Cuanto mayor sea el nivel de triglicéridos, mayor será el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
Vida Saludable en Invierno
Los niveles elevados de triglicéridos son preocupantes porque aumentan el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Si quieres bajar rápidamente tus niveles de triglicéridos y cambiar tu estilo de vida, tomar medicación te será de gran ayuda.
Cambios en los hábitos alimentarios
No dulces
Los azúcares añadidos y refinados aumentan los triglicéridos, por lo que una forma de bajar los triglicéridos rápidamente es reducir la ingesta de azúcar. El azúcar son calorías innecesarias y generalmente se convierte en triglicéridos (un tipo de grasa) y se almacena en el cuerpo.
Controlar la ingesta de azúcar a menos del 5% al 10% del total de calorías. Las mujeres no pueden comer más de 100 calorías de azúcar y los hombres no pueden comer más de 150 calorías de azúcar.
Deja de comer postres y bebe zumos de frutas concentrados.
2 Reducir la ingesta de carbohidratos refinados
El arroz blanco y los pasteles horneados con harina blanca o sémola pueden provocar niveles elevados de triglicéridos en algunas personas. Si su médico sospecha que tiene este problema, puede reducir rápidamente sus triglicéridos simplemente reduciendo el consumo de carbohidratos refinados.
Elige panes y pastas integrales en lugar de carbohidratos refinados.
Reduce tu ingesta total de carbohidratos y aumenta tu ingesta de proteínas. Las proteínas tienen un "índice glucémico" más bajo que los carbohidratos y se absorben en el torrente sanguíneo más lentamente. Por lo tanto, ayuda a reducir el azúcar en sangre y los lípidos en sangre (incluidos los triglicéridos).
3 Dejar de beber
El alcohol aumentará los triglicéridos (especialmente en personas sensibles al alcohol). Si quieres bajar tus triglicéridos, es muy recomendable que dejes de beber alcohol.