativamente; si quieres correr: sube dos escalones; finalmente, baja en ascensor.
Expertos: puedes combinar libremente otras acciones, primero, calentar dos escalones a la vez para aumentar rápidamente tu grasa. -ritmo cardíaco ardiente; haga ejercicios de quema de grasa en postura de pie, como sentadillas, saltos en cuclillas, saltos abiertos y levantamientos altos de piernas, hágalo de acuerdo con su capacidad, de 5 a 10; escaleras y quema de grasa; finalmente, baje en ascensor
¿Por qué se recomienda "bajar en ascensor"?
La articulación de la rodilla es una articulación de carga muy importante. El cuerpo humano. Normalmente, bajar escaleras no afectará las rodillas, pero si baja escaleras durante mucho tiempo, el tejido del ligamento cruzado y el cartílago de la articulación de la rodilla pueden verse afectados. p>¿Quién no puede escalar?
Valor de referencia: 100 kg+ para niños y 90 kg+ para niñas
Malestar en la rodilla, fracaso de la cirugía de rodilla