¿Puedo mantenerme en forma sin hacer ejercicios de espalda?
¿Por qué el ancho de los hombros está relacionado con la espalda?
Varios factores influyen en la anchura de los hombros:
El tamaño del músculo deltoides
La longitud de la clavícula determinada genéticamente
El ángulo escapular
No hace falta decir que todo el mundo conoce el tamaño de los músculos deltoides. Independientemente de la clavícula genética, los ángulos de los omóplatos de la mayoría de los culturistas son mucho más amplios que los de las personas normales. Esto significa que sus hombros en realidad serán mucho más anchos, vea la imagen a continuación:
A través de nuestros ejercicios de espalda podemos "empujar" nuestros omóplatos y ensanchar nuestros hombros.
Por eso ves algunas zapatillas con hombros especialmente anchos. Si miras de cerca, sus espaldas son cada vez más anchas. Muchas personas gordas tienen hombros más anchos que las personas delgadas. El ancho real de sus hombros es el mismo, la única diferencia está en sus espaldas.
La espalda es un músculo enorme y es un músculo antagonista. Cuando entrenamos para ponernos en cuclillas con el pecho levantado, la estabilidad de nuestra espalda puede aportarnos estabilidad a todo el cuerpo.
Por eso, a la hora de hacer ejercicio, es necesario entrenar la espalda. Después de todo, si no entrenas tu espalda de forma física, tarde o temprano la desarrollarás.
Mejor no. Debido a la postura común de la gente moderna: el síndrome de la cruz superior.
Si no entrenas tu espalda, sólo provocarás malas posturas más graves.
El síndrome de la parte superior cruzada se caracteriza principalmente por hombros redondeados (incluido el pecho), espalda encorvada, inclinación de la cabeza hacia adelante y omóplatos alados. Es una mala postura común en la sociedad actual.
El síndrome de la cruz superior se produce principalmente por la debilidad de los músculos de la parte superior de la espalda y el cuello y la tensión de los músculos frontales.
Suele aparecer en personas que permanecen sentadas durante largos periodos de tiempo (como trabajadores informáticos, estudiantes, conductores) y en algunos grupos de fitness. Sentarse en una postura incorrecta durante mucho tiempo hará que los músculos de la espalda se estiren todo el tiempo y los músculos de la espalda pierdan fuerza. Sin embargo, algunos culturistas solo entrenan los músculos de la parte frontal del cuerpo y no prestan atención al entrenamiento de los músculos de la espalda. Los músculos frontales están excesivamente tensos, lo que con el tiempo provocará el síndrome de la cruz superior.
¿Cuáles son los peligros del síndrome de la cruz superior?
1. La deformación del cuerpo afecta la belleza del cuerpo, dando a las personas una sensación de abatimiento y apatía, y la belleza de la ropa también se reduce considerablemente.
2. La dificultad para respirar, el dolor de cuello, la tensión y el entumecimiento de los hombros, las molestias en la espalda y la doble presión en el cuello pueden provocar espondilosis cervical en casos graves.
La espalda siempre ha sido una parte que la mayoría de principiantes ignoran. Por un lado, los músculos de la espalda no son tan fáciles de encontrar puntos de tensión como en el pecho o los brazos y, por otro lado, hay menos oportunidades de utilizar la espalda. Por lo tanto, muchas personas descuidan fácilmente los ejercicios de espalda cuando hacen ejercicio. Hoy quiero decirte en serio que entrenar los músculos del pecho es hermoso, pero no se deben subestimar las consecuencias de descuidar la espalda, que pueden ser tan pequeñas como una joroba y los senos en la imagen, o tan grandes como un gran espacio entre los dos. músculos del pecho y la espalda, que pueden traer riesgos para la salud, como dolor de espalda, etc. Todos deben prestar atención a los síntomas.
Por supuesto, los músculos de la espalda son difíciles de entrenar y es difícil captar sus puntos fuertes, especialmente cuando te unes por primera vez a un programa de entrenamiento de espalda, es posible que ni siquiera puedas encontrar esa sensación. Te hace muy deprimente. Además, el efecto de recuperación muscular de la espalda es diferente al de otras partes del cuerpo, lo que no permite ejercitar de forma eficaz y continuada. Por lo tanto, es muy importante cómo practicar de forma sistemática y eficaz.
