¿Qué dieta puede ayudar a las personas mayores a perder peso durante la lactancia?
Tres Shao significa principalmente menos azúcar, menos aceite y menos sal.
El primero es menos azúcar. Cuando hay más azúcar de la que necesitamos, engordamos y nos enamoramos.
No consumir snacks que tengan azúcar blanca como ingrediente principal: chocolate, galletas dulces, bebidas azucaradas, tartas, pan, etc. Si come menos de estos alimentos, es mejor no comerlos. Debido a que estos alimentos contienen cantidades muy altas de azúcar, el azúcar está en nuestro cuerpo si no se utiliza en su totalidad, puede convertirse fácilmente en grasa y acumularse en el cuerpo.
Sustituye la mitad del arroz blanco por cereales integrales o patatas. El delicioso arroz blanco es un alimento imprescindible en nuestra mesa, pero su alto contenido en azúcar no favorece nuestra pérdida de peso. La mitad del alimento básico diario es arroz o fideos, y la otra mitad son preferentemente cereales integrales, como arroz integral, trigo sarraceno, cebada, avena, arroz con ruibarbo, etc. en la sección de cereales integrales del supermercado. Los frijoles, los frijoles rojos, los frijoles rojos, etc. también son cereales integrales. Cuando estábamos de compras, hoy compramos cinco kilogramos de arroz. Mina sugirió comprar cuatro kilogramos de cereales integrales para igualar. El arroz multigrano, las gachas y el arroz mixto con frijoles son buenos.
A veces no quiero comer arroz multicereales y arroz con patatas. Los ñames, las batatas, el taro y las patatas no necesitan freírse, sino cocerse al vapor sobre arroz blanco. Esto garantiza que comamos la mitad del arroz y la mitad de los cereales o las patatas todos los días.
En primer lugar, puede aumentar la sensación de saciedad de la madre lactante y evitar que el azúcar se convierta en grasa.
En segundo lugar, también puede prevenir el estreñimiento y prevenir la acumulación de toxinas que conducen a la obesidad.
En tercer lugar, puede complementar la vitamina B1 y la fibra dietética que las madres lactantes necesitan con urgencia.
La segunda es menos aceite, principalmente para controlar la ingesta de grasas. La grasa es el nutriente con mayor ratio de aporte energético. Sólo controlando la grasa podrás utilizar la grasa corporal para engordar a tu bebé.
Lo principal es reducir la ingesta de aceite de cocina: el aceite de cocina no nos hará sentir llenos, pero aporta muchas calorías y puede hacernos ganar peso fácilmente. Cocine al vapor y hierva en lugar de saltear, freír y guisar.
No bebas el aceite de varios caldos: quita el aceite de la sopa de pollo. Puedes hervir la sopa, dejarla enfriar, meterla en el frigorífico, quitarle el aceite y quedará limpia.
La sopa de pescado blanco lechoso está llena de tentación y huele delicioso, pero las blancas están emulsionadas con grasa, por lo que es mejor beber menos.
Come menos alimentos a base de piel: piel de pollo, piel de pato, piel de cerdo y otros alimentos con alto contenido en grasas. Por supuesto, come menos o nada de carne grasa.
La tercera es menos sal. Se recomienda consumir 6 gramos de sal al día. Además, por cada gramo de sal consumido, el riesgo de obesidad aumenta un 25%.
Comer leche materna demasiado salada también provoca que el contenido de sodio de nuestra leche sea demasiado alto, provocando una carga en los riñones del niño.
A la hora de cocinar, procura añadir una pequeña cantidad de sal al preparar la olla. De esta forma, la sal queda principalmente en la superficie del plato. No queda mucha sal, pero todavía se siente salado.
Al preparar sopa, utilice alimentos deliciosos como zanahorias, maíz y vieiras en lugar de sal. Lo mejor es no poner sal a la sopa.
No comer encurtidos, pepinillos encurtidos, tocino ni pescado salado, y reducir el consumo de sal.
Las tres costumbres son beber más agua, leche y verduras de color verde oscuro.
Lo primero es beber más agua. La leche materna es principalmente agua y si no bebes agua, tendrás menos leche. Beber agua también ayuda a la digestión en nuestros intestinos.
Lo segundo es beber más leche. Necesitamos reducir nuestra ingesta calórica diaria y al mismo tiempo garantizar la ingesta de proteínas y calcio de alta calidad, y la leche es el mejor portador de proteínas y calcio de alta calidad. Además, no nos gusta beber leche todos los días, por lo que necesitamos aumentar nuestra ingesta de leche durante la lactancia. Se recomienda beber unos 500 ml de leche al día. Si eres intolerante a la lactosa, puedes utilizar leche de soja o hacer yogur con leche. Y beber leche favorece más la pérdida de peso que beber sopa rica en grasas.
La tercera es comer más verduras de color verde oscuro. Si comes menos arroz, puedes utilizar verduras salteadas o ensalada fría. Se recomienda comer más verduras que requieran masticación, como los tallos, que consumen más energía. No sólo puede complementar las vitaminas y la fibra dietética, sino que también puede llenar el estómago.
Lactancia materna a una edad avanzada también puede ayudarte a perder peso de forma saludable.
No necesitas ejercicio loco ni hambre. Siempre que prestes atención a tres menos y tres más en tu dieta, descubrirás que no sólo estás en buena forma, sino que también te ves mejor.
Podemos ser mamás calientes sin ser tías.