Seis consejos para aliviar el dolor cervical
Seis consejos para aliviar el dolor de la columna cervical Los trabajadores de oficina que se sientan frente al escritorio de la computadora durante mucho tiempo a menudo experimentan dolor cervical o lumbar. ¿Cuál es la forma más cómoda de afrontar el dolor cervical? A continuación te daré una breve introducción a seis consejos para aliviar el dolor cervical.
Seis consejos para aliviar el dolor cervical 1 1. Lucha con el cuello
Dobla los codos, coloca las manos y los dedos sobre la almohada de la espalda y mantén las piernas separadas a la altura de los hombros. Inclina la cabeza hacia atrás con fuerza y dale cierta resistencia con ambas manos al mismo tiempo. Mantén la posición durante 10 segundos, relájate durante 2 segundos y repite de 12 a 16 veces.
2. Mira hacia la luna
Con las piernas separadas a la altura de los hombros, los brazos caídos de forma natural, las piernas ligeramente flexionadas, la mano izquierda levantada y las palmas detrás de la cabeza. Con la mano derecha encima de la cabeza, detrás de la cintura, incline la parte superior del cuerpo hacia adelante 45 grados, gire hacia la izquierda y hacia la derecha y gire la cabeza hacia atrás y hacia arriba para formar una forma de luna llena. Repita de 6 a 8 veces.
3. Sostenga el cielo y presione la tierra
Cierre las piernas, deje que los brazos caigan naturalmente, doble el codo derecho, con la palma hacia arriba, estire el codo, doble la palma hacia arriba; ligeramente el codo izquierdo y ejerza fuerza con la mano izquierda. Mientras presiona, incline la cabeza hacia atrás y mire hacia el cielo. Alterne izquierda y derecha, repita de 6 a 8 veces.
4. Estírate hacia adelante para explorar el mar
Separa las piernas a la altura de los hombros, coloca las manos en las caderas, estira la cabeza y el cuello hacia adelante y gira hacia la parte inferior derecha. y mira hacia el frente. Alterne izquierda y derecha, repita de 6 a 8 veces.
5. El León Dorado sacudió la cabeza
Con las piernas separadas a la altura de los hombros, las manos en las caderas, la cabeza y el cuello relajados, gire lentamente en un amplio rango, alternando en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj. cada 6~8 veces.
Nota: Si este tipo de ejercicio a mano alzada se puede persistir durante mucho tiempo, no solo puede tratar a pacientes con espondilosis cervical, sino también prevenir eficazmente la espondilosis cervical en personas que trabajan en escritorios o usan computadoras durante mucho tiempo. mucho tiempo.
¿Qué enfermedades puede provocar la espondilosis cervical?
1. Accidente cerebrovascular: Más del 90% de los pacientes con accidente cerebrovascular tienen espondilosis cervical y muchas personas aún desconocen la causa después del accidente cerebrovascular.
2. Insomnio y neurastenia: Según observaciones clínicas, el 70% de las personas con este tipo de enfermedades son causadas por espondilosis cervical.
3. Aparición repentina de mareos: causados principalmente por la compresión de la arteria vertebral. Los desmayos repentinos suelen traer consecuencias graves.
4. Pérdida grave de memoria: Se produce por la compresión de la arteria vertebral por la columna cervical, lo que puede provocar un infarto cerebral o incluso una hemorragia cerebral en casos graves.
5. El cuello está rígido y no puede rotar: la degeneración de la columna cervical y la calcificación de los ligamentos provocarán una limitación del movimiento del cuello.
6. Disfunción del sistema nervioso autónomo: Las vértebras anteriores comprimen la pared posterior del esófago o estimulan la reacción de los tejidos blandos circundantes.
7. Dolor y debilidad en los miembros superiores: causado por la presión intervertebral sobre las raíces nerviosas, que puede afectar a ambos lados del cuerpo al mismo tiempo y desarrollarse rápidamente.
8. Paraplejía alta: Hiperplasia ósea cervical, los espolones óseos comprimen las raíces nerviosas cervicales y la médula espinal, provocando parálisis.
9.Sordera: Estimulación o compresión de las fibras posganglionares simpáticas cercanas a la columna cervical, a menudo acompañada de visión borrosa.
Seis consejos para aliviar el dolor cervical 2 ¿Qué deben hacer las trabajadoras de oficina si suelen tener dolor cervical?
1. Aplicar hielo. Cuando sienta un poco rígido el cuello, es posible que desee utilizar una bolsa de hielo o cubitos de hielo en una toalla, si es posible. Si tiene una lesión menor en el cuello, los cubitos de hielo pueden ayudar a reducir la hinchazón y aplicar calor. Después de usar hielo para reducir la inflamación, la terapia de calor es un excelente calmante. Puedes utilizar una almohadilla térmica o un baño caliente.
2. Siéntate en una silla con respaldo. Si la espalda no se apoya adecuadamente, aumentará la carga sobre el cuello, lo que no sólo agravará el problema original, sino que también causará nuevos problemas.
3. Ponte una toalla. Mientras esté sentado, enrolle una toalla y colóquela contra el hueco de su espalda. Esto puede ayudar a enderezar la columna y brindarle apoyo adicional.
4. Evite inclinar la cabeza con frecuencia. Cuando trabaje o lea en un escritorio, no baje la cabeza durante períodos prolongados para evitar tensar los músculos de la parte posterior del cuello.
5. La línea de visión debe mantenerse al mismo nivel que el monitor. Si se sienta frente a la computadora y trabaja, tenga cuidado de mantener el monitor y la línea de visión alejados del agua. Si se obliga a mirar hacia arriba o hacia abajo durante varias horas, puede desarrollar calambres en el cuello.