Hay una palabra que puede explicar perfectamente la vista trasera, y es: “lomo de tigre”. Una espalda ancha puede hacer que las niñas se sientan seguras fácilmente. En ese momento, la masculinidad es abrumadora y entonces la belleza física aumentará considerablemente. Mucha gente está ansiosa por practicar el físico del triángulo invertido. Quiero decirte que cuando los músculos de tu espalda alcancen cierto nivel, te ayudará a practicar figuras de triángulo invertido.
¿Cómo practicar la espalda? El autor también ofrece sus pensamientos tanto para manos principiantes como experimentadas.
Primero: dominadas
Todo el mundo ha hecho dominadas. Aquí compartiré contigo principalmente algunos puntos que necesitan atención. Al completar el movimiento, si siente que la estabilidad de su cuerpo es débil, puede optar por cruzar los pies durante el ejercicio, lo que puede estabilizar adecuadamente el equilibrio de su cuerpo. No te concentres en levantarte al completar el movimiento, sino presta atención a la sensación de fuerza en los músculos de la espalda al completar el movimiento.
Segundo: menú desplegable de alto nivel
El menú desplegable de alto nivel es una acción para principiantes. Cuando comencé a practicar el entrenamiento de espalda, principalmente hacía dominadas, pero debido a mi débil habilidad atlética, incluso una serie era un poco difícil. Entonces un amigo recomendó este movimiento.
Después de pruebas personales, realmente siento que, aunque el efecto no es tan obvio como el de las dominadas, sigue siendo muy eficaz para ejercitar los músculos de la espalda. Cuando los principiantes realizan este movimiento, no solo deben utilizar la gravedad del cuerpo para ejercer fuerza, sino que también deben tomar como premisa la estabilidad del cuerpo, de lo contrario es fácil dañar la columna lumbar.
Tercero: La cabra se levantó.
El soporte para cabras trabaja la espalda y la parte inferior del cuerpo mientras desarrolla músculos y pierde grasa. Este movimiento también es adecuado para principiantes. Al completar el movimiento, no levante demasiado la cabeza y mantenga el cuerpo recto.
Cuarto: Series de remo
En el fitness, especialmente en los ejercicios relacionados con la espalda, se puede decir que las series de remo ocupan una posición importante. Todo el mundo debe estar familiarizado con varias series de remo. . Esta serie es también uno de los programas imprescindibles para los profesionales del fitness tras un periodo de fitness, y ha conseguido buenos resultados en los cambios de tirones horizontales. En cualquier caso, creo que todo el mundo se ha dado cuenta de la importancia que tiene el entrenamiento de espalda en el fitness diario. El fitness es un proceso paso a paso y desarrollar un plan basado en su propia capacidad atlética es la base del fitness.
Los maestros miran las piernas, los expertos miran la espalda. El fitness es un deporte que involucra todos los músculos. Es mejor practicar un determinado elemento de forma individual o selectiva que practicar una determinada parte. Es mejor tener una exposición completa. El entrenamiento posterior también fortalecerá su núcleo y ayudará al entrenamiento de otras partes.
¿Cómo hacer ejercicio sin este gran grupo muscular? No tienes suficiente fuerza en la espalda para realizar muchos otros movimientos de la parte superior del cuerpo. También son posibles joroba, hombros redondeados y escoliosis.
Es imposible practicar culturismo sin un entrenamiento de espalda. Normalmente haces ejercicio, por ejemplo, yo corro todos los días. Por supuesto, no es necesario entrenar la espalda específicamente. Por supuesto, no tienes miedo de practicar la deformidad. Si no practicas, no practiques. La respuesta es: sí.
El fitness requiere todos los aspectos
Si no entrenas tu espalda, ¡tarde o temprano será desechada! Mi espalda perdió un centímetro y parecía diez años más joven. Si no entrenas tu espalda y solo entrenas otras partes, tu espalda se volverá cada vez más gruesa y otras partes de tu cuerpo contrastarán marcadamente con tu espalda. Por tu propia salud, practica bien.