¿Qué ejercicio puede ayudarte a perder peso?
Primero, andar en bicicleta
Incluso a un ritmo lento, andar en bicicleta puede quemar 400 calorías por hora. El ciclismo ejercita el corazón, la cintura, el abdomen, las pantorrillas y los glúteos. Como el ciclismo es un deporte "suspendido", el cuerpo no toca el suelo. Siempre que ajuste la posición del manillar y el sillín, no tendrá que preocuparse por dañar sus articulaciones y la posibilidad de lesionarse es muy pequeña.
Opinión de expertos
Uno de los placeres de andar en bicicleta es la variedad de terrenos: caminos, caminos de tierra, senderos forestales, etc.
El secreto para aumentar el gasto energético es variar la intensidad. En otras palabras, conduce rápido durante 30 segundos, luego conduce despacio durante 30 segundos, y así sucesivamente. Si practicas ciclismo en interior, puedes aumentar la resistencia en 1 minuto y modificar la intensidad para aumentar el consumo.
Frecuencia del ejercicio
Monta en bicicleta tres veces por semana, 45 minutos cada vez.
En segundo lugar, correr
Correr (correr rápido y trotar) consume mucha energía física y es absolutamente eficaz para perder peso, con una media de 600 calorías por hora. Correr ejercita todo el cuerpo y es particularmente beneficioso para el sistema cardiovascular, fortalece los músculos de la espalda, fortalece los músculos abdominales y tonifica los músculos de las pantorrillas y los glúteos.
Opinión de los expertos
Correr combinado con ejercicios abdominales es un atajo para obtener una línea de chaleco.
Frecuencia del ejercicio
Si no estás acostumbrado a correr, tienes que dejar que tu cuerpo se adapte poco a poco al ejercicio. Cuando corres por primera vez, puedes caminar durante 20 minutos y luego correr durante 20 minutos. Corre tres veces por semana, 45 minutos cada vez. ¡El cuerpo en bikini no es un sueño!
En tercer lugar, el boxeo
Para las personas con alta presión laboral, el boxeo es el mejor deporte después del trabajo. El boxeo ejercita brazos, rodillas, cintura, abdominales y pantorrillas. Golpear un saco de arena durante una hora puede consumir hasta 800 calorías.
Opinión de expertos
El boxeo consume mucha energía nerviosa, así que no hagas ejercicio cuando estés muy cansado. Generalmente puedes combinarlo con algunos ejercicios relajantes, como andar en bicicleta y trotar.
Frecuencia del ejercicio
Boxeo durante una hora semanal.
En cuarto lugar, saltar la cuerda
El salto a la cuerda no está controlado por el lugar y es muy eficaz para mejorar la coordinación de las extremidades y fortalecer el sistema cardiovascular. En términos de adelgazamiento, saltar la cuerda es mejor para moldear brazos y pantorrillas delgados. Saltar la cuerda durante una hora consume 850 calorías en todo el cuerpo.
Opinión de expertos
No se apresure a obtener resultados rápidos. Puedes saltar durante 10 minutos al principio y luego aumentar gradualmente el tiempo.
Frecuencia del ejercicio
Saltar la cuerda durante 20 minutos a la semana.